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Nachdem ich mich an meinem freien Tag gestern nicht aufraffen konnte zu trainieren, musste ich halt heute was früher raus.
Anhang 60676
Nach dem Aufstehen ein ganz leichtes Zwicken in der Schulter und daher bei den ersten beiden Übungen nur 3 Sätze gemacht. Beim vorgebeugten Seitheben gab es ein Knacken in der Schulter wodurch ich die Presse dann lieber weggelassen und stattdessen Facepulls gemacht hab. Das war dann auch der Grund kein enges Bankdrücken zu machen. Da die Schulter jetzt nicht schmerzt war es zumindest keine schlechte Entscheidung.
Eigentlich gibt es die Wochenübersicht ja am Dienstag, aber ich hab das gestern irgendwie verpeilt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif Also gibt es die heute.
Anhang 60675
Später gibt es noch mehr wenn ich die Zeit dafür finde.
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Training am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen. Naja zumindest teilweise. Die Müdigkeit kommt ja dafür.
Anhang 60677
Muss noch ein wenig Arbeitszeit rausholen, daher das Training um eine Übung gekürzt. In dem Fall Kreuzheben weil es am meisten Zeit kostet und gleichzeitig am stärksten den unteren Rücken schont. Alles in alles eine gute TE obwohl ich richtig müde bin. Hab ich während der Fahrt schon gemerkt, was ich bisher nicht hatte.
Frag mich die ganze Woche über ob ich am Wochenende einen Carboverload hatte wie noch nie oder es am Beintraining am Samstag und Cardio am Montag liegt, aber ich bin seit Montag so ein übler Wasserbüffel. Da wird selbst Spongebob neidisch. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif Besonders am Handgelenk (die Uhr sitzt eng wie nie) und an den Beinen (Hose eng wie sonst mit 8-10 Kilo mehr) merk ich das. Darf jetzt ruhig wieder aufhören.
Das nächste Training ist eigentlich Samstag dran, was zeitlich auch passen würde. Da aber Sonntag AYCE Mongole ansteht würde es sich wiederum anbieten die TE vorher zu machen und das Essen quasi als PWO zu nutzen. Für Beine ist das ja gar keine doofe Idee denk ich. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...thinkabout.gif Alternativ am Samstag Beine und dann Sonntag Push wobei ich da weniger gefordert bin, da Brust und Schulter nunmal nicht so schwer möglich ist. Fragen über Fragen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif
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Gab die letzten Tage nichts zu berichten. War teilweise zeitlich etwas knapp und ich hab am Wochenende lieber das Wetter genossen als im Studio zu hocken. Die letzten beiden Tage leichtes Zwicken in Rücken und rechtem Oberschenkel gehabt, wo aber auch mit Mobility keine Besserung zu erlangen war. Heute dennoch Beine trainiert, was ich mir aber auch fast hätte sparen können. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif
Anhang 60678
Durch das Zwicken im Rücken bekomm ich keine gescheite Spannung aufgebaut, wollte aber dennoch was machen. Kniebeuge also weggelassen und die normale Beinpresse genutzt. Am Ende davon ein Pumpsatz. War ganz ok. Beinstrecker war noch ok, Beinbeuger wiederum nicht. Da war dann das was-auch-immer-es-ist zu spüren. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/angry.gif Mittelfristig wird nichts anderes bleiben als mir einen neuen (gescheiten) Hausarzt zu suchen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif
Außerdem werde ich mich mal nach einem Osteopathen umgucken. Die Frage von Search nach einem Beckenschiefstand kann ich zwar nicht mit Sicherheit beantworten, ziehe es aber durchaus in Betracht. Bin selbst zu blöd das durch den Speck vernünftig zu ertasten und zu gucken ob ich da schon was feststellen kann. Falls also jemand einen Tipp in Leverkusen, Köln oder auch Essen hat -> Immer her damit.
Wochenübersicht fällt aus. Uhr war nicht synchronisiert und demnach wäre ich in der letzten Woche nicht mal 10.000 Schritte gegangen http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif
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Training von heute
Anhang 60679
Gibt nichts großartiges zu berichten. Teilweise sind die Gewichte/Wiederholungen unterschiedlich, da ich im Gym zuhause um die Ecke trainiert hab und die Umsetzungen da anders sind.
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Erstmal die Wochenübersicht
Anhang 60681
Recht faul gewesen in der letzten Woche http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif Das kommt davon wenn man den Feiertag quasi nur rumlümmelt und außer mit dem Hund rausgehen nichts macht. Muss auch mal sein http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif
Training von heute
Anhang 60680
Will den unteren Rücken und die hinteren Oberschenkel für das Beintraining freihalten und daher ist Kreuzheben erstmal wieder gestrichen. Nehm dann einfach lieber die Kniebeuge mit. Den letzten Satz bei den Rückenübungen als Dropsatz gemacht. Die SZ-Curls dann als 21s und da brauchte ich dann keine weitere Übung mehr. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif
Danach noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif und jetzt arbeiten. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif
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Beintraining von heute
Anhang 60682
Optimal ist das nicht. Nach dem mobilisieren wieder eine Art Schmerz, Druckgefühl o. ä. im Hüftgelenk (keine Ahnung wie ich das genau beschreiben soll) gespürt und wie immer wieder mal ein leichter stechender Schmerz vorne am Knie. Nach den Aufwärmsätzen war dann aber beider so gut wie weg. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif Der Rest war dann recht gut. Die Wadenmaschine ist eine der besten die ich bislang in Studios hatte.
