Vielen Dank! Bin gespannt, wies wird, kanns kaum abwarten. :DZitat:
Zitat von Nixe
Druckbare Version
Vielen Dank! Bin gespannt, wies wird, kanns kaum abwarten. :DZitat:
Zitat von Nixe
So, die NDM KDK ist rum und lief eher weniger wie geplant.
Körpergewicht 88,3kg (der Stress hat doch etwas gekostet...)
Beuge:
180kg 2:1 ungültig wegen Tiefe
187,5kg 3:0 ungültig wegen Tiefe (obwohl tiefer als der erste...)
Bank
120kg 3:0 gültig easy
130kg 3:0 gültig gut, etwas Luft
Kreuzheben
215kg 3:0 gültig schwer
227,5kg 3:0 gültig sackschwer aber Sumo-PR
Man könnte jetzt rumheulen und nach Ausreden suchen aber der erste Versuch war definitiv zu flach. Der zweite allenfalls grenzwertig. Aber gut, so ist das halt, muss ich nun draus lernen. Entweder Hüftmobilität verbessern, etwas enger stehen oder einfach stärker werden und mich von mehr Last runter drücken lassen.
Bank und Heben waren ziemlich solide, damit bin ich zufrieden. Bei der DM bin ich folglich nun nicht dabei, da mir die Quali fehlt. Nächstes Jahr dann. Als nächstes steht für mich dann die Bundesliga Anfang 2018 an, mal gucken, ob ich das Problem bis dahin in den Griff kriege.
https://youtu.be/pR8_EtxS5IU
Kreuzheben, klassisch
bis 1x 225kg
Latzug, dual, plateloaded
40kg 3x10
Hyperextensions
3x10
Feierabend.
Bankdrücken mit Pause
120kg 3x1
Brustpresse, dual
40kg 3x10
Facepulls
30kg 3x15
Sehr leicht.
Stark und ein männlicher Bart :knuddel:
Nächstes mal ein bisschen tiefer.
Danke, schön mal wieder von dir zu lesen. :DZitat:
Zitat von JOTSCHKA
Ja, beim nächsten Mal klappt das. :D
Kniebeuge
180kg x1
195kg x1
gestrecktes Kreuzheben, Stand erhöht
bis 160kg x3
Rudern am Block mit Tau
bis 65kg x10
Luft komplett raus, Beuge total kraftlos und scheiße. Motivation ist allmählich hart am sinken.
Kniebeugen
80kg 3x15
Sumoheben
100kg 3x15
LH-Rudern
60kg 3x15
Klimmzüge, PG
3x10
Hammercurls
10kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben
3x15
Laktat ist irgendwie alles andere als lustig.. :D Ab nächster Woche statt Klimmzüge Latzug.
Bankdrücken
42,5kg 3x15
Schrägbankdrücken
42,5kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
10kg 3x15
Kurzhantelkreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Eigentlich war nachm BD schon die Brust total voll... das wird immer spaßiger.
Kniebeugen
80kg 3x15
Sumoheben
120kg 3x15
LH-Rudern
60kg 3x15
Latzug
40kg 3x15
Hammercurls
10kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben
3x15
Nach fast 4 Stunden Fahrt auf der Autobahn und kaum Essen den Tag über hatte ich echt schon bessere Ideen. War alles sehr zäh, dafür immerhin weniger Laktat...
Bankdrücken
42,5kg 3x15
Schrägbankdrücken
42,5kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
10kg 3x15
Kurzhantelkreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Kein Vergleich zur letzten Einheit, total easy und kaum Laktat, mal von den Dips abgesehen. Oo
Kniebeugen
95kg 3x15
Dimelheben
75kg 3x15
Latzugmaschine
50kg 3x15
KH-Curls
10kg 3x15
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x15
Trotz heftigem Kater sehr gut.
enges Bankdrücken
52,5kg 3x15
Schulterdrücken KH
16kg 3x15
Seitheben
7kg 3x15
Pushdowns am Kabel
15kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
15kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Leicht, mit starkem Pump.
Kniebeugen
85kg 3x15
Sumoheben
120kg 3x15
LH-Rudern
60kg 3x15
Latzug
45kg 3x15
Hammercurls
12kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben
3x15
Deutlich besser als erwartet, ich bin ziemlich zufrieden, war in gut einer Stunde durch.
Bankdrücken
47,5kg 3x15
Schrägbankdrücken
47,5kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
12kg 3x15
Kurzhantelkreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Wenigstens das Training läuft, alles andere ist aktuell eher eine Katastrophe.
Kniebeugen
105kg 3x15
Dimelheben
80kg 3x15
Latzugmaschine
55kg 3x15
KH-Curls
12kg 3x15
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Unkonzentriert, aber recht leicht.
enges Bankdrücken
57,5kg 3x15
Schulterdrücken KH
18kg 3x15
Seitheben
8kg 3x15
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Relativ lustlos, wenigstens leicht.
Kniebeugen
90kg 3x15
Sumoheben
172,5kg 3x10
LH-Rudern
65kg 3x15
Latzug
50kg 3x15
Hammercurls
14kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben
3x15
Im ersten Satz mit 170kg beim Absetzen nach der 10 Wdh hats im unteren Rücken geknackt und danach schoss der Schmerz ein. Keine Ahnung, was das war, hab danach weitestgehend normal weitermachen können, wenn ich leicht ins Hohlkreuz falle, ist es jedoch äußerst unangenehm. Aktuell läufts also mal wieder in allen Bereichen.
