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Rücken:
12x47
12x52
11x52
Latziehen zur Brust:
20x20
08x50
12x40
Frontdrücken:
10x42
12x32
11x32
Seitheben und Seitheben vorgebeugt abwechselnd im SS:
12x10
12x10
*pause
10x10
11x10
trizepsdrücken am Latzug:
12x20
20x30
15x30
French Press:KH
12x10
Shrugs:
30x42
17x42
Der SS bei den schltern haut nicht schlecht rein :P
mach ma bitte ein Video vom seitheben. 10x10 vorgebeugt, ist ne krasse leistung.
Naja komm, soooo krass is das auch net...
ich finds auch nicht so stark. Kann ich aber mal machen :)
ja für dich Chaser :D:D
für richtig vorgebeugt find ich das dass schon starke leistung ist. Aber ich weiss ja nicht wie sehr du dich vorbeugst.
So wie ich das mache, würd ich vllt 5x7,5 packen.
winkelst du die arme auch an ? Beimseitheben sollten die arme immer so angewickelt sein das man optimal den Zielmuskel trifft.
Ich winkel immer ca 50 ° an. Anosnsten zeihts bei mir im Trizeps oder Ellbogen ^^
Die hintere schulter arbeitet dabei perfektn :)
ich winkel die ein wenig an, durchgestreckt pack ich aber auch mein gewicht, aber spüre das mehr im nacken.
Muss ich nochmal testen beim vorg. SH. ;))^^
winkel Sie mal ca 50 ° ab, du wirst sehen der Muskel fängt richtig zum ziehen an. Durchgestreckt packe ich sicher auch nur 5 KG, treffe den Muskel aber nciht, ist also sinnlos ^^
Jungs, der Markus Rühl macht das mit 50er KHs in seiner DVD. :D Weil hier wird um 5-10kg gestritten.. Beim vorgebeugtem Seitheben ist das Gewicht doch völlig egal, messt euch bei KBs, KH und BD. :D
An guten tagen schaff ich das auch^^
aber dafür bin ich gesunder wie er :D^^
Kniebeugen:
12x62
10x72
Beinstrecker:
30x20
16x40
Wadenheben:
27x72
23x72
Schrägbankdrücken:
15x42
15x47
13x52
11x52
15x42
13x42
Bizepcurls Langhantel:
12x22
12x22
Bizepscurls OG:
18x12
16x12
Bizepscurls am Kabel//Schrägbank:
20x10
12x15
Wie immer halt, besser kanns net laufen
warum nur 2x KB´s??
warum überhaupt trainieren? xD
Ne KBs waren heute so anstrengend, kam mit der Atmung nicht mehr nach. Mein Zimmer ist wegen meiner zu religiösen Mutter voll mit Weihrauch, aus diesem Grund wahrscheinlich die Problematik beim Atmen ;)
achso ok :D
SBD sieht auch gut aus.
was schaffste Flach max.? 72?
vor kurzem habe ich gerade 08x62 gedrückt, gehe beim Bankdrücken aber nie ganz rauf, das geht zu sehr auf den Trizeps, lasse also das obere drittel immer aus ;)
An den 72 müsst ich mich mal versuchen :)