Voltaren. Das heilt durch die schichten! :D
Das ist, wenn die kein Plan haben und der Patient aber ne antwort will. Hab für mein Knie auch ne salbe bekommen, aber die lässt kein Knorpel nach wachsen. ^^ Placeboooooo.
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Voltaren. Das heilt durch die schichten! :D
Das ist, wenn die kein Plan haben und der Patient aber ne antwort will. Hab für mein Knie auch ne salbe bekommen, aber die lässt kein Knorpel nach wachsen. ^^ Placeboooooo.
Knorpel sind auch überbewertet!
Nene die Salbe ist gegen die Schmerzen, ka ob das wirklich was bringt, aber hab mir die Salbe geholt weil die auch in Zukunft multifunktional einsetzbar ist :D
@Luka: Für Knorpel nachwachsen musst du dich basisch ernähren :motz1: (sagt zumindest mein Vater ;) )
Knorpel wachsen niemals nach!
Man kann eventuell gegen Knorpelverfall mit Glucosamin gegensteuern damit das Gelenk besser geschmiert wird und mehr Gelenkflüssigkeit als "Puffer" entsteht.
Bei mir hilfts allerding nicht.
Das wurde meinem Vater auch gesagt (hat Knorpelschaden), aber er meint jetzt das wäre Quatsch.Zitat:
Zitat von Brisko
Ich persönlich habe mich damit aber noch nicht befasst, ich hoffe das muss ich auch eine Zeit lang nicht...
Gestern Laufen gewesen, dazu mit dem Fahrrad zum nächsten Badesee gefahren und dann drum herum gejoggt. Ging erst ganz gut, aber nach ca. 5km hab ich gemerkt das mein Sprunggelenk sich wieder meldet und nach so 6-7km kamen dann auch Schmerzen. Ich habe dann nach guten 8km abgebrochen und bin noch mit dem Fahrrad ein bisschen Berge gefahren.
Sehr sehr schade das die Einlagen scheinbar garnichts bringen, beim näheren betrachten sah es auch nicht so aus als ob sie das "einknicken" meines Fußes verhindern konnten. Solche Einlagen sind eh ein Witz, in jedem Schuh verhalten sie sich komplett anders...
Werde am Wochenende mal meine alten Oasic Schuhe testen, denn damals hatte ich das Prob noch nicht. Ansonsten gibt es noch die Möglichkeit eine professionelle Laufanalyse machen zu lassen, hab da einen in der nähe gefunden der das anbietet, vllt kann der einem weiter helfen, denn die Orthopäden scheißen da drauf, sagt soviel wie "Sieht doch alles ok aus" und "Die Gelenke sehen auch noch jungfräulich aus", mag vllt alles so sein, aber irgendwo muss ja das Problem liegen sonst hätte ich die Schmerzen nicht!
Andere Option ist auch mal noch Schuhe mit Stütze zu kaufen, könnte helfen, jedoch wenn nicht hat man viel Geld verschwendet...
Hast du dich bezüglich deiner Laufschuhe im Fachgeschäft beraten lassen? Wenn nicht, unbedingt nachholen! Ich hab bis dato meine "Laufschuhe" immer im Netz bestellt, weil ich die Größe eh kannte und sie dort günstiger waren. Im Frühjahr war ich dann im Laufgeschäft nebenan und hab mich da samt Laufanalyse beraten lassen -> Ich würde es wieder machen. War zwar im Vergleich was teurer, aber hat sich gelohnt. Hab noch sie so gute Laufschuhe gehabt.
Ja habe ich, hab dort eine sogenannte Fußanalyse machen lassen und es kam dabei raus, dass ich neutrale Laufschuhe brauche, ohne Verstärkungen. Ist allerdings auch schon so um die 5 Jahre her und war leider nicht mit Laufband.
Ich werde mich mal umhören ob in der Umgebung vllt noch ein empfohlenes anderes Fachgeschäft ist und versuch dort mein Glück.
Wieso leider nicht mit dem Laufband? Wenn ich das richtig sehe, läufst du da ja eh nicht drauf bzw bevorzugt auf normalen Straßen doer Wegen und somit ist eine Analyse auf dem Boden im Studio doch eh sinnvoller? :gruebel: Oder täusche ich mich da?