Danach noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
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Zumindest mehr oder weniger. Als ich gestern Abend mit dem Hund unterwegs war find es plötzlich und ohne jeglichen Grund an im Rücken zu zwicken. Kann nicht genau einordnen welcher Muskel das genau ist (teres major/minor oder auch infraspinatus) aber hab es bisher nicht rausbekommen. Daher war die TE heute morgen auch solala.
Anhang 60686
Danach noch 40 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif Da ich im Rücken keine volle Spannung aufbauen kann hab ich mich mal komplett an Maschinen orientiert. Das ging ganz gut. Mit Ausnahme bei den Facepulls war der jeweils letzte Satz ein RP-Satz. Netter Pump auf jeden Fall. Morgen steht Pull auf dem Plan wenn der Rücken denn mitspielt.
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Gestern noch ein wenig gerollt und dabei gezielt die Stelle im Rücken bearbeitet. Ist auf jeden Fall besser geworden. Damit nicht direkt wieder was damit ist hab ich dann heute das Beintraining eingeschoben.
Anhang 60687
Danach wieder 40 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif Wie gestern war der jeweils letzte Satz ein RP-Satz. War alles in allem recht gut wobei ich mich schon schwer tu um die Uhrzeit die gleiche Intensität an den Tag zu legen wie beim normalen aufstehen ohne Wecker. Da das nicht umsetzbar ist wird es auch so gehen müssen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ilies/dreh.gif
Dazu ist heute Dienstag, also gibt es die Wochenübersicht. Diesmal ist die auch korrekt. Gestern noch dran gedacht zu syncen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif
Anhang 60688
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Zitat:
Zitat von
*sternchen*
Okay also schon was sportlicheres, besseres...
Zumindest eine etwas höhere Preisklasse. Die liegen alle so im Bereich 300-350€ und die Erfahrungsberichte von Leuten die ich kenne sind durchweg positiv.
Zitat:
Zitat von
Nixe
Ich find es so doof das ich mein Bodymedia nicht mehr nutzen kann. Hab mir jetzt ne Garmin Vivoactive HR zugelegt. Mal sehen wie die Werte da so sind.
Stimmt das vermisse ich auch ein wenig. Andererseits sehe ich die Vorteile eines Armbands durch die unterschiedlichen Funktionen und nehm die gerne mit. Die Vivoactive HR war auch erst in der Auswahl, aber wenn ich jetzt was neues nehm, dann auch was mit mehr Optionen.
Training für heute auch erledigt
Anhang 60689
Danach wieder 40 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif Training war an sich ganz gut, lediglich T-Bar Rudern hätte ich mir sparen sollen. Das merk ich gerade im unteren Rücken ein wenig. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif Dabei hab ich vorher noch überlegt stattdessen was anderes zu machen. Aber egal die nächsten beiden Tage sind eh frei bzw morgen maximal Cardio falls ich das zeitlich schaffe. Freitag gibts nichts in der Richtung, aber dennoch gut Bewegung da es ins Phantasialand geht. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ilies/dreh.gif
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Hab mir am Dienstag mal spontan die Polar V800 zugelegt. Trage momentan beide Uhren um auch mal einen direkten Vergleich zu haben. Der wird natürlich nicht 100% sein da eine rechts und die andere links getragen wird, aber die Unterschiede sollten sich in Grenzen halten. Ein erster Vergleich vom gestrigen Tag ist aber schon mit einem großen Unterschied bei den verbrauchten Kalorien erkennbar.
Anhang 60693
Anhang 60694
Bei 5300 zu 3800 gibt es wohl einen klaren Gewinner mit der Polar. Den Wert halte ich für nicht ganz so unrealistisch wie den der Fitbit. Schritte sind realistisch weit auseinander, da die ich Fitbit rechts trage und die Hand nunmal ein wenig anders nutze.
Heute morgen mal 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif gemacht und dabei den Puls ein wenig beobachtet. Die Polar ist durch den Brustgurt auf jeden Fall zuverlässiger und hat nicht die Schwankungen der Fitbit, die zwischendurch mal auf 75 runterspringt obwohl man eigentlich bei 115 ist. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif Die verbrauchten Kalorien lagen bei 478 (Fitbit) zu 428 (Polar). Also auch hier schon eine gute Differenz.
