Trainingslog von Chaser - Teil 4

Zitat:

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Zitat von Sentoz

er wird wissen wie ich es meine und zwar nur im guten, immer nur gut zureden ist nunmal nicht das gelbe vom ei und das weiß er auch(zumindest ist das einfach nicht meien Art) ich will ihm da wirklich helfen.
Er macht natürlich fleißg sein training, aber es wundert mich halt wenn ich sein trainingsgewicht und sein max betrachte... da frag ich mich halt wie er mit seinem Arbeitsgewicht arbeitet.
Wieso seine intensität mit einfachen mitteln nicht einfach erhöhen ;)

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Ja, er ist aber doch eh schon mit sich am hadern.

Aber Chris, sag selber was dazu. Oder brauchst Du vielleicht doch die Peitsche? ;)
Ich kenn da ein gewisses Nixchen, die da helfen könnte. :)

Die Sätze Freitags sind nicht WK-Konform. Also, das Setup schon, auch bis auf die Brust runter, aber halt touch and go. Unten komme ich eh weg, interessant wirds erst im mittleren Drittel. Heut hab ich die letzte Wdh im letzten Satz aber mit Stop hinbekommen. Fand ich lustig..^^

Edit: Ich hab die Schnauze voll, seit beinahe zwei Jahren trainiere ich durchgehend 3er und 5er die fast direkt vorm MV liegen. Jetzt heißts back to the roots:

TE1
5x5 Bankdrücken
3x5 enges Bankdrücken
2x10 KH-(S)BD
3x5-10 Schulterdrücken
3x10 Seitheben
2x Max Dips


TE2
5x5 Kniebeugen
3x5 Kreuzheben
3x10 Rudern
3x Max enge Klimmzüge
3x10-15 vorg. Seitheben
3x10 Curls

Geplant is Mo, Mi, Fr als Trainingstage, also den Split 1,5x die Woche auszuführen, BD starte ich mit 80kg, KH mit 125. KBs bin ich mehr als unsicher, Clemo schlug 110 vor, ich weiß aber nicht, ob das nicht etwas zu happig ist, Meinungen dazu?

Zur Steigerung: In den Hauptübungen wird gesteigert, wenn die 5x5 bzw 3x5 gut und gültig sitzen, dann je nach Gefühl 2,5 oder 5kg mehr.

Schöner Plan, gefällt mir. Werde kommende Woche wieder anfangen zu trainieren. Da kommt mir ein solider Zweier gerade recht ;).

Lang ruhig zu, der sollte funzen.^^

Code:

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Dauer: ~60 Minuten

Kniebeuge
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Kreuzheben
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg

LH-Rudern (Pendlay)
10x 65kg
10x 65kg
8x 65kg

enge Klimmzüge
10x
8x
8x

vorg. Seitheben
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

KH-Curls
6x 22,5kg
12x 17,5kg
12x 12,5kg

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Nette TE, bei KB und KH LOCKER Potential nach oben, nächste TE 2,5kg mehr.

Anbei nen Bild von heute und eins von Freitag.

Das zweite Bild ist richtig geil! :D

Boah ey, geh doch ins mens health forum :lol:

Top1 :daumen:

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Das zweite Bild ist richtig geil! :D

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Danke! Ich hab glaub ich 13543 Anläufe gebraucht, bisses NICHT mehr verwackelt war...^^

Zitat:

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Zitat von mcselede

Boah ey, geh doch ins mens health forum :lol:

Top1 :daumen:

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Sollte ich vielleicht mal! :smoke: Danke! :)

Suppst Du eigentlich noch Hot Blood?

Nee, bin umgestiegen auf Superpump von Gaspari Nutrition. Wesentlich besserer Geschmack, wenn auch weniger Pump dadurch. Dennoch gut. :)

Scheint auch etwas günstiger zu sein oder? :)

Ein wenig. Wichtig war mir aber vorallem der Geschmack. Vom Hot Blood hab ich jedes Mal fast gekotzt.

Euda, 5 Sätze KB und dann noch 3 Sätze KH - Respekt! Ich bin ja schon bei 4 Sätze KB und 1 Satz KH kurz vorm Abbrechen(im wahrsten Sinne des Wortes).

Naja, davon war halt auch kein Satz am Limit.. ;)

Freitag gibts das Programm nochmal, nur halt mit 102,5kg bzw 132,5kg.^^

Chris Du alter Fitness-Magazin-Cover-Hengst! Zweites Bild würde ich mal zu irgendwelchen Unterwäsche-Model-Agenturen schicken: kriegst bestimmt nen Millionenvertrag. ;) Sieht echt super aus :daumen:

Ansonsten mit den Worten von Mario: "Chris Du Penner hör endlich auf zu trainieren":mad:

Edit: immer wenn man Dich braucht biste in letzter Zeit nich da. Wird Zeit, dass Dein Schatz wieder Gewehr bei Fuß is ;)

Edit2: Das 2. Bild hat das Zeug zum Avatarklassiker. Jetzt nur noch so verkleinern wie das aktuelle, dann wäre es mehr als eine Alternative.