Ich meinte damit, das er keine wirkliche Laufanalyse gemacht hat, sondern nur Fuß gescannt und paar Übungen deren Ergebnisse er dann in ein Programm eingetragen hat. Ich meine aber um richtig zu sehen welchen Schuh man braucht muss man eine Laufanalyse (dafür das Laufband^^) machen, um wirklich zu sehen wie der Fuß wann wo einknickt etc.
Achso, jetzt hab ich das verstanden :D Stimmt auch vollkommen. Hab mich nur vom Laufband ablenken lassen, weils ja auch ohne geht wenn man einfach den Boden niimmt. ^^
FootLocker macht sowas
Gestern wieder Lauftraining gehabt.
Mit Fahrrad auf den nächsten Berg (ca. 4km) gefahren, dann dort eine 8,2km Runde über Stock und Stein Berg auf Berg ab gelaufen. Dann eine ca. 2km Runde im Intervalltraining, 500m joggen, 100m Sprinten,... gelaufen, dann noch eine gemütliche ca. 2km Runde mit ein paar Übungen.
Danach wieder mit dem Fahrrad im Dunkeln durch den Wald zurück nach Hause.
Alles in allem ein gutes Training, ich bin momentan richtig fit, das einzig limitierende sind meine Gelenke die anscheinend eher schlechter als besser werden.
Habe mir jetzt sagen lassen das in Nürnberg wohl kostenlose Laufanalysen beim Schuhkauf angeboten werden, muss ich mal hin fahren!
Jeder gute Laufladen macht eine kostenlose Laufanalyse beim Schuhkauf. ;) Selbst Ketten wie Footlocker oder Runners Point machen das. Kauft man dann keine Schuhe wird meist ein Betrag um die 20€ fällig.
....oder....wenn es maximal professionell sein soll...
Es existieren Institute, die die Analyse von Ärzten aus den Gebieten der Orthopädie und Unfallchirurgie mittels Laufband und auf Wunsch sogar mit High-Speed-Kameras durchführen lassen. Hier bei uns in Berlin ist es das Julius-Wolff-Institut der Charité.
Beste Grüße
Wenn man halt nicht gerade in der Großstadt wohnt, kann es mitunter schwer werden so einen guten Laufladen zu finden, z.b. Footlocker hab ich noch nie einen in der nähe gesehen, Runners Point gibts in der nächsten Stadt einen, aber das ist nur so ein mini Laden und habe schon versucht herauszufinden ob die sowas machen, aber sah eher nicht so aus. Wie gesagt, werd ich halt nach Nürnberg fahren müssen, ist ca. ne Stunde das geht schon.Zitat:
Zitat von Thorjin
An sowas dacht ich auch und das wäre vermutlich das beste, aber ich geh mal davon aus das es auch maximal teuer ist...Zitat:
....oder....wenn es maximal professionell sein soll
Das kann ich dir ganz genau sagen. 170 € inkl. High-Speed-Video.Zitat:
Zitat von LordXerxes
....und wenn du mal nach "Runscan Charité" gockelst, kannst du dir einen ersten Eindruck verschaffen.
Danke für die Info :thumright:
Ne Stunde zur nächsten Großstadt? :shock: Da musst ja echt am Arsch der Welt wohnen. Nicht mal meine Heimststadt ist so weit weg und die liegt am Ende der Welt. ^^Zitat:
Zitat von LordXerxes
Du weißt doch, ich wohn fast in der Mitte von Deutschland ;) und in Bayern gibts nicht so viele Großstädte...
Einlagen bringen mal gar nichts, die sind nur ein Gag der Bandagisten um deren Daseinsberechtigung zu rechtfertigen. Warum diese überhaupt von der Krankenkasse tw. gezahlt werden und der Orthopäde sie verschreibt ist sowieso ein Rätsel, welches an Betrug erinnert.
Ein gutes Fachgeschäft erkennst daran, dass sie sich deinen Fuss im Spiegelkasten anschauen. Das Laufband hat eher kaum Aussagekraft.
Nach vielen Jahren des Laufens, Probleme mit Hüfte, Knie usw. kann ich nur sagen, dass ein Schuh ohne Dämpfung und ohne Sprengung das Wahre sind. Voraussetzung dafür ist allerdings, dass du hart an der Technik arbeitest und alle Ungelenkigkeiten des Bewegungsapparats beseitigst. Ist grauslich und langwierig.