Bankdrücken
50kg 3x15
Schrägbankdrücken
52,5kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
14kg 3x15
Kurzhantelkreisen
7kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Easy, hab den Rücken aber aufer Bank gemerkt.
Kniebeugen
115kg 3x15
Dimelheben
85kg 3x15
Latzugmaschine
60kg 3x15
KH-Curls
14kg 3x15
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
140kg 3x15
Ich war heut so unmotiviert, ich hätte es fast sausen lassen. Hab mich dann aber doch irgendwie durchringen können und es lief dafür ziemlich gut und locker.
enges Bankdrücken
62,5kg 3x15
Schulterdrücken KH
20kg 3x15
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns am Kabel
20kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Leicht und flott.
Kniebeugen
95kg 3x15
Sumoheben
182,5kg 3x10
LH-Rudern
70kg 3x15
Latzug
55kg 3x15
Hammercurls
16kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben
3x15
Easy und ohne Rückenprobleme. Damit bin ich zufrieden. TE hat leider insgesamt etwas länger gedauert, meiner Freundin ist der Kreislauf weggesackt.
Bankdrücken
55kg 3x15
Schrägbankdrücken
55kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
16kg 3x15
Kurzhantelkreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Leicht, aber mit abartigem Pump.
Moin, du könntest auch auf die Bühne... ehrlich... sieht gut aus!
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Danke! Ich bin aber ehrlich, ich werde vermutlich nicht auf die Bühne gehen, das ist mir zu viel Stress, denke ich. :DZitat:
Zitat von *sternchen*
Kniebeugen
120kg 3x15
Dimelheben
90kg 3x15
Latzugmaschine
65kg 3x15
KH-Curls
16kg 3x15
Bauchmaschine
50kg 3x15
Wadenheben sitzend
150kg 3x15
Bin ein wenig angeschlagen, hatte den ganzen Tag über Kopfschmerzen. Dafür liefs aber ziemlich gut. Wird hoffentlich nicht mehr.
Beugen von gestern:
https://youtu.be/Pba-Fow3Sq0
Me too. Hatte nun 3 Tage Halsschmerzen. Ganz schlechter Zeitpunkt gerade.Zitat:
Zitat von Chaser
Gute Besserung! Ja könnte bei mir auch nicht besser sein, am 2.12. hab ich nen kleinen WK anstehen. Geht zwar letztendlich um nix, aber wäre trotz allem ärgerlich. Wenigstens gehts heut wieder weitestgehend.Zitat:
Zitat von Nixe
enges Bankdrücken
65kg 3x15
Schulterdrücken KH
22kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Nachwievor leicht.
Wo ist denn der Wettkampf? Wenn was großes ansteht, sag mal Bescheid.. ich möchte sowas mal live sehen...
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Am 2.12. in Sarstedt, ist nen Spendenwettkampf, die Erlöse gehen an die Special Olympics Deutschland. Also wer Zeit und Lust hat, darf gerne kommen.Zitat:
Zitat von *sternchen*
Wettkampfsstätte ist Am Lappenberg 1 in Sarstedt.
Moin, schaffen wir wohl nicht, aber wenn eins im Frühjahr ist, sag Bescheid...
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Krasser Trizeps!
Kniebeugen
75kg 2x12
Sumoheben
215kg 3x6
LH-Rudern
55kg 2x12
Latzug
40kg 2x12
Hammercurls
10kg 2x12
Wadenheben stehend
100kg 2x12
Beinheben
2x12
Verdammte Inzucht, kann die erste Wdh beim Heben nicht einfach einmal technisch schon sein?! Meine Fresse
Bankdrücken
55kg 2x12
Schrägbankdrücken
42,5kg 2x12
Dips
2x12
Fliegende
10kg 2x12
Kurzhantelkreisen
5kg 2x12
vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x12
Wieder arge Motivationspobleme gehabt. Das muss irgendwie langsam mal besser werden. :?
Kniebeugen
105kg 2x12
Dimelheben
75kg 2x12
Latzugmaschine
50kg 2x12
KH-Curls
10kg 2x12
Bauchmaschine
42,5kg 2x12
Wadenheben sitzend
120kg 2x12
Sehr leicht, wie nix.
enges Bankdrücken
67,5kg 2x12
Schulterdrücken KH
16kg 2x12
Seitheben
7kg 2x12
Pushdowns am Kabel
15kg 2x12
Trizepsstreckem überm Kopf
15kg 2x12
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Heute schon vormittags, heut Nachmittag besuch ich meine Oma in der Reha.
Kniebeugen
90kg 2x12
Sumoheben
230kg x4 PR
LH-Rudern
60kg 2x12
Latzug
45kg 2x12
Hammercurls
12kg 2x12
Wadenheben stehend
110kg 2x12
Beinheben
2x12
Endlich mal den Kopf beim Training frei bekommen und dazu nen dicken PR abgesahnt. Jetzt Spannung halten und gucken was am 2.12. kommt.
Bankdrücken
60kg 2x12
Schrägbankdrücken
47,5kg 2x12
Dips
2x12
Fliegende
12kg 2x12
Kurzhantelkreisen
6kg 2x12
vorgebeugtes Seitheben
6kg 2x12
Wieder sehr leicht.