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Ich habe mir vor Ende Mai irgendwie den Nacken gezerrt. Seitdem ist mein linker Daumen taub und ich kann die linke Seite nicht richtig anspannen. Im Urlaub war ich auch noch. Also vier Wochen kein Training und die Sache mit der linken Seite ist auch noch da.Zitat:
Zitat von Chaser
Okay, kapiert. Gute Besserung!
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 145 kg @9
Overhead Press
5x5 55 kg @9.5
Conventional Deadlift
1x5 152.5 kg @9.5
Plank
2x50s
Notes
Kniebeugen liefen ganz gut. Ich habe es ordentlich im unteren Rücken gespürt.
Overhead Press war auf der linken Seite in den letzten beiden Sätzen recht schwer.
Conventional Deadlift war im Obergriff. Ich muss beim nächsten mal darauf achten, ob ich vermehrt aus dem unteren Rücken ziehe, weil ich ihn gut merke. Beim Aufwärmen habe ich mir den rechten Latissimus gezerrt.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 147.5 kg @9.5
Bench Press/Bankdrücken
5x5 87.5 kg @9.5
Pendlay Row
5x5 52.5 kg @6
Ab Wheel
2x12 BW
Notes
Ich bin zuversichtlich, dass ich meine alten Bestleistungen schon bald wieder erreicht habe.
Kniebeugen liefen sehr gut. Ich habe die Beine schön nach außen rotiert und konnte mich gut reinsetzen.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Die Stabilität auf der Bank kommt langsam wieder. Die linke Brust spüre ich noch nicht so gut.
Pendlay Rows liefen deutlich besser als in der letzten Einheit.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 150 kg @9
Overhead Press
5x5 57.5 kg @9
Conventional Deadlift
1x5 145 kg @9
Ab Wheel
2x14 BW
Notes
Training bei 37 Grad.
Kniebeugen liefen sehr gut. Mein Rumpf war schön stabil.
Overhead Press lief gut. Ich konnte gut beschleunigen und war stabil.
Conventional Deadlift war im Obergriff. Ich habe mich nach jeder Wiederholung erneut unten reingezogen.
Ich habe Klimmzüge probiert. Einen Klimmzug habe ich im Obergriff geschafft und drei im Untergriff. Danach habe ich nochmal im Obergriff und Hammergriff probiert und keinen mehr geschafft, weil mir etwas die linke Seite bzw. den linken Arm blockiert hat.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 152.5 kg @9
Bench Press/Bankdrücken
5x5 90 kg @9.5
Pendlay Row
5x5 60 kg @6
Ab Wheel
2x20 BW
Notes
Kniebeugen liefen sehr gut.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go.
Bei Pendlay Rows habe ich es in der linken Brust gemerkt. Es fühlt sich wie gezerrt an, was es bestimmt nicht ist, sondern wieder vom Nacken kommt.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 155 kg @9.5
Overhead Press
5x5 60 kg @9
Conventional Deadlift
1x5 147.5 kg @9
Sumo Deadlift
1x5 147.5 @7
Ab Wheel
2x21 BW
Notes
Kniebeugen liefen einigermaßen. Ich bin teilweise etwas nach vorn gekippt.
Overhead Press lief sehr gut. Ich konnte gut beschleunigen und war stabil.
Conventional Deadlift war im Obergriff. Ich habe mich nach jeder Wiederholung erneut unten reingezogen.
High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
5x5 130 kg @8
Bench Press/Bankdrücken
5x5 92.5 kg @9
Pendlay Row
5x5 70 kg @6
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x6 80 kg @9
Ab Wheel
2x22 BW
Notes
Kniebeugen liefen schön flüssig.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go.
Pendlay Rows laufen auch von Einheit zu Einheit besser.
Enges Bankdrücken ging auch recht locker. Ich habe es etwas linksseitig in Schulter und Nacken gemerkt.
High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
5x5 135 kg @8
Overhead Press
5x5 62.5 kg @9
Conventional Deadlift
1x5 150 kg @9
Sumo Deadlift
1x5 150 kg @7
Ab Wheel
2x23 BW
Notes
Kniebeugen liefen sehr gut.
