ganz einfach, kondom übers gesicht ziehen und mit der Nase aufpusten unterm Satz. Probierts ma aus ;)
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ganz einfach, kondom übers gesicht ziehen und mit der Nase aufpusten unterm Satz. Probierts ma aus ;)
Today is Backday. Hüfte wird auch langsam wieder hab ich das Gefühl, werde jetzt mal wieder mit Beugen anfangen, vorerst nur leicht.
Rotatoren warmup:
LH Rudern warmup:
20x30
15x65
8x85
6x95
LH Rudern Pitt Style:
20x105
Klimmzüge weiter Griff, pitt
20x
Rudern am Block: lange negative + spitzenkontraktion
15x60
12x60
10x60
08x60
06x60
Bizepsoklussion:
4 sets
dead
Heute Brust, Schultern, Trizeps
KH-SBD:
15x18
15x24
12x30
10x32
08x34
07x36
06x38
Brustpresse gefühlsecht ;)
12x50
12x50
Cablecross und Flys ein wenig..
Seitheben;
20x6
20x8
9x12
6x14
Seitheben vgbt:
12x10
10x16
08x16
Bankdips+25KG im SS mit Trizepsseil: 3 sets, war supi :D
klickZitat:
Zitat von legendkiller
http://thumbs.dreamstime.com/x/skele...n-17818443.jpg
Zitat:
Zitat von melloo
und weiter ? Ich habe niemanden gedroht oder sonst was, desweiteren habe ich auch nicht erwähnt das er seine Meinung nicht äußern darf.
SO starte heute wieder langsam, nach fast ner Woche Trainingspause. Grund dafür, fühlte mich ziemlich schlapp schon nach intensiver Trainingszeit brauchte ich das mal. Werde allg. immer alle 10 Wochen ne Woche Pause einschieben denke ich, hat mir gut getan.
Klimmzüge weit:
9x
Klimmzüge eng:
8x
Klimmzüge eng im Kontraktionsteil:
9x
Rudern am Block:
10x60 UG slow motion
10x60 OG slow motion
10x70 UG slow motion
10x70 OG slow motion
Seitheben:
20x7,5
20x7,5
10x12,5
10x12,5
Bizeps Oklussion Konzentrationscurls:
15x12,5 *20 sec Pause
10x12,5 *20 sec Pause
07x12,5 ---> Dropsatz auf 12x7,5
Wollte eigentlich noch Kurzhantelrudern nach dem normalen Rudern machen, langte aber vollstens, will wieder etwas variieren muss aber noch überlegen was ich statt dem LH-Rudern einbaue, evtl Kreuzheben wieder mal.
Morgen dann Quads, Brust, hintere Schulter, Trizeps
Also ich find KH sollte, wenn gesundheitlich praktikabel, immer dabei sein!
Dazu dann noch Klimmis/Rackchins und ne Ruderübung und der Rücken ist vollständig bedient...
KH ist zwar ne GÜ aber recht vielmehr als Unterarme, Bauch und unteren Rücken machts nicht. nacken z.b spür ich garnix. ka was ich da mache, bei klimmis und ruderübung stimme ich dir zu :D
Naja... also wenn man KH richtig macht, dann sollte man eigentlich überall was spüren..^^
Technik passt bei mir gut. Will aber vorerst nicht mehr als 130kg weil ich Schiss wegen erneuten Leistenbruch habe, weil mein Bindegewebe scheisse ist. Und jeder fühlt anders, ich spürs nur in den Unterarmen bzw Griffkraft und unteren Rücken, das wars...
Heutige TE:
Rotatoren warmup: 2x20 pro Seite
KH-SBD: warmup
20x22
15x24
12x30
10x32
07x34
05x36
09x30
Beinstrecker:
20x20
20x20
20x20
50x40 im Cluster
Flachbankdrücken Multipresse PITT:
20x60
Cablecross:
15x20
KH-Schulterdrücken:
12x22
10x24
07x26
Bankdips mit 25KG Kette und Seilzug im SS: 2 Durchgänge
Zum Pitt beim BD, Gewicht war zu wenig, brauchte kaum Pausen, war aber bewusst wegen Ellbogen, hatte Angst das es noch weh tut, hatte aber keine Schmerzen dabei, werde nächstes mal 70 oder 80 KG nehmen.
