Trainingslog von SiouX

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05.01.2009, 19:45
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 60min.

Code:

BD mit LH 10x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 5x 130,0kg 4x 140,0kg 3x 145,0kg 12|9x 120,0kg SchrägBD 6x 85,0kg (multi) 5x 115,0kg 7x 125,0kg 15x 85,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 10x 30,0kg mit KHs 10|10x 32,5kg im SS mit : Dips 12|12|12x Körpergewicht ----------------------------------------- Seith. 10x 15,0kg Kabel 10x 17,5kg 10x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 10x 70,0kg 10x 80,0kg 10x 75,0kg ----------------------------------------- BD Flys 10|10x 20,0kg
05.01.2009, 20:20
Chaser

Meinste, du kommst noch auf 150kg BD?^^
05.01.2009, 20:29
SiouX

Zitat:

Zitat von Chaser

Meinste, du kommst noch auf 150kg BD?^^

War doch schon bei 155kg ;)
Ist zwar schon was her aber ich war da mal :)
Ich denke schon das ich da mal wieder landen werde irgendwann mal......
05.01.2009, 20:30
Chaser

Irgendwann... pff...

Pump it up!! :action-smiley-035:
06.01.2009, 19:59
SiouX

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps Zeit: ~ 45 min.

Code:

KH 8x 50kg 8x 80kg 8x 110kg 6x 140kg 5x 150kg Klimmis 10|8|6x Körpergewicht (breit) Latzug/Brust 6x 100kg (eng-VGriff) 6x 100kg* 7x 70kg*redukt. T-Bar Rudern 8x 60kg (frei) 6|8x 75kg Seith. vorg.Kabel 10x 15,0kg 10x 17,5kg 10x 20,0kg Rudern 10x 60kg aufrecht 10x 60kg Kabel 10x 60kg ------------------------------------ KH Curls 8x 20,0kg

Anmerkung: Also KH ist echt nicht meien Übung, heute wieder
Probleme mit dem Ablauf gehabt irgendwie......
06.01.2009, 20:36
Mz91

Zitat:

Zitat von SiouX

Anmerkung: Also KH ist echt nicht meien Übung, heute wieder
Probleme mit dem Ablauf gehabt irgendwie......

Versuchs doch mal mit Absetzen (1-3 Sekunden ca.) zu machen , so kannst du dich viel besser auf die einzelnen Wiederholungen konzentrieren .
08.01.2009, 19:53
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 60 min.

Code:

Ausfallschritte 10x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 8x 80kg 5x 110kg 4x 140kg 4|4|3x 150kg 6|5x 130kg FKBs(frei) 10|10x 70kg 10x 50kg Wadenheben an 12x 210kg der Beinpr. 10|8x 240kg ----------------------------------------------------- Beinbeuger 6x 50kg (Gym80) 8x 60kg 8x 70kg 8x 80kg 8x 90kg im SS mit: Beinstrecker 8x 50kg (Gym 80) 8x 60kg 8x 70kg ----------------------------------------------------- Wadenhebe 12x 55kg sitzend 10|10x 70kg
09.01.2009, 18:27
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust Zeit: ~ 30min.

Code:

BD mit LH 10x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 10|6x 130,0kg 15|10x 100,0kg SchrägBD 6x 85,0kg (multi) 5|5x 115,0kg 15x 85,0kg Dips 12|10x Körpergewicht

Anmerkung: Mein Trainingspartner und ich waren irgendwie heute recht ausgelaugt und antriebslos,
daher hatten wir kein Bock mehr und haben nur Brust trainiert heut mit paar Übungen.
09.01.2009, 18:53
edition1984

Zitat:

Zitat von SiouX

Anmerkung: Mein Trainingspartner waren irgendwie heute recht ausgelaugt und antriebslos,
daher hatten wir kein Bock mehr und haben nur Brust trainiert heut mit paar Übungen.

Muss auch mal sein!!!!!!! :daumen:
12.01.2009, 10:45
gago

Zitat:

Zitat von Mz91

Versuchs doch mal mit Absetzen (1-3 Sekunden ca.) zu machen , so kannst du dich viel besser auf die einzelnen Wiederholungen konzentrieren .

Genau so mache ich es auch und es läuft deutlich besser. Außerdem kann sich kein Fehler in den Bewegungsablauf einschleichen, wenn man die Spannung immer wieder neu aufbaut.
12.01.2009, 15:58
chills

Zitat:

Zitat von gago

Genau so mache ich es auch und es läuft deutlich besser. Außerdem kann sich kein Fehler in den Bewegungsablauf einschleichen, wenn man die Spannung immer wieder neu aufbaut.

immer wieder absetzen und vom boden wegheben soll nicht so gut sein ... auch nebenbei erwähnt. ich legs immer in ne ablage, von der heb ichs raus beuge und legs wieder rein.... ist zwar bissl mehr belastung, aber sioux ist eh ein tier, dem dass nix ausmacht :)
12.01.2009, 17:22
Mz91

Zitat:

Zitat von chills

immer wieder absetzen und vom boden wegheben soll nicht so gut sein ... auch nebenbei erwähnt. ich legs immer in ne ablage, von der heb ichs raus beuge und legs wieder rein.... ist zwar bissl mehr belastung, aber sioux ist eh ein tier, dem dass nix ausmacht :)

Warum ? :smile:

Das man so die Ausführung bzgl. Spannungsaufbau etc. besser verinnerlicht etc. sollte ja unbestritten sein .
12.01.2009, 19:37
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 60min.

Code:

BD mit LH 10x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 8|7x 130,0kg 8x 120,0kg SchrägBD 6x 85,0kg (multi) 5x 115,0kg 5x 125,0kg 18x 85,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 32,5kg mit KHs 8x 35,0kg 8x 37,5kg im SS mit : Dips 12|12|12x Körpergewicht ----------------------------------------- Seith. 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12x 70,0kg 12|12x 80,0kg ----------------------------------------- BD eng 8|10x 80,0kg BD Flys 10x 22,0kg
13.01.2009, 13:36
chills

Zitat:

Zitat von Mz91

Warum ? :smile:

Das man so die Ausführung bzgl. Spannungsaufbau etc. besser verinnerlicht etc. sollte ja unbestritten sein .

ist richtig, aber angeblich ist die belastung wenn man das gewicht von einer niederen position weghebt (also vom boden) wesentlich höher als wenn mans auf einer ablage ablegt und von dort weghebt....also fürs pitt z.b. wirds empfohlen. hab das von andro, dort gibts auch einige pitt threads....link kann ich nicht posten (und hab ich auch atm nicht mehr)
13.01.2009, 16:34
Mz91

Zitat:

Zitat von chills

ist richtig, aber angeblich ist die belastung wenn man das gewicht von einer niederen position weghebt (also vom boden) wesentlich höher als wenn mans auf einer ablage ablegt und von dort weghebt....also fürs pitt z.b. wirds empfohlen. hab das von andro, dort gibts auch einige pitt threads....link kann ich nicht posten (und hab ich auch atm nicht mehr)

Jaaa , da gibts ja viele unterschiedliche Meinungen , wie zu allem .

ZB. im Kraftsport sagen sie schnell ablassen , da die negative am unsichersten wäre .

Aber sagen wirs einfach so , solange der Rücken gerade ist wird sich kein gesunder Mensch bei der Übung dort verletzen (wenn richtig aufgewärmt etc.) .

Ansonsten bin ich der Meinung , dass man es am besten so macht wie man selbst am besten klarkommt .

Aber wir sollten den Thread nicht weiter vollspamen , belassen wir es dabei .

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