Die halbe Nacht gereiert... Jetzt gehts mir besser, nur da ich gar nicht gepennt habe bin ich total im Arsch!
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Die halbe Nacht gereiert... Jetzt gehts mir besser, nur da ich gar nicht gepennt habe bin ich total im Arsch!
Oh je - hier auch: gute Besserung!
Danke, muss mich jetzt bis 18:00h durchschleppen, da hier auch alle krank sind....
Iihhh, gute Besserung. Wärst mal besser zu Hause geblieben.
Jop, aber bis jetzt ist alles drin geblieben, das ganze tockene Brötchen....
Und Danke!
Auch von mir gute Besserung!!
Im Moment scheint es ja mal wieder echt fies zu sein, hier auf der Arbeit ist auch die Hälfte krank (die sollen mich bloß nicht anstecken, ich will am Samstag in den Urlaub fahren ;-)!).
PushSo fertsch, Brust und Trizeps sind bedient...
Dips am Holm
bw x 10
bw x 9
bw x 7
BD
60 x 5
60 x 5
60 x 5
SBD
45 x 10
45 x 10~
45 x 8~
Fliegende
10 x 11
10 x 9~
Frenchpress mit Sz im SS mit EBD
26 x 12 / 10~
26 x 12 / 8~
26 x 12 / 6~
Seit Sonntag, passte sich ja, ne kleine Diät gestartet um vor allem die Plauze mal wieder zu straffen.
Defizit imo ~500kcal, mal schauen wie es läuft....
Heute mal nen bißchen anders...
KB technikDer Triple-Schultersatz, der ja nur aus ner Laune entstanden ist, gefällt mir mittlerweile und bleibt erstmal so drinnen.
5 x 20
vorg. Lh Rudern (UG)
40 x 15
60 x 15
70 x 15
80 x 13
80 x 12
80 x 10
Seitheben im SSS mit Frontheben und vorg. Seitheben
10 x 10/10/10
10 x 10/10/10
10 x 10/10/10
Sz Curls
41 x 10
41 x 9
41 x 8~
Kh Curls
10 x max. zum ausbrennen....
Sowas steht bei mir ab nächster Woche auch an. Bin mal gespannt. Inwiefern haben sich die Gewichte bei dir da geändert im Vergleich zu der einzelnen Ausführung?Zitat:
Zitat von Brisko
Bin 2,5 Kg runter...
Wird zum ende hin aber strange!
Brust Trizeps
Liegestütz auf KhWar scheen.
18
12
10
BD
60 x 8
60 x 6
60 x 5
SBD mit Kh
20 x 10
20 x 8
20 x 7
Frenchpress mit Sz im SS mit EBD
26 x 12 / 12
26 x 12 / 12
26 x 12 / 12
Und ab zur Arbeit....
Sa., Gestern und heute jeweils 5 Std. Rasen vertikutiert, mit ner Harke....
5 x 120 Liter Müllsäcke voll mit Moos und totem Gras rausgeholt!
Ein tolles Ganzkörper(Cardio)Training!
Mal sehen wie das Training die Tage läuft mit den Blasen in den Handinnenflächen....
Da ich auf Grund der, nun offenen, Blasen in den Handinnenflächen keine Hantel oder ähnliches Greifen kann momentan:
100 Liegestütz auf Fäusten
KHMuss mit den Händen noch vorsichtig sein, damit die verheilenden Blasen nicht wieder einreißen.
30 x 10
50 x 10
60 x 10
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
Rackchins
bw x 8
bw x 8
bw x 8
Frontheben, Seitheben und vorg. Seitheben im SSS
10 x 10/10/10
10 x 10/10/10
10 x 10/10/10
21er Sz Curls
31
28,5
26
Kh Curls liegend auf Schrägbank
10 x 10
10 x 10
10 x bis MV
Ansonsten bin ich platt und leg mich noch nen bißchen auf die Terasse jetzt....
Brust Trizeps
War gut und intensiv.
Dips an Holmen
10
8
8
BD
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
SBD mit Kh
22,5 x 9
22,5 x 7
22,5 x 6~
Fly's
12,5 x 11
12,5 x 9~
Frenchpress mit Sz im SS mit EBD
26 x 12 / 12
26 x 12 / 12
26 x 12 / 12 ~
Wenn ich bedenke das ich in einer Woche irgendwo im Raum Hannover fast gestorben sein werde....:smoke:
Rücken/Bizeps
Brauchte heute mal nen bissl Abwechslung...