Beinstrecker im Cluster ist echt zäh, ab der Hälfte wirds wirklich schwer, reicht dann auch. Werde ich vorerst noch so lassen, später dann mal leicht mit Beinpresse anfangen, Hüfte bisher Schmerzfrei, Schulter und Ellbogen zicken auch nciht mehr rum, geht wieder vorran würd ich sagen :)
Sooo... heute war Rücken, seitl.hintere Schulter, Bizeps dran. Nachdem unser Studio nur bis 22:00 offen hat und ich um 21:30 angefangen habe, hat sich während des Trainings der Strom abgeschaltet, Musste also hintere Schulter und Bizeps im Stockfinsteren machen :lol:
Nichts nennenswertes heute gewesen. Merke: Nicht mehr nach 21:00 ins Studio gehen :lol:
Dann ging's dir ja genauso wie mir gestern :D
Was müssen die auch schon vor 10 das Licht ausmachen..
jo, unseres hat nur bis 10 offen, darum also :P
Heute waren Hamstrings, hintere Schulter (war gestern zu wenig), unterer Rücken, Waden und Bauch dran, das Kleinzeugs halt :)
Beinbeuger sitzend:
20x25
20x35
15x45
12x45
15x35
10x35
Beinbeuger liegend:
08x20
15x10
Hyperextensions:
4 Sätze (2x20)+(2x12 +8Kg)
Seitheben vgbt.:
12x10
12x12
12x14
10x12
10x10
Wadenheben:
10x200
09x200
08x200
07x200
5x250 *5 sec Pause
5x250 *5 sec Pause
5x250 *5 sec Pause
5x250 *5 sec Pause
5x250 *5 sec Pause
Crunches: 3x20
Beinheben an der Klimmzugstange:2 Sets
War gut, danach gegangen bis nach Hause, waren so 25 minuten schnelles gehen, Waden tot und nasses shirt :D
Heute war gut, aber ich will einfach nicht die 40er beim KH-SBD packen.. -.-
KH-SBD:
30kg
32kg
34kg
36kg
38kg
Brustpresse:
10x50
10x60
10x70
Flys:
15x10
08x16
Seitheben und Schulterdrücken im SS:
2 Durchgänge
Trizeps 6 Sätze
Lass einfach mal die ganzen Sätze mit 34,36 und 38 weg und geh mal gleich auf 40.
hab da wieder angst wegen schulterverletzung oder ellbogen..von 0 auf 100
Natürlich nicht von 0 auf 100.. aber z.B. 14/24/32 reicht doch zum aufwärmen, davor paar Rotatoren oder Schulter Zirkel und Du hast nichts zu befürchten.
Oder Du machst nen Satz mit den 34ern oder 36ern auf reps und dann die 40er ^^ aber 30/32/34/36/38.. kein Wunder dann.
werde es nächstes mal so versuchen.
Rotatoren aufwärmen 2x 20 pro seite
Flys zum Dehnen mit 6kg 20 wdh
KH-SBD warmup: 5x14, 5x24, 5x30---> 40KG
Passt so oder ?
KH-SBD ruhig paar mehr wdh mit den 14 und 24, soll ja bissl Blut rein. :) Sonst passts.
geht klar chefe, müsste hinhauen, das schwerste ist immer der Anfang wenn du schon schräg liegst mit den Hanteln aber der Rücken noch nicht passt und die Hanteln noch nicht oben sind ^^
Heute Rücken Bizeps, war super
Kreuzheben:
12x60
10x100
08x120
05x140 new PR
KH-Rows:
12x34
10x40
08x46
Latzug zur Brust:
12x50
10x60
08x70
Rudern am Block:
12x50
09x70
Bizepsokklussion
2 Sätze Curls KH ohne eindrehen
1 Satz KZ-Curls
1 Satz Scottcurls KH
1 Satz Kabel beidarmiger Griff
Down :) Das geile Gefühl auf jeder Seite 3x20er scheiben oben zu haben :D
Super Wölfchen :daumen: Weiter so :daumen:
Wenn du mit KH anfängst hast du dann überhaupt noch Power für den Rest des Trainings?
Warum sollte er nicht?^^Zitat:
Zitat von Hoffmann
weil es mir so geht, dass ich nach dem Kh klinisch tot bin und einfach viel weniger kraft für den rest des trainings habe.
