Rücken:
-Hyperextensions
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Frontziehen
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. LH Rudern
-Bauch
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Rücken:
-Hyperextensions
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Frontziehen
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. LH Rudern
-Bauch
Schultern:
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken sitzend
-Kh Seitheben sitzend
-aufrechtes Lh Rudern
-Lh Nackendrücken sitzend
-Kh Shrugs
-Wadenheben Beinpresse/ sitzend/ stehend
Beine:
-Beinbeuger liegend 10*10
-KH Sumo Squats
-Lh Hüftheben
-gestrecktes KH
-Front Squats
-Beinstrecker
-Bauch
Und danach stand ich oben an der Treppe und habe mich gefragt wie ich da runter kommen soll. :grin:
Bizeps/ Trizeps
-Kh Schrägbankcurls
-Frenchpress
-Lh Curls (21er)
-Dips am Parallelholm
-Curls am Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Konzentrationscurls
-Kh Trizepsstrecken über Kopf
-Kh Scottcurls
-Trizepsstrecken rev.
7,17 Km in 5:41min/km. Zum Schluss kamen schon die Mücken und Bremsen raus und wollten mich pieken.
Autan Tropical!
Ich war danach gleich bei Rossmann einkaufen. :-)Zitat:
Zitat von Brisko
Heute wieder die Beinchen gequält.
-Box Squats (5*5)
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Beinstecker
-Beinbeuger liegend
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Adduktoren
-Abduktoren
-Bauch
Brust:
-Lh Bankdrücken
-Kh Fliegende
-Cable Crossover
-Dips an der Maschine
-duale Brustpresse (Schräg)
-Butterfly
-Wadenheben stehend/ sitzend/ Beinpresse
Herrje, warum muss ich eigentlich immer so bescheuerte Ideen haben. Wie kann man denn freiwillig, bei diesem Wetter in den Wald zum Laufen gehen? :krank: Nach 2 min, hatte ich es schon bereut. Ich habe kaum Luft bekommen, weil es so schwül war und zusätzlich hatte ich ständig einen Schwarm Bremsen um mich herum (dooooch ich war eingesprüht).Zumindest verlief der Lauf dann etwas schneller als geplant.
4,7Km in 5:27min/km
Rücken:
-Hyperextensions
-Nackenziehen
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. LH Rudern
-Bauch
Schultern:
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Lh Nackendrücken
-Schulterpresse
-Face Pulls
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend
Immer so früh! :kh::daumen:
Abends gehe ich da nicht mehr rein. :-)Zitat:
Zitat von Multipresser
Und noch 30min. Radergometer.
Beinchen...
-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Lh Sumo Squats
-Lh Hüftheben
-Frontbeugen
-Beinstrecker
-Bauch
Arme:
-Kh Schrägbankcurls
-French Press
-Lh Curls
-Dips am Parallelholm
-SZ Curls am Kabel
-Trizepsstrecken am Kabel
-Curls am hohen Kabel
-rev. Trizepsstrecken einnarmig
-Kh Scottcurls
-Kh Trizepsstrecken über Kopf
15min. Stairmaster+15min. Crosstrainer+15min.Radergometer und dann noch Waden.
Heute früh mal wieder Beinchen.
-Kniebeugen
-Hackenschmidt KB
-Beinpresse 45°
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Adduktoren
-Abduktoren
-Bauch
Das ganze scheint gut gesessen zu haben, denn zu Hause hat es mir erst mal für 2 Stunden die Lichter ausgeknipst. :razz:
Brust:
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Cable Crossover
-Dips an der Maschine
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend
Lieber Gott, schick uns bitte Trainer die den Leuten den VOLLEN Bewegungsumfang zeigen und auf deren Wichtigkeit hinweisen.
30min. Radergometer. Ich glaube ich bin ein Auslaufmodell. :hihi:
Bei welcher Übung jetzt im Speziellen?Zitat:
Zitat von Nixe
1x Beinbeuger liegend, dann Beinstrecker, Kniebeugen............................:roll:Zitat:
Zitat von der_pumper
Heute dann Rücken:
-Hyperextensions
-Latzug
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. Lh Rudern
-Bauch
Schultern:
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken sitzend
-Kh Seitheben
-aufrechtes Lh Rudern
-Military Press
-Lh Shrugs
-Face Pulls
-Schulterpresse
-Wadenheben sitzend/ stehend/Beinpresse
Beine Teil 2
-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Lh Sumo Squats
-Hüftheben
-Front Squats
-Beinstrecker
-Bauch
30min. Radergometer. Boah, geschwitzt wie nichts gutes.
7Km in 5:54min/km
Heute früh Beine:
-Box Squats
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45° einbeinig
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Adduktoren
-Abduktoren
-Bauch
Brust:
-Lh Bankdrücken
-Kh Fliegende
-Cable Crossover
-Dips an der Maschine
-duale Brustpresse, schräg
-Butterfly
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend
30min. Radergometer.
Rücken:
-Hyperextensions
-Latzug
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. Lh Rudern
-Bauch
Schultern:
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Military Press
-Face Pulls
-duale Schulterpresse
-Wadenheben Beinpresse/ stehend/ sitzend
30min. Radergometer.
So, dann hätten wir für heute mal Beine Teil 2:
-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Sumo Squats
-Hüftheben
-Front Squats
-Beinstrecker
-Bauch
Arme:
-Kh Schrägbankcurls
-French Press
-SZ Curls
-Dips am Holm
-Curls am Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Kh Scottcurls
-Trizepsstrecken rev. einarmig
-Curls am hohen Kabel
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend
Puuh, heute mussten wir jemanden unter der Lh retten. Der hatte sich beim Schrägbankdrücken doch ganz schön verschätzt. Ich konnte es im Spiegel sehen. Er hob die Hantel aus der Ablage und das Teil schoss nach unten auf seine Brust und blieb dort liegen bis wir zur Hilfe kamen.
Oha, der Arme. Hoffe es ist gut ausgegangen.
Ja, ja, er lebt noch.Zitat:
Zitat von oldiegerd
Heute früh in ströööööömenden Regen nach Hamburg geschlichen. :sad:
Dort dann 20min. Stairmaster+ 20min.Crosstrainer+20min. Radergometer. Danach hätte man mich auswringen können.
Heute wieder die Beinchen:
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Beinstrecker
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Beinbeuger
-Adduktoren
-Abduktoren
-Bauch
Brust:
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Dips an der Masschine
-Cable Crossover
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend
Oh man, wie man angeguckt wird, wenn man morgens in der Bahn seine Tupperschüssel mit Reis auspackt und anfängt zu löffeln. :erstaunte: