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Wie genau führe ich denn so Donkeys aus? Einfach Gewichte an Gürtel hängen, mit dem vorderen Teil des Fußes auf nen Brett stellen und loslegen? Oder lieber gleich beide gleichzeitig? Und kann ich dann nicht auch einfach KH nehmen (so krieg ich meine Griffkraft und Unterarme auch gleich wieder in Form) ? Hab übrigens nur 55er Quads.
:safe:
Fange am besten einbeinig an, dann Beinwechsel und zum Abschluß des Satzes noch mit beiden Beinen bis zum Koma.Zitat:
Einfach Gewichte an Gürtel hängen, mit dem vorderen Teil des Fußes auf nen Brett stellen und loslegen? Oder lieber gleich beide gleichzeitig?
Hast du ein yt-Clip von der Übung (Donkey)? Ich will auch :D
So wie ichs verstanden hab isses ganz normales Wadenheben nur mit Gürtel wo Gewichte dranhängen anstatt dass du KHs inner Hand hältst. :ratlos:Zitat:
Habe ich nicht, ist aber ganz einfach. Stehend den Oberkörper vorbeugen (ca. 90° Winkel im Hüftgelenk) und dann nimmt entweder eine andere Person wie ein Reiter auf Dir Platz (möglichst weit in Richtung Hintern) oder Du bammelst Dir einen Dipsgürtel mit Gewichten um. Dann Wadenheben.Zitat:
Wadensüchtler ^^
wie siehts denn mit deinen aus? :D
Der gute Arnie hat die Donkeys mit 3Personen auf dem Rücken gemacht. :D
Und wie genau ist die Belastung der Waden dann anders ? Bzw. welcher Muskel wird da verstärkt trainiert ?Zitat:
Wo wir gerade bei Waden sind
@siccer nicht gut
legend: umfang?
kein messband ? ^^
stimmt, sagteste jaa.
bei meinen siehts aber uch nit gut aus..