Overhead Press lief auch sehr gut. Ich konnte gut beschleunigen und war stabil.
Conventional Deadlift war im Obergriff. Ich habe mich nach jeder Wiederholung erneut unten reingezogen und schön aus dem Gluteus gedrückt.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 157.5 kg @9
Bench Press/Bankdrücken
5x5 95 kg @9
Pendlay Row
5x5 75 kg @6
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x6 82.5 kg @8
Ab Wheel
2x24 BW
Notes
Kniebeugen liefen ganz gut.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go.
Pendlay Rows waren gut.
Enges Bankdrücken ging heute besser als in der letzten Einheit.
High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
5x6 140 kg @9
Overhead Press
5x5 65 kg @9
Conventional Deadlift
2x5 152.5 kg @9
Sumo Deadlift
1x7 152.5 kg @8
Ab Wheel
2x24 BW
Notes
Kniebeugen liefen in den letzten drei Sätzen am besten, weil mein Rumpf schön stabil war.
Overhead Press lief gut. Ich habe gut beschleunigt.
Conventional Deadlift war im Obergriff. Ich habe mich nach jeder Wiederholung erneut unten reingezogen und schön aus dem Gluteus gedrückt.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 160 kg @9
Bench Press/Bankdrücken
5x5 97.5 kg @9
Pendlay Row
6x6 80 kg @9
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x6 85 kg @8
Ab Wheel
2x25 BW
Notes
Kniebeugen liefen in den letzten beiden Sätzen am besten.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go.
Pendlay Rows waren gut.
Bei engem Bankdrücken merke ich es links noch im Nacken aufgrund der Zerrung.
High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
5x6 145 kg @9.5
Overhead Press
5x5 67.5 kg @9
Conventional Deadlift
1x5 155 kg @9.5
Sumo Deadlift
1x7 155 kg @10
Ab Wheel
1x26 BW
Notes
Kniebeugen liefen sehr gut. Ich war schön stabil.
Overhead Press lief sehr gut. Mein Rumpf war schön fest.
Conventional Deadlift war im Obergriff. Die Griffkraft lässt sehr zu wünschen übrig.
Bei Sumo Deadlift hat die Griffkraft komplett versagt.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 162.5 kg @9
Bench Press/Bankdrücken
5/5/5/5/4/5 100 kg @9
Pendlay Row
6x6 82.5 kg @9
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x6 87.5 kg @9.5
Plank mit Füßen auf Gymnastikball
2x45s BW
Notes
Kniebeugen waren heute mit Gürtel. Dadurch war ich deutlich stabiler und konnte besser aus dem Gluteus drücken.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Im fünften Satz habe ich die fünfte Wiederholung nicht geschafft, weil ich schlecht beschleunigt habe. Der letzte Satz war mit Handgelenkbandagen.
Conventional Deadlift
5/5/5/5/3 157.5 kg @9.5
Sumo Deadlift
1x5 157.5 kg @8
Overhead Press
5x5 70 kg @9
High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
3x6 147.5 kg @10
Ab Wheel
1x27 BW
Notes
Conventional Deadlift war im Obergriff. Die Griffkraft war im letzten Satz am Ende. Ich habe meine Form begutachten lassen. Der untere Rücken ist gerade, der obere leicht rund. Ich habe versucht immer mit der gleichen Tiefe zu starten. Der Lockout fällt mir schwer. Vermutlich hängt das mit dem oberen Rücken zusammen.
Overhead Press lief sehr gut. Mein Rumpf war schön fest und ich konnte gut beschleunigen.
