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Kreuzheben
150kg 3x15
Rumänisches Kreuzheben
150kg 3x15
Beinpresse
290kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15
Lat-Maschine
62,5kg 3x15
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Joa, jetzt nicht sooo optimal alles. Viel Kreislauf, viel Probleme mitter linken Hand, also beim RDL dann mit Griffhilfen gezogen. Immerhin wird der Rücken immer besser. Und meine Kopfhörer haben sich mal schön verabschiedet..
Sehr geil!
Stehst du schief, oder ist der linke Lat kùrzer?
Der Kameramann steht mistig..:D Danke. :)
Bankdrücken
87,5kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
28kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x15
Ich krieg Streifen auf der oberen Brust. O_o
Das sind die ersten Abzeichen. :PZitat:
Zitat von Chaser
Zeig mal^^
Beim nächsten Mal vielleicht.^^
TE von heute:
Beinstrecker
57,5kg 3x15
Beinbeuger
47,5kg 3x15
Kniebeuge
112,5kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
62,5kg 3x15
Latzug, dual
57,5kg 3x15
KH-Curls
20kg 3x15
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x15
Ja, war eklig. Aber konnte mich durchbeißen.
enges Bankdrücken
85kg 3x15
Bradfordpress
27,5kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
32,5kg 3x15
Trizepsstrecken, liegend
25kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Donkey-Wadenheben
50kg 3x15
War in der Tat nice. :)
Kreuzheben
160kg 3x15
Rumänisches Kreuzheben
160kg 3x15
Beinpresse
310kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15
Lat-Maschine
70kg 3x15
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Um einiges besser als letzte Woche, diesmal keine Griffprobleme beim Heben, ab dem RDL dann aber dennoch mit Griffhilfen gearbeitet, man musses ja nicht herausfordern.
Video vom Heben, letzter Satz:
https://www.youtube.com/watch?v=oMnQwEYLMgA
Und RDL, ebenfalls letzter Satz:
https://www.youtube.com/watch?v=6NXpKFqcgWQ
Bankdrücken
92,5kg 2x15 / 1x14
KH-Schrägbankdrücken
30kg 3x15
Fliegende
20kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg x10
20kg 2x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
12kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x15
Meine Schultern waren dann doch arg ausgelutscht.. Die letzte Wdh wollte einfach nicht so recht.
https://www.youtube.com/watch?v=_flTasd8xqc
Beinstrecker
60kg 3x15
Beinbeuger
50kg 3x15
Kniebeuge
120kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
100kg 3x20
Frontkniebeuge
67,5kg 3x15
Latzug, dual
60kg 3x15
KH-Curls
22kg 3x15
Bauchmaschine
30kg 3x15
Wadenheben, sitzend
115kg 3x15
Das war mir Abstand die ekligste Einheit, die ich bisher hatte und auch die längsten Sätze, die ich bisher hatte.
Video vom letzten Satz KBs:
https://www.youtube.com/watch?v=FdCylPh3F7c
TE von Samstag:
enges Bankdrücken
90kg 3x15
Bradfordpress
30kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
35kg 3x15
Trizepsstrecken, liegend
27,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
12kg 3x15
Donkey-Wadenheben
50kg 3x20
War ziemlich heftig und hab jetzt den Kater meines Lebens im Trizeps..
Habt ihr ne Donkey Maschine? *neidisch bin*
Schön wärs, leider nein... Ich mach das mit nem Dipgürtel.
Kann ich mir grad nicht vorstellen wie du das machst.Zitat:
Zitat von Chaser
Ich steh mit den Zehen auf sonem Aerobicstepper, hab nen Dipgürtel um die Hüfte fürs Gewicht und Beuge mich dann vor. Mit den Händen halte ich mich an einer Fensterbank fest o.ä. Geht recht gut.
Video :D
Von dem Wadenheben? :lol:
Sieht bestimmt lustig aus :mrgreen:
Etwa so:Zitat:
Zitat von LordXerxes
http://www.davedraper.com/pmwiki/upl...ki/Donkey1.png
TE von heut:
Kreuzheben
165kg 3x8
Rumänisches Kreuzheben
140kg 3x15
Beinpresse
270kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x8
Lat-Maschine
80kg 3x8
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, stehend
77,5kg 3x20
Beinheben im Hang
3x15
Beim KH insgesamt viel Dampf gehabt, Rest war okay.
Bankdrücken
95kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Fliegende
16kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x20
Gute Einheit, lief gut vom Hocker. :)
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
52,5kg 3x15
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
42,5kg 3x15
Kniebeuge
130kg 3x8
Dimel-Kreuzheben
87,5kg 3x20
Frontkniebeuge
77,5kg 3x8
Latzug, dual
62,5kg 3x8
KH-Curls
26kg 3x8
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x20
War bei dem Wetter schon recht eklig... Ansich aber machbar.
