Trainingslog von SiouX

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13.01.2009, 16:38
SkY

spammt den armen jungen doch nicht so zu.... :mrgreen:
13.01.2009, 20:17
SiouX

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps Zeit: ~ 45 min.

Code:

KH 8x 80kg 6x 110kg 5x 140kg 5x 150kg* 5x 110kg*redukt. Klimmis 15|10|8x Körpergewicht (breit) Latzug/Brust 5x 100kg (eng-VGriff) 6x 90kg 6x 90kg* 6x 70kg*redukt. T-Bar Rudern 8x 30kg (Führung) 6x 60kg 6x 75kg 6x 85kg* 8x 60kg Seith. vorg.Kabel 12x 15,0kg 12x 15,0kg 12x 15,0kg KH Curls 8x 20,0kg* 7x 17,5kg*redukt.
16.01.2009, 17:29
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter Zeit: ~ 60min.

Code:

BD mit LH 10x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 6x 130,0kg 4x 140,0kg 4x 130,0kg 10x 110,0kg SchrägBD 6x 85,0kg (multi) 5x 115,0kg 5x 125,0kg 4x 130,0kg 15x 85,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 32,5kg mit KHs 12|12x 35,0kg im SS mit : Dips 12|12|12x Körpergewicht ----------------------------------------- KH Überzüge 12|12x 25,0kg BD Schrägflys 12|12x 22,0kg
19.01.2009, 20:00
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 55min.

Code:

BD+LH (multi) 8x 55,0kg*warmup 8x 85,0kg 8x 115,0kg 5x 145,0kg 5x 155,0kg 4x 160,0kg SchrägBD 5x 115,0kg (multi) 5x 125,0kg 5x 130,0kg* 10x 85,0kg* ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 32,5kg mit KHs 8|8x 35,0kg im SS mit : Dips 15|15|12x Körpergewicht ----------------------------------------- Seith. 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12x 70,0kg 12|12x 80,0kg ----------------------------------------- BD Flys 12|10x 20,0kg negativ

Anmerkung: Hab mir nun überlegt mal ne Weile von BD frei auf die Multipresse umzusteigen.
Läuft eigentlich ganz gut :D

Am Freitag in der 4.ten TE wechsel ich dann immer in der 1.sten Übung auf SchrägBD+KHs und anschließend softes BD an der Multi .....
20.01.2009, 19:42
SiouX

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

Klimmis 12|10|7x Körpergewicht (breit) Latzug/Brust 6x 90kg (eng-VGriff) 8x 90kg 8x 90kg* 10x 70kg*redukt. KH 10x 80kg 8x 110kg ----------------------------------- Seith. vorg.Kabel 12x 15,0kg 12|12x 20,0kg im SS mit: Rudern aufr. am Kabel 12|12|12x 60kg ----------------------------------- Latzug Masch. 12x 60kg 8|8x 100kg ----------------------------------- SZ Curls 12|10|10x 28kg im SS mit: Curls einarm. am Kabel 10|10x 20,0kg 10x 22,5kg
20.01.2009, 20:19
Dream51

Warum schaffst du bei der Multi wesentlich mehr als frei?ô.Ô Ich weiß, ist ne dumme Frage, aber die meisten die ich kennen drücken eher weniger auf der Multi!

Sonst...:action-smiley-035:
20.01.2009, 20:31
Chaser

Ich schaff auf der Multi auch mehr, als frei.^^ Liegt wohl daran, dass sie geführt wird.
20.01.2009, 20:52
SiouX

Genau, man muss weniger ausbalancieren etc.
20.01.2009, 21:30
chills

kackst auf die stützmuskulatur?
20.01.2009, 22:10
SiouX

Zitat:

Zitat von chills

kackst auf die stützmuskulatur?