Rackchins
bw x 10
bw x 10
bw x 10
vorg. LH Rudern im UG
80 x 12
80 x 10
80 x 10~
Kh Rudern vorg. auf Bank
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8
vorg. LH Rudern im OG (Pumpsatz)
60 x 26
Kh Curls
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
SZ Curls (nur Umsteckpausen)
33,5 x 12
31 x 10
28,5 x 9~
26 x 9~~
Push
So, habe fertig:rugby:.
Dips an Holmen
bw x 11
bw x 9
bw x 8
BD
62,5 x 6
62,5 x 6
62,5 x 6
SBD mit Kh
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 8~
Fly's
12,5 x 12
12,5 x 12
SD mit Kh
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12~
Frenchpress mit Sz
31 x 12
28,5 x 12
26 x 12
EBD
26 x 11
26 x 13
26 x 13~
Kick backs
5 x 12
5 x 12~
5 x 12~~
Abends gehts dann noch mit den Jungs in den Soccerpark nen bißchen bolzen....:hello2:
Soccerpark gestern zähl ich mal als Cardioeinheit!!!
Heute bissl GK mit den Jungs von hier: Klimmis, Dips, BD, SBD, Sh, Bizeps, Trizeps, KH
Mir tut heut alles weh, speziell die Schultern und der Trapez durch die ganzen Giant und Supersätze...B-)
Freu mich schon auf die Bilder!
Ich bin der dünnste mit dem Bierbauch...
Ich hab trotzdem die Reifen noch umgesteckt...
Morgen kann ich mich sicher kaum noch bewegen, es wird immer schlimmer....
Haha, geht mir aber ähnlich, meine Rückenstrecker und OS sind einfach nur hinüber. :D Bilder kommen, sobald mein Handy wieder einsatzfähig ist. Der Akku ist alle... :D
Erstaunlicherweise gehts der Brust am besten!
Der Rest ist heute richtig mies....
Also ich werd jetzt ne Runde heben gehen... :brech:
Ich mach morgen Brust, wenn ich es schaff vor der Arbeit!
Die hab ich Mittwoch erst wieder, immerhin. :D
Push
Fertsch!
Dips an Holmen
bw x 10
bw x 10
bw x 10
BD
60 x 10
65 x 6
67,5 x 5
SBD mit Kh
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 7
Fly's
12,5 x 12
12,5 x 12
SD mit Kh
12,5 x 12
15 x 12
15 x 9~
Frenchpress mit Sz
31 x 12
31 x 10
31 x 9
Arnold Dips
bw x 12
bw x 12
bw x 11~~
Nu Frühstück und dann zur Arbeit...
hut ab dass du so früh morgens und nüchtern(?) trainieren kannst, i würde sterben.. definitiv^^
noch ne frage.. du bist ja n grosser starker kerl, aber die gewichte sind ja eher moderat - hat das n bestimmten grund? verletzung etc?
Ne Banane hatte ich vorher.
Gewichte sind nur Mittel zum Zweck und da ich allein trainiere übertreibe ich auch aus Sicherheitsgründen nicht...
43 Min. auf dem Rad, Sch.... kalt heute, gefühlte 100 Km, bei realen 21,57km.
Ich will Sommer!
Bin dabei. Dieses Wetter ist grauenhaft...
Rücken, Schultern, Bizeps
So, bin etwas fertig.
KH
40 x 10
60 x 10
70 x 10
85 x 5
90 x 5
95 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
vorg. LH Rudern (OG)
90 x 8
90 x 6
90 x 5~
70 x 21
Seitheben/vorg. Seitheben im SS
10 x 10/10
10 x 10/10
10 x 10/10
Frontheben mit Kh
10 x 10~
7,5 x 12
7,5 x 12
Rackchins
bw x 9
bw x 7
bw x 6~~
(Rücken komplett :tot:)
Kh Curls
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8~
(ab hier nur noch Umsteckpausen)
15 x 8
12,5 x 7
10 x 10
7,5 x 14
Samstag hat sehr motiviert, danke Jungs!
Morgen nach der Arbeit gehts erstmal über Ostern in die nähe von Danzig zur Familie meiner Frau.
Mein Rücken ist sooooo platt...
Dem tut die Pause sicher mal ganz gut!
Sind nach nur 10 Stunden angekommen. Mein Rücken ist total im Popo...
Euch allen frohe Ostern!
Dann gibt's Sonntag bestimmt Spanferkel... :esser3:
Dir/Euch auch frohe Ostern.
Freut mich, beim KH haste ja auch mal bissel aufgelegt. ;)
Wie viel hat er denn gehoben????Zitat:
Zitat von Chaser
@Brisko: Dir auch schöne Ostertage. Erhol dich gut.
120 hatter an dem Samstag gepackt, sah auch gut aus. :) Daher resultiert wohl auch die Motivaton mal beim KH auf 100 im Satz zu gehen. :D