Fallst mal 30€ über hast -> Buch, Ready to Run.
pong
Gestern eine bergiche Laufeinheit gehabt.
Lief recht gut, mir taten erst so ab ca. 7-8km die Gelenke weh...
Es waren 3 ordentliche Anstiege dabei und das Gelände war hauptsächlich unbefestigt. Gute Vorraussetzungen für Sparta Beast.
Danach ging es dann direkt in die Gaststätte zum essen (Geschnetzeltes vom Angus Rind mit Serviettenklos und Salat) :)
Anhang 60150
P.S. Die Maximalgeschwindigkeit stimmt nicht, es waren 17,4 (bergab), ich glaube das Programm macht das nur im Km-Schnitt.
Update:
Diese Woche dann mehr oder weniger Wettkampfvorbereitung, denn am Samstag ist Spartan Beast angesagt, das härteste und wohl letzte Rennen für mich dieses Jahr.
Letzte Woche habe ich nach dem oben geposteten Lauf nur noch 2 mal Kraft frei Laune trainiert, dabei habe ich am Donnerstag Kreuzheben gemacht, das letzte mal liegt schon mindestens ein halbes Jahr her, und war ganz erstaunt das ich ohne Probleme bis 6x120kg hoch gekommen bin. Allerdings hatte ich am nächsten Tag übelsten Muskelkater und meine Beinrückseite ist jetzt noch zu spüren.
Plan für diese Woche ist heute noch einmal ein Ganzkörperkrafttraining (Beine vernachlässigt) und morgen noch ein kleiner gemütlicher Lauf. Den Rest der Woche dann bis auf vllt etwas mobility nichts mehr.
Was meint ihr wie ich mich Ernährungstechnisch noch ein bisschen darauf vorbereiten könnte?
Gestern leichtes 8km Lauftraining als letzte TE vor dem Wettkampf gehabt. Lief soweit alles easy und ich habe den Eindruck ich bin gut fit.
Leider und jedoch zu meiner kompletten Verwunderung, hat sich kurz nach dem Lauf bis heute eine Art Hüftschmerz eingestellt den ich mir nicht erklären kann und der mich kaum richtig Laufen lässt.
Ich habe keine Ahnung was das sein soll, woher es kommt und wieso mir das jetzt auf den Sack gehen muss!!! Ich könnte kotzen.
Bericht über das Spartan Race Wochenende in Oberndorf bei Kitzbühel:
In der Woche davor ist wie oben zu sehen schon einiges schief gelaufen, dazu kam noch am Donnerstag das es mir überhaupt nicht gut ging, mir war total schwindelig und ich konnte kaum gerade stehen, liegen ging garnicht. Als es nicht besser wurde bin ich zum Arzt, der konnte aber rein garnichts finden und auch sonst hatte ich keine Beschwerden die auf eine Krankheit schließen lassen konnten. Ich habe dann etwas Cola getrunken und geschlafen und es wurde langsam besser.
Freitag Vormittag dann war die Anreise und es ging mir zum Glück schon wesentlich besser. Unser Weg führte uns zu einer urigen Hütte in den Kitzbüheler Alpen mit einem schönen Ausblick.
Anhang 60215
Freitag Abend haben wir dann gemütlich und lecker gemeinsam gegessen und uns seelisch und moralisch auf den morgigen Tag vorbereitet.
Dann war es endlich soweit, wir sind nach Oberndorf zum Veranstaltungsgelände gefahren und haben uns gleich in die Schlange zum Parkplatz eingereiht.
Anhang 60216Anhang 60217Anhang 60218
Nachdem wir unsere Startunterlagen abgeholt und uns zurecht gemacht hatten, konnte es quasi los gehen.
Anhang 60219Anhang 60220Anhang 60221
Beim Start mussten wir dann etwas warten bis wir endlich dran kamen, da sie etwas Verspätung hatten, aber wir haben uns trotzdem schön warm gemacht, auch wenn wir nicht jeden Schmarn der uns Vorgeturnt wurde mitgemacht haben.