Kniebeugen waren am Limit.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 165 kg @9
Bench Press/Bankdrücken
5x5 102.5 kg @9
Pendlay Row
6x6 85 kg @9
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x6 90 kg @9
Ab Wheel
2x15 BW
Notes
Kniebeugen waren mit Gürtel. Die erste Wiederholung lief nicht so, in den folgenden Wiederholungen hatte ich meinen Position und konnte mich gut nach hinten reinsetzen.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Conventional Deadlift
5x5 160 kg @9
Sumo Deadlift
1x5 160 kg @10
Overhead Press
5x5 72.5 kg @9
Chin-up
5x5 BW @10
Ab Wheel
1x30 BW @10
Notes
Conventional Deadlift war im Obergriff. Die Griffkraft hat ganz gut durchgehalten. Ich habe versucht, den oberen Rücken fest zu machen und dadurch gerade zu halten. Der Lockout ging heute besser. Das konventionelle Heben wirkt auf jeden Fall sehr positiv auf meine Rumpfstabilität aus.
Bei Sumo Deadlift waren aufgrund der Griffkraft keine Wiederholungen mehr drin.
Overhead Press lief sehr gut. Mein Rumpf war schön fest und ich konnte sehr gut beschleunigen.
Chin-ups waren in den letzten beiden Sätzen schwer. Das liegt vermutlich an meinem höheren Körpergewicht.
Ich wog heute Morgen 99,2 kg auf nüchternen Magen.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 167.5 kg @9
Bench Press/Bankdrücken
5x5 105 kg @9.5
Pendlay Row
6x6 87.5 kg @9
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x6 92.5 kg @10
Ab Wheel
1x30 BW
Notes
Kniebeugen waren mit Gürtel. Mein Stand war perfekt und ich konnte bestens beugen. Mein Rumpf war schön stabil und ich konnte sehr gut aus dem Gluteus drücken.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Enges Bankdrücken war im letzten Satz in der letzten Wiederholung an der Grenze. Meine rechte Schulter hat auch im letzten Satz etwas gezwickt.
Conventional Deadlift
5x5 162.5 kg @10
Sumo Deadlift
1x6 162.5 kg @10
Overhead Press
5x5 75 kg @9.5
Chin-up
5x5 1.25 kg @9.5
Ab Wheel
2x16 BW
Notes
Conventional Deadlift war im Obergriff. Die Griffkraft war heute nicht gegeben bzw. habe ich so geschwitzt, dass ich von der Stange abgerutscht bin. Darum musste ich immer nach der dritten Wiederholung nachkalken. Aufgrund des Abrutschens war auch die Spannung im Rumpf und oberen Rücken nicht durchgängig gegeben.
Bei Sumo Deadlift musste ich auch nach der dritten Wiederholung nachkalken.
Overhead Press lief gut.
Chin-ups gingen besser.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 170 kg @9.5
Bench Press/Bankdrücken
5x5 107.5 kg @10
Pendlay Row
6x6 90 kg @9.5
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
6/6/5 95 kg @10
Ab Wheel
2x15 BW
Notes
Kniebeugen waren mit Gürtel. Mein Stand war in den ersten drei Sätzen etwas zu breit.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Conventional Deadlift
5x5 162.5 kg @10
Sumo Deadlift
1x7 162.5 kg @10
Overhead Press
5/5/5/4/4 77.5 kg @10
Chin-up
5/5/5/4/4 2.5 kg @10
Plank mit Füßen auf Gymnastikball
2x45s BW
Notes
Conventional Deadlift war im ersten Satz im Obergriff. Die anderen Sätze waren im Kreuzgriff, was äußerst gut ging und ich schön stabil war. Die letzte Wiederholung habe ich gerade so in den Lockout bekommen.
Bei Sumo Deadlift ist mir der Obergriff in der fünften Wiederholung aufgegangen. Die letzten Wiederholungen waren daher im Kreuzgriff. Die letzte Wiederholung habe ich gerade so in den Lockout bekommen.
Overhead Press war in den letzten beiden Sätzen mit Handgelenkbandagen, wodurch ich stabiler drücken konnte.
