So wie viele Frauen im Alter Hänge****** bekommen, hat der Dirk einen Hänge*****
um es auf den Punkt zu bringen :D
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So wie viele Frauen im Alter Hänge****** bekommen, hat der Dirk einen Hänge*****
um es auf den Punkt zu bringen :D
Heute die erste TE der Woche:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH
10x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x65 kg
5x55 kg
Rudern LH, vorgebeugt :
52,5 kg: 9 - 8
Schulterdrücken LH, sitzend 5x10 mit 25 kg: 10 - 10 - 10 - 9 - 7
Rudern SZ, aufrecht stehend 18,5 kg: 15 - 14 - 15 (Übungswechsel)
Seitheben 2x5 kg: 10 - 8 - 7 (Wdh. gesteigert)
French Press 18 kg: 15 - 12 - 13 (Übungswechsel)
Dips 10 - 10 - 10 (Wdh. gesteigert)
Bauch: 12 - 9 - 7
Geiiiiiiiiiiiiiiiiiile TE!!! :thumright:
Hebst du eigentlich immernoch Sumo?
Boah du wieder ... :erstaunte:Zitat:
Zitat von Chaser
Sumo mach' ich immer im schwersten Satz, die anderen Sätze mache ich normal.
Wollt nur nachfragen. :ratlos:
Hast schonmal alle Sumo durchgehoben? Ansonsten kannst du auch alle zwei Wochen wechseln, wenn du gerne auch klassisch hebst. ;)
Ja, ich könnte die locker alle mit Sumo durchheben. Ich mach' das aber nur im schwersten Satz, weil mir das sonst so durchgemogelt vorkommt ...Zitat:
Zitat von Chaser
Dat is nicht gemogelt. ;) Glaub mir. Ist genauso gut oder schlecht, wie normales KH. Versuchs doch mal mit dem Wechsel alle 2 Wochen. ;)
OK, wenn du das sagst ...Zitat:
Zitat von Chaser
Wenns gefällt, kannst dus ja so lassen, wenn nicht, machstes eben so, wie bisher.^^
Wie du hebst ist ja auf den WKs auch egal, hauptsache gehoben ;-)
Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Rolling-Programm.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 7,9 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 517 kcal.
Weniger Strecke, dafür aber mehr verbraucht. ;-)
Beine - Brust - Bizeps
Heute erste Bein-TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB (gesteigert)
40 kg: 10x
50 kg: 5x
60 kg: 5x
70 kg: 10x
60 kg: 5x
50 kg: 5x
40 kg: 10x
Ausfallschritte: 45 kg: 13 - 12 - 11 (gesteigert)
BD 50 kg: 13 - 7 - 8 (gesteigert)
LH-SBD 40 kg: 13 - 10 - 9 (gesteigert)
Fliegende KH 2x10 kg: 12 - 10 (Wdh. gesteigert)
SZ-Curls 3x7, 17,5 kg: 7 - 7 - 7 (gesteigert)
Konzentrationscurls 8 kg: 10 - 9 - 8
Die Curls waren geil, ebenso BD. Dicker Bizeps, ich kooooooooooomme ... 8-)
Dein 3x7 versteh ich nicht.
Warum 7-7-7?
Die 3x7 macht man hintereinander, also quasi 21 Wdh's.
7x bis 90 Grad,7x von 90Grad bis zu Ende und dann noch 7x die volle Bewegung, ohne Pause!
Ich versteh' nicht, was daran falsch sein soll.
Wenn man 3 Sätze angesetzt hat und in jedem 7 Wdh packt, macht man das eben so.
Ja, so habbich's ja auch gemacht - aber wenn ich jetzt z.B. bei den ersten 7 nur 5 Wiederholungen schaffe, kann ich ja schlecht 21 hinschreiben ...Zitat:
Zitat von Brisko
Ebend! Danke Guerkchen! ;)Zitat:
Zitat von Guerkchen