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LH-Rudern:
12x42
12x47
11x52
08x52
Latziehen zur Brust:
20x20
09x50
12x40
10x40
Frontdrücken:
09x42
12x32
10x32
Seitheben: 12x9
vorgeb. Seith: 12x9
Seitheben: 11x9
vorgeb. Seith: 10x9
Trizepsziehen:
20x20
12x20
Trizepsdrücken:
12x30 im Stehen
12x20 am Boden
Fazit: ich bin total fertig -.-
Kniebeugen:
09x82
06x82
Beinstrecker:
18x50
12x40
12x40
12x40
12x40
Wadenheben:
50x32
42x32
Schrägbankdrücken:
20x32
15x42
12x52
11x56,5
08x56,5
Fliegende:
12x10
12x10
Bizepscurls am Kabel //SB
12x20
12x20
LH-Curls:
12x22
12x22
LH.Curls OG:
20x12
20x14,5
15x14,5
14x14,5
War geil..
Zur info.. beim SBD lass ich das oberste drittel immer aus, da dies zu sehr auf den trizeps geht.
Ich habe mir grade das Video zu den Kniebeugen angesehen...
Da musst du aber noch EINIGES verbessern!
Du beugst zu flach und insgesamt schaut das ganze recht instabil aus. Und ob der Rücken grade bleibt, da bin ich mir auch nicht sicher.
Dehne in nächster Zeit Gluteus, Beinbizeps und ggf Waden und versuche tiefer runter zu gehen. Dann wird da eine Kniebeuge draus und kein Hofknicks.
Der Rücken bleibt gerade, ja aber der untere Rücken dreht sich am Negativpunkt der Bewegung immer ein, da hilft wohl wirklich nur dehnen.
Wo ist das Vid zu den KBs?
Nö, das hat nix mit Dehnen zu tun, du musst einfach deinen Po weiter rausstrecken und diese Haltung dann nicht verändern. Wahrschein könntest auch noch bisschen breiter stehen. Wichtig ist halt, dass der Po und der untere Rücken total tight sind. Die Quarts arbeiten eh automatisch. Film auf jeden Fall mal von der Seite und ohen dicken Pulli.
Ich bin so frei http://www.youtube.com/watch?v=Dgm8N...1&feature=plcp
LH-Rudern:
11x62
10x62
15x62
Latzug zur Brust:
13x50
08x60
07x60
10x50
Military Press LH:
13x32
12x32
11x35
Seitheben:
12x09
Seitheben vorgeb.
12x09
12x09
Trizepsziehen am Latzug:
14x20
12x20
12x20
French Press am Kabel:
12x20
10x20
Situps:
20x
20x
20x
18x
20x
18x
Latziehen und Rudern ist heute schlagartig besser geworden. Keine Ahnung warum :)
edit: der pullover ziehen ich nur für die KBs an weil die Stange eiskalt und steinhart ist xD ^^
Achso, und ich halte nichtmal Socken beim Trainieren aus :D
Nun ja da die KBs die erste Übung ist in dieser TE ists da noch frisch, ausserdem ist bei mir das Fenster die ganze Zeit offen und es hat geschätzte 15 grad im zimmer :)
Kniebeugen:
12x62
10x82
Beinstrecker:
20x20
20x20
14x40
12x40
12x40
Wadenheben stehend LH im SS:
31x82
21x82
Schrägbankdrücken:
08x62
06x62
10x58,5
09x58,5
12x52
11x52
17x42
Bizepscurls am Kabel //Schrägbank:
10x22,5
08x20
08x17,5
---Pause
13x15
LH-Curls OG:
18x14,5
18x14,5
15x14,5
Das gibts doch nicht, meine Motivation ist so hoch wie noch nie, gib jetzt immer alles beim training *-*
mal gucken wies in nem Jahr ist ^^ aber schön zu hören das es gut voran geht ... Nice !!!Zitat:
Zitat von legendkiller
Kann mir jemand sagen, was der Unterschied bei Langhantel-Curls OG oder UG ausmacht? :)
das trainiert zum einen die oberen unterarmmuskeln (außenseite) und einmal die inneren unterarmmuskeln ...Zitat:
Zitat von Bounty14
genau, am besten finden ich SBD zurzeit, das läuft wie warme Butter :)