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Naja.Zitat:
Zitat von pong
Von heut, kleiner Deload:
Kniebeugen
75kg x5
85kg x5
95kg x5
105kg x5
115kg x5
Beinpresse
280kg 4x10
Beinstrecker
45kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
45kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x18 +x8 +x7 +25sek
30kg 2x25
War trotzdem ziemlich ekelhaft. Oo
Ekelhaft ist geriffelten Bretterzaun lasieren!
Training ist toll, du Lusche!
:ass:
Wenn man genug Lasur schnüffelt gehts..^^
Schulterdrücken
55kg 4x5
40kg x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
40kg 4x10
Frenchpress
40kg 4x10
War okay, nix Besonderes.
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
175kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 6x10
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Eigentlich hätte ichs heut etwas ruhiger angehen wollen... Naja, so viel dazu, die 175 liefen besser, als das Mal davor. :)
Ich hab irgendwie meine Griffhilfen verschludert, von daher musste ich die Klimmzüge ohne machen. Fand ich zwar doof, ging aber dann so auch. Vielleicht lass ich sie doch mal weg und machs ohne.
Chris, Du Tier! :daumen:
Aber schau mal hier:
http://www.muskelbody.info/forum/bod...ml#post1307384
Da mußte ich gleich an Dich denken, als ich das gelesen hab :mrgreen:
Ach so... also sollte ich doch mal Salat essen?^^
BD
92,5kg 5x3
Brustpresse, dual
40kg 5x10
CableCross
25kg 5x12
Dips
5x15
BD wäre grandios gewesen, wenn ich die Stange genommen hätte, die ich sonst immer beim Drücken nutze. Die Stange heute war dünner und anders gerändelt. Schon muss man sich neu orientieren, weil die Markierungen nicht mit der anderen übereinstimmen... -.- Ging dann dafür aber doch ziemlich gut. Rest war okay.
Und... ich hab Streifen auf der Brust. Oo Wo zum Geier kommen die bitte her?
Das hört sich doch gut an. Warum haste denn nich Deine übliche Stange benutzt, war die besetzt? Also nächstes Mal bitte alles mit der gewohnten Stange machen, dann über Ergebnis freuen - und ich nenn Dich dann Herr Mendelson :)
Ja, war belegt... Na was solls, nächstes Mal wieder.^^
Kniebeuge
95kg x5
105kg x5
115kg x5
125kg x5
135kg x4
Beinpresse
280kg 4x10
Beinstrecker
45kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
45kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x17 + x8 + x8 + 15 Sek
30kg 3x25
Ekelhaft. Mit 135 einfach sitzen geblieben. Hab langsam die Schnauze voll davon.
Ich denke, ich werde den Atem-KBs echt mal ne Chance geben.
Was sind denn Atemkniebeugen? Machst du sonst Apnoebeugen?
Naaa... :D
Bei Atemkniebeugen belädst du die Hantel mit einem Gewicht, dass du etwa 10x bewegen kannst. Aber statt nach den 10 Wdhs aufzuhören machst du weiter. Allerdings atmest du zwischen den Wdhs kurz durch, jedoch ohne die Hantel abzulegen. Ziemlich fiese Sache, stehst dann da, die Hantel aufm Rücken, kurz vorm umkippen und weißt: Da müssen noch 5!!^^
Vielleicht geb ich der Sache mal ne Chance. Reizen tuts mich.
Vom Super-Squat-Programm hab ich bisher je zwei Mal einen Zyklus gemacht (meist zur "Regenerierung" nach nem großen WK :D) - viel Spaß :mrgreen:!
Und, wie waren die Erfolge damit so?^^
Es ist sehr eklig, wenn es nach den ersten TEs so langsam richtig schwer wird und ich hatte jedes Mal fast "Angst" vor dem KB-Satz, aber wenn man wirklich bereit ist, sich zu quälen, haut es schon gut rein ;-). Ich würd's definitiv auch wieder machen, wenn ich mal wieder etwas Abwechslung brauche :smile:.
