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Rücken, Schultern, Waden:
Kreuzheben (normal)
20x 100kg
Rudern, eng, am Block:
8x 60kg
8x 60kg
10x 60kg
Seitheben, vorgebeugt:
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
In den Satzpausen ->
Wadenheben, sitzend:
20x 30kg
15x 50kg
15x 50kg plus oben halten am Ende
20 Minuten McFit. Mehr Zeit hatte ich nicht. ^^
Himmihergottsakranaaaaaaaaaaaaa! ^^Zitat:
20 Minuten McFit. Mehr Zeit hatte ich nicht.
Zu meinen 20x 100kg sagst du wohl nichts. ^^
Die waren sogar ohne Griffhilfen. :motz1:
So weit kommt das noch, daß ich Dich fürs Stoffen lobe. :tschuess:
Brust, Beine, Trizeps, Bizeps:
KH-SBD:
10x 22,5kg
8x 22,5kg
10x 20kg
Brustpresse:
12x 60kg
12x 60kg
9x 60kg
Butterfly:
13x 40kg
12x 35kg
12x 35kg
Beinpresse:
12x 170kg
12x 170kg
12x 170kg
Pushdowns:
10x 45kg
10x 45kg
Trizepsdrücken überkopf, am Tau:
10x 30kg
8x 30kg
Bizepscurls, stehend, alternierend:
8x 17,5kg
12, 12,5kg
So langsam kommen deine Möpse ja auch mal ausm Knick. :)
Ja, zum Glück. ^^
Musste ja mal irgendwann sein..^^
20x 100Kg KH?:thumleft:
Klar, was sonst. ^^Zitat:
Zitat von onur001
jetzt gib nicht an :DZitat:
Zitat von Rinchar
Nein spaß, schöne Leistung.
Nach der 12ten WDH habe ich keine Kraft mehr :D
Die TE heute war mehr schlecht als recht...
Kreuzheben:
12x 100kg
12x 100kg
6x 115kg
Latziehen:
8x 60kg
8x 60kg
Latrudern, am Block:
10x 60kg
10x 60kg
bisschen Schulterdrücken
Bizepscurls:
3x 8 mit 15kg
Pushdowns:
15x 50kg
12x 60kg
12x 50kg
Trizepsdrücken überkopf, am Tau:
12x 40kg
Yeaaaahhh Buddy ^^
bin wieder zurück! :action:
Kurzhantel-SBD:
12x 22,5kg
9,5x 22,5kg
10x 20kg
Brustpresse:
11x 60kg
9x 60kg
12x 50kg
Butterfly:
15x 40kg
15x 35kg
15x 30kg
Beinpresse:
12x 170kg
12x 170kg
8+4x 170kg (nach 8wdh. kurz Gewicht abgesetzt)
Wadenheben, stehend:
15x 60kg
15x 60kg
+ Dehnen
Bizepscurls, alternierend:
15x 12,5kg
13x 12,5kg
Nach der Woche Seminarfahrt, dem Absetzen des Creatins vor 2 Wochen und 1kg Gewichtsverlust, lief die erste TE besser als gedacht. ^^
Lustig:
Als ich auf der Beinpresse wa, fing neben mir an der anderen BP ein Typ (etwa 1,90m groß und durchtrainierte ca. 90kg) an, sich etliche Scheiben aufzulegen, bis er etwa bei 240kg war.
Er machte einen Satz halbe Wdh...
Dann den nächsten und ich dachte mir nur "wieder so einer, der viel Gewicht für sein Ego braucht, aber keine sauberen tiefen Beugen an der Presse macht -.-"
Ich beäugte ihn weiter von der Seite und er machte seine nächste Wdh. tiefer als zuvor, allerdings... BÄM da hat's ihn zusammengefaltet. :lol:
Hochgedrückt bekam er es nicht mehr und ich musste schon ziemlich grinsen. :mrgreen:
cool richy und ne coole geschichte mit dem typen^^
mich beäugeln die immer weil ich ass to grass mache^^
Ist mir auch schon mal passiert, lag aber an einer Unkonzentriertheit. :oops:Zitat:
BÄM da hat's ihn zusammengefaltet.