Rücken sieht bei dir wie immer sehr stark aus, top ! :)
Danke! Rest zieht aber immerhin langsam nach. :D
TE von heut:
enges Bankdrücken
92,5kg 3x8
Bradfordpress
30kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
40kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Donkey-Wadenheben
45kg 3x20
Easy going. :)
Kreuzheben
177,5kg 2x8 / 1x9
Rumänisches Kreuzheben
150kg 3x15
Beinpresse
290kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
60kg 3x8
Lat-Maschine
85kg 3x8
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x20
Beinheben im Hang
3x15
KH war zwar etwas zäh, weil mein Glut von Freitag noch beleidigt war aber ansonsten gings gut. Spaßeshalber gleich mal im letzten Satz schön verzählt. :D
Bankdrücken
102,5kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
28kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x20
Schöne TE, gut Dampf gehabt!
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
57,5kg 3x8
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
47,5kg 3x8
Kniebeuge
140kg 8/9/8
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
85kg 3x8
Latzug, dual
67,5kg 3x8
KH-Curls
28kg 3x8
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x20
Das war definitiv eine der geileren Beuge-Einheiten! Hab gut Power gehabt.
enges Bankdrücken
100kg 3x8
Bradfordpress
37,5kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
42,5kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
35kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Donkey-Wadenheben
50kg 3x20
Und wieder ne super Einheit. Die Woche lief echt richtig gut!
Kreuzheben
190kg 3x8
Rumänisches Kreuzheben
160kg 3x15
Beinpresse
310kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
62,5kg 3x8
Lat-Maschine
90kg 3x8
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x20
Beinheben im Hang
3x15
Geile Einheit! Hatte gut Dampf beim Heben, allerdings ließ im letzten Satz zum Ende hin etwas die Konzentration nach... Egal, geschafft!!
https://www.youtube.com/watch?v=z-On-SE3UGo
Bankdrücken
110kg 9/8/8
KH-Schrägbankdrücken
30kg 3x15
Fliegende
20kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg 3x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
12kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
125kg 3x20
Das war eine der etwas schmerzhafteren TEs... Meine Schultern haben zum Schluss gebrannt wie nix gutes. Aber immerhin geschafft, auch wenns BD zum Schluss hin nicht mehr so richtig schön war.
https://www.youtube.com/watch?v=SRbOott52lk
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
60kg 3x8
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
50kg 3x8
Kniebeuge
147,5kg 3x8
Dimel-Kreuzheben
100kg 3x20
Frontkniebeuge
90kg 3x8
Latzug, dual
70kg 3x8
KH-Curls
30kg 3x8
Bauchmaschine
30kg 3x15
Wadenheben, sitzend
115kg 3x20
War zugegeben doch eklig, aber besser, als befürchtet. Bin gut platt und meine Quads gehen von 0 auf Krampf in unter einer Sekunde...
https://www.youtube.com/watch?v=GJnP0v6wCE4
Nachtrag von gestern:
enges Bankdrücken
107,5kg 8/8/7
Bradfordpress
40kg 3x8
Seitheben
14kg 3x15
Pushdowns
45kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
37,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
12kg 3x15
Donkey-Wadenheben
50kg 3x20
Naja... zähe Angelegenheit, aber weitestgehend drin.
Kreuzheben
195kg 4x5
Rumänisches Kreuzheben
140kg 3x15
Beinpresse
270kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x8
Lat-Maschine
80kg 3x8
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, stehend
77,5kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Das Wetter war zwar mehr als kontraproduktiv, aber die TE ging mir dafür erstaunlich gut von der Hand. Hat Laune gemacht!
Bankdrücken
112,5kg 4x5
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Fliegende
16kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
Na, beinahe angenehm! :D
Beinstrecker
52,5kg 4x15
Beinbeuger
42,5kg 4x15
Kniebeuge
150kg 4x5
Dimel-Kreuzheben
87,5kg 3x20
Frontkniebeuge
77,5kg 4x5
Latzug, dual
62,5kg 4x5
KH-Curls
26kg 4x5
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Geile Sache! Beuge lief geil! :D
enges Bankdrücken
110kg 4x5
Bradfordpress
35kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns mit Tau
40kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Donkey-Wadenheben
45kg 3x30
Joa, lief soweit ganz gut.
Kreuzheben
210kg 4x5
Rumänisches Kreuzheben
150kg 3x15
Beinpresse
290kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
60kg 3x8
Lat-Maschine
85kg 3x8
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Junge... Ich habe fertig.^^
Bankdrücken
122,5kg 3x5 / 1x4
KH-Schrägbankdrücken
28kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30
Uff... das war brutal und hart am Limit.
Beinstrecker
57,5kg 4x15
Beinbeuger
47,5kg 4x15
Kniebeuge
162,5kg 2x5 / x4 / x3
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
85kg 4x5
Latzug, dual
67,5kg 4x5
KH-Curls
28kg 4x5
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Lief nicht so ganz wie geplant, ist aber dennoch PR. Bin ziemlich aufgerieben jetzt.
fuaaakkkk, ich war wohl schon länger nicht mehr hier o.OZitat:
Zitat von Chaser
ich kratz gerade mal an denn 140 rum haha