Kannst ja auch mal so einen Spaß wie 15 Minuten Kniebeugen probieren. Sind ähnlich wie die die du beschrieben hast, allerdings kann man das Gewicht auch mal für 30 Sekunden ablegen.
Ich verstehe, aber höchstwahrscheinlich wirst du nicht stärker werden, würde ich mal behaupten. Das sind einfach zu viele Wiederholungen. Am Donnerstag ist das Forum von Boris Sheiko online gegangen. Er ist russischer Nationaltrainer der Kraftdreikämpfer. Schau doch mal dort nach. Vielleicht findest du dort etwas Inspiration.
Darum hatte Tom Platz auch so dünne Beine, der hat sogar Sätze mit 100 Wdh. gemacht, das waren einfach zu viele Wdh..Zitat:
Zitat von KlotzBrocken
Ja, ich schrieb auch vom stärker werden und nicht von dicken Beinen. Selbstverständlich wird er auch ordentlich was gebeugt haben, aber niemals in der Liga wie es IPF-Athleten tun.
Bei meinem Kommentar bin ich davon ausgegangen, dass Chaser das Ziel hat stärker zu werden und in der Hinsicht ist ja nun schon seit Jahrzehnten bewiesen eine niedrige Wiederholungsanzahl anzupeilen.
Das ist eine dogmatische und nicht verallgemeinungsfähige Sicht, wie die causa Chaser sehr anschaulich beweist. Denn er hat genau das getan - im niedrigen Wdh.-bereich trainiert, kommt aber weder bei der Kraft noch bei der Masse weiter. Er schreibt doch selbst, daß es nun bereits sein dritter Anlauf war, über die 145 kg hinaus zu kommen, es aber nicht klappt. Im übrigen habe ich den Eindruck, daß Du das Wesen der Atem-KB verkennst. Diese absolviert man mit einem Arbeitsgewicht, mit dem man etwa 10 Wdh. schafft, das würde ich noch unter eine niedrige Wh.-zahl subsumieren. Daß man nach den ersten 10 Wdh. dann mit kurzen Verschnaufpausen noch weitere Wdh. dranhängt, darf man nicht rein mathematisch betrachten und sagen, 10 + 10 Wdh. = 20 Wdh., also hohe Wdh.-zahl, denn das bewegte Arbeitsgewicht ist doch der entscheidende Reiz, und dieses ist bei Atem-KB identisch mit dem Arbeitsgewicht für einen normalen Satz, bei dem man 10 Wdh. macht und dann pausiert.Zitat:
Zitat von KlotzBrocken
Aus meiner bescheidenen Erfahrung kann ich zwei Dinge sagen, erstens, es ist praktisch unmöglich, von Atem-KB nicht zu wachsen und dadurch nicht an Kraft zu gewinnen. Sie sind aber eine Viecherei und von daher mehr als Abwechslung zwischendurch denn als ständiges Trainingssystem geeignet. Zum Durchbrechen eines Plateaus sind sie wunderbar geeignet. Zweitens kommt man mit Sicherheit nicht mit den Methoden voran, die einen schon seit Monaten oder gar Jahren auf der Stelle treten ließen.
Zumal die 145 auch letztes Jahr schon ne Mauer waren, die eigentlich nicht zu überwältigen war. Da muss jetzt was passieren!
Hast Du eigentlich mal Pitt-Force ausprobiert? Wäre ja vielleicht mal ne Option. Da Du ja schon jahrelange Trainingserfahrung hast, dürfte so ein hochintensives Programm eigentlich kein Problem für Dich darstellen.
Dem ist absolut nichts hinzuzufügen :mrgreen:.Zitat:
Zitat von robert234
PITT hab ich schon gemacht, das mochte mein ZNS nicht so gern.^^
Wird die Hantel zwischen den einzelnen Wiederholungen kurz abgelegt oder muss man die Last die ganze Zeit halten?