Anhang 60222Anhang 60223
Nach dem Start ging es erst ein kleines Stück den Berg hinauf und dann wieder hinunter in einen Steinbruch, dort warteten schon die ersten Hinternisse, wie z.B. durchschwimmen eines kleinen Sees, ziehen von schweren Metallblöcken, hinunter und hinaufklettern von Gefällen,... danach ging es weiter nach oben und es kam das erste Speerwerfen (mein Hasshinterniss), natürlich nicht geschafft und so mussten die ersten 30 Burpees gemacht werden. Dann ging es immer weiter durch den Wald, durch Bäche (Kilometer lang nur durch kleine Bäche...) mehrere Hinternisse z.B. Baumstammtragen durch den Wald, was ohnehin schon anstrengend ist, nur war der Waldboden schon so zertrampelt das es ein tiefer Matschweg war, teilweise bin ich bis zu einem halben Meter versunken, einige haben so ihre Schuhe verloren... Irgendwann dann ging es auf die andere Seite des Tals durch einen reißenden Fluss und danach in einem kleinen Bachlauf bergauf. Als der Pfad endlich aus dem Bach hinaus führte kam dann dafür ein sehr steiler Weg direkt Bergauf, dieser stellte sich dann später als Kilometerlanger Weg heraus der an Steigung kaum zu übertreffen war. Einzig und allein kurze Verschnaufpausen gaben Hinternisse wie Wände, unter Stacheldraht kriechen (bergauf natürlich), Speerwerfen, klettern, durch einen Bergsee schwimmen, einen Zahlencode merken (meiner: MIKE 199 2601). Bergauf kam ich dank meiner mit Kniebeugen gehärteten Beine gut vorran, allerdings muss ich sagen als wir dann endlich mal ganz oben waren, haben mich meine Waden gehasst und mit Krämpfen gedroht, sowie mein ganzer Körper war ziemlich ausgelaugt...
Von da an ging es eigentlich nur noch Bergab, was mir allerdings anfangs sehr schwer gefallen ist aufgrund der müden Beine. An einem Verpflegungsplatz habe ich mich dann mit Magnesium, Energiegel und einen Koffeinmarshmallow versucht meine Reserven wieder etwas aufzufüllen. Das Hangelhinterniss am Seil fiel mir zwar schwer, habe es aber trotzdem geschafft und so ging es weiter Bergab. Ich muss hoffentlich nicht sagen das dieses steile nach unten schon ordentlich auf meine ohnehin schwachen Gelenke ging. Langsam kehrte auch wieder meine Energie zurück umso ärglericher wurde es als wir beim Sandsacktraghinterniss ca. 15min warten mussten, da sich schon eine schlange an Wartenden gebildet hatte. Das Hinterniss selbst war schon heftig. Mit einem 25kg Sandsack einen sehr steilen Abhang hinauf und dann auch wieder hinunter, zwischendurch mal über einen Elektrozaun der den ein oder anderen unvorsichtigen ordentlich gebrutzelt hat. Gleiches Spiel gab es kurz danach noch einmal mit Kette schleppen, wieder ca. 15min warten...
Dann weiter bergab, mit manchen Hinternissen wie z.B. 3m hohe Mauer, Balangcieren, ...
Als endlich wieder das Tal erreicht war und die teils steilen und schweren waldigen verwurzelten Trampelpfade hinter uns lagen gab es noch einmal das Steintraghinterniss und es ging wieder durch den reißenden Fluss. Nach einer kleinen gefühlten Ewigkeit haben wir dann endlich die Zielgerade erreicht, dort wurden wir nach unserem Code gefragt (weißt du ihn nicht: 30 Burpees) und mussten schon wieder ca. 15min warten bis es dann an die letzten Hinternisse auf ca. 400m ging. Dazu gehörten am Seil entlang hangeln, Seil hoch klettern, Holzdreieck überwinden, Monkey bar, Seilwand, durch schlamm kriechen, Wassergräben, Schrägwand, Strickhinterniss.
Hier mein Zieleinlauf (Wundert euch nicht wenn alle so kaputt sind, das war schließlich nach 25 harten km ;) ):
https://www.youtube.com/watch?v=xUXH...ature=youtu.be
Mein Kollege hat die Strecke mit seiner Sportuhr aufgezeichnet (km sind ca. 25, da sie nicht gleich gps hatte):
Anhang 60224
Leider scheint es nicht wirklich Fotos von mir nach dem Lauf zu geben in denen ich mit Medaile pose...