Chin-ups waren schwer. Ich musste in den letzten drei Sätzen nachgreifen.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 172.5 kg @10
Bench Press/Bankdrücken
5/5/4/3/3 110 kg @10
Pendlay Row
6x6 92.5 kg @9.5
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x6 95 kg @10
Ab Wheel
2x15 BW
Notes
Kniebeugen waren mit Gürtel. Mein Stand war gut. Die Knie sind mir in manchen Wiederholungen kollabiert. Ich habe den Eindruck, dass die Kniebandagen mir dabei geholfen haben, meine Knie außen zu halten. Die Beine und der Rücken sind vom Heben noch etwas verkatert gewesen.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Enges Bankdrücken ging nach der gestrigen Behandlung beim Chiropraktiker völlig schmerzfrei.
Conventional Deadlift
5x5 165 kg @10
Sumo Deadlift
1x5 162.5 kg @10
Overhead Press
5x5 77.5 kg @10
Chin-up
5x5 2.5 kg @10
Plank mit Füßen auf Gymnastikball
2x45s BW
Notes
Conventional Deadlift war im Kreuzgriff. Die letzte Wiederholung habe ich gerade so in den Lockout bekommen. Ich habe darauf geachtet, dass nur zwei bis drei Zentimeter Abstand zwischen Stange und Schienbeinen ist, bevor ich hebe, so dass sich der Abstand in der Startposition schließt. In manchen Wiederholungen habe ich den oberen Rücken nicht fest bekommen. Ich achte beim nächsten mal darauf, ob mein Stand etwas zu breit ist und ich deshalb den Latissimus nicht richtig fest machen kann.
Bei Sumo Deadlift war im Obergriff. In den letzten beiden Wiederholungen habe ich den oberen Rücken nicht mehr fest bekommen.
Overhead Press war in allen Sätzen mit Handgelenkbandagen, wodurch ich stabiler drücken konnte.
Bei Chin-ups musste ich in den letzten drei Sätzen nachgreifen.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x12 140 kg @8.5
Bench Press/Bankdrücken
5/5/5/4/4/2 110 kg @10
Pendlay Row
6x6 95 kg @10
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
6/5/5 97.5 kg @10
Ab Wheel
3x20 BW
Notes
Kniebeugen waren leicht. Die Knie waren in den letzten Wiederholungen etwas wackelig.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Pendlay Rows wiederhole ich in der nächsten Einheit mit gleichem Gewicht, weil ich teilweise etwas nach vorn gekippt bin.
Bei engem Bankdrücken habe ich in den letzten beiden Sätzen die sechste Wiederholung nicht mehr geschafft.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 175 kg @9
Overhead Press
5/5/5/4/4/3 80 kg @10
Hip Thrust
6x6 80 kg @7
Chin-up
5x5 3.75 kg @9
Notes
Bei Kniebeugen habe ich in allen Sätzen Kniebandagen und Gürtel getragen. Durch die Bandagen waren meine Knie deutlich stabiler und ich könnte besser beugen.
Overhead Press war in allen Sätzen mit Gürtel, wodurch ich stabiler war.
Bei Chin-ups musste ich im letzten Satz nachgreifen.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x12 145 kg @8.5
Bench Press/Bankdrücken
5/5/4/4/4/3 112.5 kg @10
Pendlay Row
6x6 95 kg @9
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x5 97.5 kg @9.5
Ab Wheel
3x20 BW
Notes
Kniebeugen waren leicht. Die Knie waren sehr stabil.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Pendlay Rows gingen sehr gut. Ich muss darauf achten, dass ich die Stange immer zum Körperschwerpunkt ziehe.
Conventional Deadlift
5x5 167.5 kg @10
Sumo Deadlift
1x5 167.5 kg @10
Overhead Press
5/4/5/4/4 80 kg @10
Hip Thrust
6x6 90 kg @7
Chin-up
5x5 5 kg @10
Notes
Conventional Deadlift war im Kreuzgriff. Teilweise bin ich zu tief gestartet. Daran muss ich arbeiten.
Sumo Deadlift war im Obergriff. In der letzten Wiederholung hat die Griffkraft nach dem Lockout versagt.
Overhead Press war in allen Sätzen mit Gürtel und ab dem zweiten Satz mit Handgelenkbandagen.