Die muss bei den Atem-KB gehalten werden, bei PITT nach jeder Wdh abgelegt werden.
Schulterdrücken
40kg 4x10
Seitheben
6kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
6kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
40kg 4x10
Pushdowns
40kg 4x10
Mir ist aufgefallen, dass ich beim Frontheben und bei Frenchpress aufgrund meiner Schulter abfälsche, daher bin ich notgedrungen mitm Gewicht runter, bzw hab die Übung getauscht.
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
175kg x5 / x5 / x4
Klimmzüge, weit
BW 5x12
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Meh, trotz Magnesia ist mir die Hantel aus den Pfoten gerutscht. Einfach zu viel Schweiß...
BD
95kg 5x3
Brustpresse, dual
40kg 5x10
CableCross
20kg 5x12
Dips
5x15
Spannung war heut nicht top, die Wdhs gingen aber trotzdem locker durch. Anner BP hat jedoch ein wenig die Schulter gezickt, weswegen ich das CableCross etwas leichter gestaltet hab. Im Auge behalten.
Und, willst du die Atem-KB jetzt mal ausprobieren? Wenn ich näher dran wohnen würde, würd ich ja glatt mal wieder einen Zyklus mitmachen und mit dir zusammen trainieren :smile:.
Das entscheidet sich morgen, aber ich vermute, dass kein Weg daran vorbeiführen wird. :D
Wirklich stark wird man mit Atemkniebeugen oder hohen Wdh. nicht, aber zum Offseason bisl Bodybuildingtraining machen ist das bestimmt gut geeignet.
Tom Platz hin oder her.
Wenn du als BB im 10RM besser wirst, dann vil auch im 5 rm.
Wenn du als KDK immer 1-5 RM trainierst, dann ne weile 10 RM, wirst du eher schwächer. truestory.
Bist du eigentlich wirklich KDKler oder einfach ein BB, der auch stark sein will? Oder ein zwischending?^^
Ich sehe mich als irgendwas dazwischen... :D Ja, ich weiß, total genau..^^
Kniebeuge
100kg x5
115kg x5
125kg x5
135kg x5
145kg x4
Beinpresse
300kg 4x10
Beinstrecker
47,5kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
47,5kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x16 + x8 + x8 + 20sek
30kg 2x25
Ts, das gibts doch nicht... Wären die Hände von meinem Spotter nicht an der Stange gewesen, wäre auch die Vierte Wdh nicht gegangen. Ich hab die Schnauze voll. Ab nächster Woche gibts Atemkniebeugen. Punkt aus. Auch wenns mich vielleicht krafttechnisch nicht weiter bringt, ich brauch mal was anderes.
Schulterdrücken
40kg x10
45kg 2x10
50kg x10
Seitheben
6kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
6kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
LH-Curls
45kg 4x10
Pushdowns
50kg 4x10
War gut soweit. :)
Kraft kommt auch, wenn man nicht so dieses ganze 5x5 3x3 etc macht.. Bin auch ohne diese ganzen Systeme auf 160 Bank und 200 Beuge gekommen :D vllt. bringt dich ja mal anderes Training eher BB gerichtet auch gut von der Kraft weiter
Ich werde sehen, wies anschlägt.^^
So was Ähnliches wie Stephen wollte ich Dir gestern schon geschrieben haben. Mach doch einfach mal ne Art umgedrehte Pyramide. Also gut aufwärmen und direkt mit nem hohen Gewicht einsteigen. Ich könnte mir durchaus vorstellen, dass Du damit das Plateau durchbrichst.
Ich werd erstmal die Atem-KB probieren, dann sehe ich weiter. :)
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
175kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 5x12
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Heut liefs mitm Heben wieder besser.
Willst du eigentlich dann das komplette Super-KB Programm machen oder in deinen jetzigen TP nur die Atem-KB reinnehmen?