Naja, da es ne GÜ is hau ich anfangs voll rein. KH-Rudern klappte auch noch richtig gut, danach gings halt bergab, aber Rücken war heute platt :)
Ab jetzt wsl 5x5 mit 140 beim KH
Genau *thumbsup*Zitat:
Naja, da es ne GÜ is hau ich anfangs voll rein.
pong
Zitat:
Zitat von Hoffmann
Mimimimimi :mrgreen:.
Ihr "Männer" seid manchmal echte Pussies. Bei uns machen so gut wie alle schwere KB und schweres KH (und ich meine wirklich schwer ;-)) in einer TE direkt nacheinander (und danach natürlich noch Nebenübungen) und das funktioniert - entgegen der Meinung vieler hier - sehr gut :D! Reißt euch einfach mal etwas zsamma und hebt/beugt/drückt die Sch*** lieber, anstatt hier zu jammern, was alles nicht geht :tschuess:!
(Ich hoffe nicht, dass sich jetzt jemand angegriffen fühlt oder so, das war nicht meine Absicht. Ich kann nur dieses ganze Gejammer nicht mehr hören und da ich außerdem unter Schlafentzug leide, schreibe ich auch mal Sachen , die ich sonst wohl für mich behalten hätte :hihi:.)
Nicole: :shock:
Recht hatse!
Vllt. mal ein bisschen mehr essen und nicht nur rumheulen....Zitat:
Zitat von Hoffmann
irgendwann stehts halt einfach, wo schon jeder Muskel mehr arbeitet als der eigentliche Zielmuskeln. Bei 3 abwechselnde Übungen wie BD, KBs, KH hat man ja nicht immer den selben Zielmuskel. Bei mir lässt nach 10 Sätze Rücken einfach mal saftig die Kraft nach, ich schwitze wie Schwein und der Rückenstrecker schmerzt, wenn ich da dann noch ne schwere GÜ einbaue hat man einfach keinen Saft mehr..Kein Mensch kann länger als 30 Minuten wirklich intensiv trainieren, dann gehts bergab.
Er hat hat für sich rausgefunden dass er nach KH weniger Kraft hat. Das ist kein Jammern, das ist halt dann so. Ich hatte nachdem ich schwere SD-Sätze gemacht habe auch weniger Kraft auf der Bank z.B.. Daher finde ich seine Reihenfolge zielorientierter.
Naja ich fange sonst auch mit KB oder BD an und da läufts super danach.
Hab nur für mich entdeckt, dass ich wenn ich KH zum Ende mache mehr Kraft für die anderen Übungen habe und beim Kreuzheben trotzdem noch genau so stark bin als ob ich es am Anfang mache. War übrigens auch die Empfehlung vom Betreuer. Von daher auch die Frage.
Und zu Klotzdingens infomier dich doch einfach vorher was ich wie esse und schreib danach erst deinen Dünnpfiff ;)
Und ich glaube das ein jeder der schon länger als 3 Jahre trainiert weiß, wie man das beste aus sich rausholt.
Ich selber muss zwar zugeben dass ich nicht nach jedem Training komplett am Ende bin, weil oft die Tagesform scheisse ist, aber ich gebe fast jedesmal mein bestes. Meist bis zum MV
Und diese Ausdrucksweise muss auch nicht sein.Zitat:
Zitat von Hoffmann
Ich würde mich trauen die Behauptung zu äußern das Kotzbrocken zuerst in falscher Ausdrucksweise gekommen ist..
Wir beide sind halt nicht Hardcore genug und bauen deshalb keine Muskeln auf :D Mach es auch nicht als erstes ^^Zitat:
Zitat von Hoffmann
Das Ding wird wahrscheinlich auch der gelegte Schwerpunkt sein. Manchen ist es wichtiger stark in den Grundübungen zu sein, andere wollen den für sie perfekten Körper erschaffen.
Muss am Ende jeder für sich selbst wissen und wie Legend schon sagte, man muss es auch für sich selbst rausfinden.
Das ist doch auch einfach das tolle an unserem Sport oder nicht? Die gegebene Individualität? Jeder Körper reagiert anders, jeder trainiert letztendlich für sich selbst und weiß irgendwann auch selbst was am besten für ihn ist..Der eine reagiert eben bei der einen Übung besser, der Andere bei der anderen Übung. Jeder von uns geht seinen Weg und das ist gut so und jetzt verschonen wir mal Legends Log haha.