Bei Chin-ups musste ich in den letzten beiden Sätzen nachgreifen.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x11 150 kg @9.5
Bench Press/Bankdrücken
5/5/5/4/4 112.5 kg @10
Pendlay Row
6x6 97.5 kg @10
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x5 100 kg @9.5
Ab Wheel
2x15 BW
Notes
Kniebeugen waren mittelschwer. Mein unterer Rücken ist noch vom Heben verkatert.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Pendlay Rows waren schwer. Links war die Griffkraft am Ende, wodurch ich den linken Latissimus schlecht einbeziehen konnte. Ich wiederhole mit gleichem Gewicht in der nächsten Einheit.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 177.5 kg @9.5
Overhead Press
5x5 80 kg @9.5
Hip Thrust
1x6 90 kg @6
2x6 120 kg @7
Front Squat/Frontkniebeuge
4x5 100 kg @10
Chin-up
5x5 6.25 kg @9.5
Notes
Bei Kniebeugen habe ich in allen Sätzen Kniebandagen und Gürtel getragen. In den letzten beiden Sätzen habe ich Handgelenkbandagen getragen.
Overhead Press war in allen Sätzen mit Handgelenkbandagen. Ich konnte sehr gut beschleunigen und war sehr stabil.
Bei Hip Thrust ist der Fußbodenbelag weggerutscht. Dadurch werde ich diese Übung erst mal sein lassen, weil es momentan im Studio keine geeignete Stelle dafür gibt.
Frontkniebeugen musste ich mit überkreuzten armen ausführen, da sonst die Handgelenke schmerzen. In den letzten beiden Sätzen ist die Stange vor gerollt, wodurch ich dagegenhalten musste. Daher werde ich wieder auf normale High Bar Kniebeugen umsteigen.
Bei Chin-ups musste ich in den letzten beiden Sätzen nachgreifen.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x12 150 kg @9
Bench Press/Bankdrücken
5/5/5/5/4/1 112.5 kg @10
Pendlay Row
6x6 97.5 kg @9
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x5 102.5 kg @9.5
Ab Wheel
3x15 BW
Notes
Kniebeugen waren sehr flüssig und einigermaßen leicht. Mein Rumpf war schön stabil.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Bei Pendlay Rows komme ich etwas mit dem Oberkörper hoch. Ich habe im vorletzten Satz versucht, in der Startposition mit der Hüfte etwas höher zu sein als mit dem oberen Rücken, was nicht so gut funktioniert hat, da die Hebel ungünstig waren und ich dadurch stärker mit dem unteren Rücken ausgleichen musste, was unangenehm war.
Conventional Deadlift
5x5 170 kg @10
Sumo Deadlift
1x5 170 kg @10
Overhead Press
5/5/5/3/4 82.5 kg @10
Front Squat/Frontkniebeuge
1x3 80 kg
1x1 100 kg
High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
5x5 130 kg @8
Chin-up
5/5/5/4/4 7.5 kg @10
Notes
Conventional Deadlift war im Kreuzgriff. Die Beschleunigung war gut. Die letzte Wiederholung habe ich gerade so in den Lockout bekommen.
Sumo Deadlift war in den ersten vier Wiederholungen im Obergriff, in der letzten Wiederholung im Kreuzgriff. Die letzte Wiederholung habe ich gerade so in den Lockout bekommen.
Overhead Press war in allen Sätzen mit Handgelenkbandagen. Im vierten Satz war ich etwas instabil.
Frontkniebeugen gingen nach Overhead Press überhaupt nicht mehr.
Bei Chin-ups musste ich in den letzten drei Sätzen nachgreifen.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x10 155 kg @9.5
Bench Press/Bankdrücken
4/4/4/4/2 115 kg @10
Pendlay Row
6x6 100 kg @10
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
5/5/4 105 kg @10
Ab Wheel
3x20 BW
Notes
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Pendlay Rows wiederhole ich mit gleichem Gewicht.