Fazit:
Ein sehr geiler und auch sehr anspruchsvoller Lauf, der mit Abstand schwerste bisher. Ich habe es geschafft und das ohne Verletzung und in einer für mich zufriedenstellenden Zeit. Endlich das Trifecta voll
Anhang 60225
Bis auf einer, der sich leider den goßen Zeh gebrochen hat, kam jeder von unserer Truppe ins Ziel und holte sich sein letztes Stück für das Trifecta ab.
Am nächsten Tag lief noch meine Freundin den "Super" und auch sie hat es geschafft. Somit ein erfolgreiches und schönes Wochenende. Danach wurde auf der Hütte noch etwas gefeiert und am Sonntag dann die Heimreise.
Hier noch ein Video von unserer Gruppe Tough Monks:
https://www.youtube.com/watch?v=u2Hl...ature=youtu.be
Am geilsten war sicher das duschen danach!
Schöner Bericht!
Respekt für die Leistung. Wer beim Bund war kennt ja das ein oder andere (Bergauf kraxeln, am Boden kriechen etc), wenn auch vermutlich in abgeschwächter Form. Schade dass ihr mehrfach warten musstet, aber es kann nicht immer alles perfekt organisiert sein. Glückwunsch zum Triple. :thumleft:
Sind ja nicht so viele. :D Alles was jetzt nach strömt kennt es eh nicht mehr. Nicht mal ich habe soviel im Dreck gelegen oder bin irgendwo hoch gelaufen. :PZitat:
Zitat von Thorjin
@Lord: Hauptsache es hat spaß gemacht und du bist zufrieden. :)
Danke, ich freue mich darüber, dass ich nur 2 Hinternisse nicht geschafft habe und das war 2x Speerwerfen... :D
Musste man da eine gewisse Weite erreichen oder wie darf ich mir das vorstellen?
Der Speer sollte schon fliegen, hab den einen oder anderen mal gesehen, der zwar nen Ball werfen konnte, aber keinen Speer, weils an koordination fehlte. :DZitat:
Zitat von Thorjin
Speerwurf ist ziemlich schwierig, die Burpeequote liegt da gut über 90%.
Man muss quasi einen Speer (Besenstiel mit dünner Eisenspitze und Schnur zum zurück holen am Ende befestigt (da muss man gut aufpassen das die sich nicht verhettert oder man drauf steht^^)) in einen ca. 10m entfernten Strohbüschel werfen und dieser muss stecken bleiben und darf nicht den Boden berühren, dafür hat man auch nur einen Versuch. Ich kenn Leute die können das sehr gut und treffen fast immer, ich gehöhr nicht dazu :D
Hier ein Video, ist eigentlich bei jedem Sparta gleich:
https://www.youtube.com/watch?v=bk0JZritFZE
Oh das sieht echt gar nicht mal so einfach aus. Dachte erst man muss eine gewisse Weite erreichen. :lol:
Nachdem ich letzte Woche nicht trainiert und nur gefressen habe, wollte ich diese Woche mit einem neuen Trainingsplan starten um mal wieder mehr Richtung Kraft/Masse zu trainieren.
Habe mich für einen 3er Split entschieden:
Tag 1: Brust/Schulter/Trizeps
Tag 2: Rücken/Bauch/Bizeps
Tag 3: Beine
Tag 4: Pause
Tag 1...
Heute war Tag 1 und der sah so aus:
LH Bankdrücken 10x70kg; 7x80kg; 3x85kg; 9x70kg
KH Fliegende 15x10kg; 12x12kg; 9x14kg; 15x10kg
Schulterdrücken Multipresse 10x40kg; 8x45kg; 4x50kg; 10x40kg
Seitheben KH 15x8kg; 12x10kg; 9x12kg; 15x8kg
LH Engbankdrücken 10x40kg; 6x50kg; 8x50kg; 12x40kg
Dips BW 9x; 8x; 8x
Training lief gut und die ersten Werte sind gesetzt, jetzt geht es ums Verbessern und da hab ich mir den Winter gut was vorgenommen. Die 100kg auf der Bank müssen endlich fallen und auch KB und KH will ich gut drauf packen.