Naja nach den ganzen Jahren Bankdrücken macht dat nix mehr, trainiere ja Schultern/Trizeps etc. ja seperat auch noch, so kann ich mich besser auf die Brust konzentrieren. Die Belastung der Stützmuskeln ist ja in der Multi auch gegeben, nur halt nicht im selben Umfang wie beim freien Übungen.
22.01.2009, 19:17
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 40 min.

Code:

Ausfallschritte 8x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 8x 80kg 6x 110kg 5x 140kg 4x 150kg 5x 140kg --------------------------------- FKBs(frei) 8|8|8x 80kg 12x 50kg im SS mit: Wadenheben an 12|12x 240kg der Beinpr. 12|12x 240kg ----------------------------------------------------- Beinbeuger 12x 50kg (Gym80) 12x 60kg 10|10x 70kg im SS mit: Beinstrecker 12x 70kg (Gym 80) 12x 80kg 12x 90kg ----------------------------------------------------- Wadenheben 12|12|12x 75kg sitzend
23.01.2009, 17:04
SiouX

Code:

Brust/vord. Schulter/ Zeit: 50min.

Code:

SchrägBD+KHs 12x 20,0kg 10x 30,0kg 18|12|10x 40,0kg BD+LH(multi) 6x 80,0kg 5x 115,0kg 5x 145,0kg 5x 150,0kg* 8x 85,0kg*redukt. ---------------------------------- Schulterdr. 12x 32,5kg mit Khs 8|10x 35,0kg im SS mit: Dips 12x Körpergewicht ------------------------------------- Butterfly 12x 60,0kg (Masch) 12|12x 80,0kg

Anmerkung: Hab heut nicht so arg viel gemacht....bissle verquatscht und so :(
26.01.2009, 19:32
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 50min.

Code:

BD+LH (multi) 8x 55,0kg*warmup 8x 85,0kg 6x 115,0kg 5x 145,0kg 5x 155,0kg 5x 160,0kg SchrägBD 8x 85,0kg (multi) 5x 115,0kg 5|5x 125,0kg* 15x 85,0kg*redukt. ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 32,5kg mit KHs 8|8x 35,0kg im SS mit : Dips 12|12|12x Körpergewicht ----------------------------------------- Seith. 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12|12|12x 80,0kg ----------------------------------------- Butterfly 12|12x 80,0kg (masch.) 12x 60,0kg*redukt.
27.01.2009, 19:55
SiouX

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps Zeit: ~ 40 min.

Code:

Klimmis 11|10|8x Körpergewicht (breit) Kh Rudern 10|10|10x 30kg* 12x 20kg*redukt. Latzug/Brust 8x 90kg (eng-VGriff) 8x 90kg* 9|9x 70kg*redukt. Kh Überzüge 12|10|10x 27,5kg -------------------------------- Seith. vorg.Kabel 12x 15,0kg 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Rudern 12|12|12x 60kg aufrecht -------------------------------- Delts Reverse 12x 12,5kg am Kabel 12|10x 17,5kg Sz Curls 12|12|6x 33kg im SS mit: Cable Curls 12x 20,0kg (einarmig) 10|10x 22,5kg
29.01.2009, 19:52
SiouX

Code:

Beine/Bauch/Bizeps Zeit~ 45 min.

Code:

Ausfallschritte 8x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 10x 80kg 6x 110kg 6x 140kg 5|5x 150kg* 10x 110kg*redukt. --------------------------------- FKBs(frei) 8|8|10x 80kg* 10x 50kg*redukt. im SS mit: Wadenheben an 12x 210kg der Beinpr. 12|12x 240kg ----------------------------------------------------- Beinbeuger 12x 40kg (Gym80) 12x 50kg 12|12x 60kg 12x 70kg 12x 60kg im SS mit: Beinstrecker 12x 70kg (Gym 80) 12x 80kg 12x 90kg 12x 100kg ----------------------------------------------------- Cable Crunches 20x 80kg 15x 90kg 20x 70kg Cable Curls einarmig 12|12x 30kg

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