Bei engem Bankdrücken habe ich in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen. Im letzten Satz habe ich für fünfte Wiederholung nur zur Hälfte geschafft.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 180 kg @9.5
Overhead Press
5x5 82.5 kg @10
High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
5x5 135 kg @8
Chin-up
5x5 7.5 kg @10
Notes
Kniebeugen waren in allen Sätzen mit Gürtel und Kniebandagen/Knee Sleeves. Ich war sehr stabil und konnte sehr gut von unten beschleunigen.
Overhead Press war in allen Sätzen mit Handgelenkbandagen. Im dritten Satz war ich in der vorletzten Wiederholung etwas instabil.
Bei Chin-ups musste ich in den letzten drei Sätzen nachgreifen.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x12 155 kg @9.5
Bench Press/Bankdrücken
4/5/4/3/2 115 kg @10
Pendlay Row
6x6 100 kg @9.5
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x5 105 kg @10
Ab Wheel
3x15 BW
Notes
Bei Kniebeugen hat in der letzten Wiederholung der Rumpf ein wenig nachgegeben.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Bei engem Bankdrücken habe ich in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Conventional Deadlift
5x5 172.5 kg @9
Sumo Deadlift
1x5 172.5 kg @9
Overhead Press
5/5/5/4/3 85 kg @10
High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
5x5 140 kg @8
Chin-up
5/5/5/4/4 8.75 kg @10
Notes
Conventional Deadlift war im Kreuzgriff. Die Beschleunigung war sehr gut. Ich habe mich schon bei jedem Anziehen nach hinten gelehnt, wodurch ich besser heben konnte und stabiler war.
Sumo Deadlift war im Obergriff.
Overhead Press war in allen Sätzen mit Handgelenkbandagen. Im vierten Satz war ich etwas instabil.
Bei Chin-ups musste ich in den letzten drei Sätzen nachgreifen.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x5 140 kg
1x5 150 kg
1x5 160 kg
Bench Press/Bankdrücken
5/5/4/3/3 115 kg @10
Pendlay Row
6x5 102.5 kg @10
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x5 107.5 kg @9.5
Ab Wheel
2x25 BW
Notes
Bei Kniebeugen war die letzte Wiederholung pausiert.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Bei Pendlay Rows waren die letzten drei Sätze gut beschleunigt.
Bei engem Bankdrücken habe ich in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Mal eine Frage, wieso trägst du beim Bankdrücken Handgelenkbandagen?
Hi, ich wärme mich immer ohne Handgelenkbandagen auf und merke ab 105 kg, dass meine Handgelenke etwas wackelig werden. 1x3 105 kg ist mein letzter Aufwärmsatz, ohne Handgelenkbandagen.Zitat:
Zitat von LordXerxes
Dadurch kann ich teilweise nicht perfekt nach oben drücken und habe in der Vergangenheit in den Arbeitssätzen manche Wiederholungen versaut.
Deshalb trage ich die Handgelenkbandagen, damit ich sauber nach oben drücken kann. Ich drücke stabiler und treffe auch besser die Brust.
Bei Overhead Press trage ich sie mittlerweile auch in den Arbeitssätzen (ab 80 kg), weil die Handgelenke vom vorherigen Beugen bzw. Heben aufgrund der nachlassenden Griffkraft instabil sind.
Ok, danke für die Info.
Ich hab aufgrund eines alten Bruches in der linken Hand öfter Handgelenksprobleme beim trainieren, meinst du da würden mir solche Bandagen was bringen?
Also die Handgelenkbandagen halten deine Hand nur in eine Linie mit deinem Unterarm. Das müsstest du ausprobieren, ob die dir helfen. Auf jeden Fall empfehle ich dir, gescheite Bandagen zu kaufen. Diese billigen von unterschiedlichen Herstellern sind einfach zu dünn und zu leicht dehnbar, um richtig zu stabilisieren. Ich nutze die Inzer Gripper Wrist Wraps 50 cm. Die verrutschen auch nicht und lassen sich ausreichend wickeln.Zitat:
Zitat von LordXerxes