Dann weiß ich auch nicht. :pueh:Zitat:
Zitat von hmm...egal
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Dann weiß ich auch nicht. :pueh:Zitat:
Zitat von hmm...egal
das hat mit pitt nichts mehr zu tun ;)Zitat:
Zitat von hmm...egal
mit deinem plan wirst du dir auch nichts gutes tun. du solltest erst mal den basic machen und dich an niedriges volumen gewöhnen. wenn du in den 3 übungen alles gibts willst du keine andere mehr.
davon abgesehen gefällt mir der plan auch nicht. wenn du unbedingt noch was dazunehmen willst, dann curls seitheben und ne trizepsiso.
einfach mal auf die erfahrung von karsten vertrauen und den plan machen!
bis jetzt hab ich nur den basic plan gemacht. nur gestern hab ich noch seitheben und curls reingenommen.
achja und überzüge hab ich gegen lh-rudern getauscht. (hab ich als empfehlung in nen anderen forum gelesen.)
ps: wer ist karsten?
karsten pfützenreuter. der wo pitt "erfunden" hat
hab versehentlich dips vor klimmis gemacht.Zitat:
Dips mit ausgestellten Ellenbogen BW + 7,5kg = 20 Wdh. mehr wdh anstreben
Klimmzüge weit BW + 5kg = 20 Wdh. die 5kg zusatzgewicht waren zuviel. ab der 8. wdh kam ich nicht mehr ganz hoch. nächstes mal gewicht runter!
Kreuzheben 105kg = 20 Wdh. mehr wdh
Wadenheben 90kg = 24 Wdh. mehr gewicht
hat dann zuviel kraft gekostet und das zusatzgewicht war auch zuviel.
dips waren zwar sehr anstrengend, trotzdem könnte ich noch eine brust- oder trizepsübung machen. anders ist es bei übungen wie kreuzheben oder kniebeugen.
mal sehen was die nächsten einheiten bringen.
ne, oder?!
ist das nicht von diesem typen, der bei fightclub mitspielt? wie heißt er noch gleich...
Ich schenke dir hiermit meinen 2000. Beitrag, Kraftkan :pumper3:
glückwunsch bin noch weit davon entfernt :-)
Wovon? Vom 2000ten Beitrag oder von Hakans Kraftwerten? :diablo::mrgreen:Zitat:
Zitat von Domi_1990
Ja, aber nur 1999waren sinnvoll :D :DZitat:
Zitat von Cofloh
Ein Geschenk an hakan ist immer sinnvoll :knuddel:
voll hardcore.Zitat:
LH-BD 80kg = 20 Wdh. 1 wdh weniger als letztes mal. kp wieso
Kniebeugen 80kg = 21 Wdh. 2 wdh mehr geschafft. abartig
Überzüge 25kg = 24 Wdh. erste mal überzüge gemacht, nächstes mal mehr gewicht
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg = 25 wdh. nächstes mal mehr gewicht
KH-Curls 15kg = 25 Wdh. nächstes mal mehr gewicht
hab als iso noch vorgebeugtes seitheben eingebaut.
werde in dieser te curls und vorgebeugtes seitheben machen und in der anderen waden und seitheben.
Nicht schlecht Hakan, vor allem jammerst du nicht mehr so viel. :roll:
Sauber Hakan. Aber ich gebe dir einen Tipp, steigere nicht in zu großen Schritten, selbst wenn es geht. Ich konnt am Anfang ständig noch 5kgs draufschmeißen, was ich auch getan habe. Nach 4 Wochen hab ich mich so zerschossen, das war nimmer feierlich.
was heisst zerschossen? verletzt?