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Gestern war der Unterschied noch größer. :lol:
Anhang 60695Anhang 60696
58% mehr verbrauchte Kalorien ist schon ein gewaltiger Unterschied. ^^ Und 20% mehr bei den Kilometern ist auch nicht gerade wenig.
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Vor der Arbeit heute morgen 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif und nach der Arbeit dann ein kleines GK-Training.
Anhang 60697
Wollte einfach nochmal alles ein bißchen durchpumpen. Gleich geht es über das Wochenende in die Schweiz und da werde ich weder trainieren noch Cardio machen können. Ich denke aber Bewegung wird es dennoch ein wenig geben. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ilies/dreh.gif Euch allen ein schönes langes Wochenende. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../klatschen.gif
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Heute morgen dann wieder einen GK gemacht
Anhang 60699
Anhang 60700
Danach 40 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Anhang 60698
Bin immer wieder hin- und hergerissen zwischen OK/UK nach ObG und "meinem" GK. Würde gerne mehr Grundübungen und allgemein freie Übungen machen. Solang die Wehwehchen aber vorhanden sind muss ich alternativ trainieren und das klappt so eigentlich ganz gut. Daher komm ich immer wieder auf den GK. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif
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Training von gestern
Anhang 60705
Anhang 60706
Ich wollte einfach mal wieder "frei von allem" trainieren. Frei von Geräten, frei von den Üungen, frei von den Gewichten und vom Kopf her. Hab mich dann mal an dem GK von Nick3000 orientiert. Die Gewichte sind zwar lächerlich aber der Muskelkater ist ordentlich. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif Zumindest Beine und Rücken merke ich ordentlich. Keiner der Sätze war bis zum MV um einfach die saubere Ausführung sicherzustellen und siehe da, keinerlei Probleme in den sonst üblichen "Schmerzgegenden" unterer Rücken und Schultern. Ich denke ich werde das mal so beibehalten und beobachten wie sich das alles entwickelt. Bin auf jeden Fall zufrieden mit dem gestrigen Training. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/smilie.gif
Danach wieder 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Anhang 60704
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Trainiert wurde heute morgen bereits
Anhang 60707
Anhang 60708
Danach wieder ein bißchen http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif Diesmal allerdings nur 30 Minuten
Anhang 60709
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Über das lange Wochenende ein paar Tage in Holland gewesen und daher nix geschrieben. Etwas gemacht wurde dennoch und zwar sich bewegt. Bin an den Tagen knapp das doppelte unterwegs gewesen wie sonst. Am Freitag auch mit dem Hund das ein oder andere Mal durch das Wasser gesprintet. Er hat gewonnen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif
Trainiert wurde dann gestern wieder
Anhang 60713
Anhang 60714
Soweit wieder schmerzfrei trainiert und auch im Nachhinein alles gut. Von daher bin ich momentan nicht unzufrieden. Die Gewichte sind weiterhin nicht berauschend aber damit kann ich leben.
Danach dann 40 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Anhang 60715
Heute morgen auch wieder 40 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
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Training von heute
Anhang 60717
Anhang 60718
Einfach aus Spaß an der Freude mal Bauch und Waden mitgemacht. Sowas wird es wie Arm-Isos immer wieder mal geben, aber nicht fest integriert. Bin etwas schwer bei den KB reingekommen da die Beweglichkeit ein bißchen gefehlt hat. Wurde mit den Aufwärmsätzen aber immer besser und ging dann auch. War aber schon mal besser! Ansonsten bisher überall Gewicht/Wdh gehalten oder sogar gesteigert. Mal sehen wie das weitergeht.
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Trainiert wurde am Wochenende (Samstag)
Anhang 60726
Anhang 60727
Hab zwar den Booster zum wach werden vergessen (der stand fertig in der Küche http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif ), aber dennoch ein gutes Training hingelegt. Ging wieder mehr als zuvor und von daher war ich durchaus zufrieden.
Danach wieder 40 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Anhang 60725
Ich frag mich warum die Tracker beim Cardio Schritte zählen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif In dem Fall waren es immerhin 5000! Finde ich reichlich blöd aber dürfte bei allen sein und ist bisher nur auf dem Liegerad im Studio zuhause aufgetreten. Es gibt nur einen normalen Ergometer dort und da haben die einen Sattel bei dem mir nach 5 Minuten der Arsch weh tut.
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Training von Freitag
Anhang 60731
Training von Sonntag
Anhang 60732
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War gestern etwas schwer mich zu motivieren, aber was muss das muss.
Anhang 60742
Anhang 60743
Wollte eigentlich mit schönen Kniebeugen anfangen und was ist? Beide Racks sowie das Powerrack belegt. Wollte ich halt die Beinpresse nehmen, auch belegt. 8-| An der Multipresse ein paar Sätze zum aufwärmen gemacht und dabei gehofft, dass was frei. Nix da. Also in den Maschinenbereich gegangen und da trainiert. War dennoch ganz ok.
Danach mal wieder 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Anhang 60744