Letzte Woche ca. 2kg zugenommen, ja ungesundes fressen geht halt nicht spurlos vorbei ;)
Ab jetzt erstmal wieder sauber und grobe 3.000kcal essen und vllt hab ich ja bald einen neuen Ernährungsplan.
Bin gestern nicht mehr dazu gekommen es zu posten, hier das Training von Dienstag:
Kreuzheben 10x110kg; 4x120kg; 6x120kg; 8x110kg (musste leider die kleinen LH nehmen da alle anderen besetzt)
Latzug hinter Kopf 10x60kg; 8x75kg; 6x85kg; 10x70kg
Rudern sitzend 10x70kg; 8x80kg; 6x90kg; 10x75kg
Facepulls 15x40kg; 12x45kg; 9x50kg; 15x45kg (da war noch gut Luft nach oben)
1/2 Klimmzug BW 11x; 9x; 10x
Hammercurls 15x16kg; 12x18kg; 7x20kg; 15x16kg
Ich kann mich heute vor Muskelkater kaum bewegen...
Bauch nehm ich doch eher am Beintag mit rein^^
Heute Beintraining:
Kniebeugen 10x80kg; 6x90kg; 6x90kg; 10x80kg (erstaunlich wie kraftraubend Ausdauertraining ist, einfach keine Power gehabt...)
Beincurls liegend 15x50kg; 12x60kg; 6x70kg; 15x50kg
Bauch Kerze 6; 5; 4
Beinpresse 45° 10x210kg; 8x225kg; 6x240kg; 10x210kg (dabei hab ich mir meinen eh schon vorbelasteten Hintern noch etwas mehr aua gemacht)
Sit ups - (versucht aber dann bleiben gelassen wegen schmerzen im Glut)
Waden Beinpresse 25x150kg; 20x165kg; 15x180kg; 25x150kg
Schon heftig, ich habe eigentlich das ganze Jahr über Krafttraining gemacht, aber jetzt kommt es mir so vor als ob ich einfach nichts mehr gewöhnt bin.
Wird Zeit das ich jetzt wieder ordentlich pumpe :D
So mal wieder was von mir.
Ich bin letzten Samstag spontan den Spartan Race Beast in Liberec mitgelaufen um meine Freundin zu unterstützen.
War ein sehr krasser Lauf, mit teils heftigen Hinternissen. Nach 8h kamen wir dann komplett erschöpft aber erleichtert im Ziel an.
Jeder unserer Gruppe hat es geschafft sich sein letztes Stück für die Trifecta zu holen.
Es waren ca. 28km (die Uhr wurde nicht gleich bei Start angeschalten).
Anhang 60437Anhang 60438
Für mehr Bilder und Infos wie immer unsere FB-Seite Tough Monks: https://www.facebook.com/toughmonks1/
Leider hat mein rechtes! (normalerweise bereitet mir das linke Probleme) Knie in der Kniekehle Probleme in Form eines immer stärker werdenden Schmerzes bereitet. Mittlerweile klingt es wieder ab, keine Ahnung was da war.
Seit Mittwoch dann wieder normal trainiert, Rücken/Bizeps und lief recht gut, hatte zwar KH nur 50% Gewicht, da mein Hintern noch zickt, aber sonst alles nach Plan.
Gestern dann Brust/Schulter/Trizeps, während Brust solala und Schulter ok war, ging bei Trizeps garnichts. Engbankdrücken konnte ich nicht mal mit dem Anfangsgewicht genug Wdh. machen und die Dips die danach kamen musste ich abbrechen, weil ich keinen einzigen! geschafft habe. Anscheinend wurde der Trizeps beim Lauf doch mehr beansprucht als ich dachte.
Heute trainingsfrei und Samstag schau ich mal ob Klettern, Rücken/Bizeps oder Beintraining.
Hast Du ne Beule in der Kniekehle?
Das könnte dann die Bakerzyste sein welche sich mit Flüssigkeite aus dem Kniegelenk füllt was bei hoher Belastung passieren kann.
Konnte optisch oder gefühlt keinerlei Abnormalität feststellen.
Ist jetzt aber schon wieder so gut wie weg, von daher mach ich mir keine großen Gedanken mehr (solange es nicht wiederkommt).