Ich möcht nich wissen, wie geil deine Unterarme mit Defi aussehen... :meister:
Druckbare Version
Ich möcht nich wissen, wie geil deine Unterarme mit Defi aussehen... :meister:
Also ich schon. Wer noch?Zitat:
Zitat von MPB
Hier! Schultern interessieren mich auch.^^
Na ob wir das jemals erleben werden ^^ Esse ja schon recht wenig Kcal momentan, aber naja.....bin nicht dazu gemacht definiert zu sein :D
Warst du doch schonmal recht definiert und trocken (also für deine Verhältnisse).
Zitat:
Zitat von Short Dawg
Meinst du als ich 80kg gewogen habe ? Joa stimmt schon aber das war mir zu unmuskulös bzw. dünn
kP was du da gewogen hast..mom ich schau mal im Andro-Thread und stell sie hier rein, falls du genehmigst.
Motivation +1!
Ich hoffe in 4 Jahren werde ich auch so sein wie du SiouX. Respekt
naaaaaa, vorher landest du in der bb-hölle! :motz1: :mrgreen:Zitat:
Zitat von Virt
Code:Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 55 min.
Code:Latzug/Brust 12x 70kg
(eng-VGr) 10x 90kg
8x 100kg
6x 110kg*
12x 80kg*redukt
Latzug/Brust 10x 90kg
(Parallel) 8x 100kg*
10|8x 90kg*redukt.
Kh Rudern
12|12|12|12x 30,0kg
--------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 17,5kg
12|12x 20,0kg
im SS mit:
Rudern 12|12x 60,0kg
aufrecht 12x 50,0kg
--------------------------------
SZ Curls 7x 38,0kg
12|10|8x 28,0kg
im SS mit:
Curls am Seil
12x 15,0kg
12x 20,0kg
12x 22,5kg
Code:heutige Einheit: Trizeps/vord. Schulter/Brust
Zeit: ~ 55min.
Code:Nosebreaker 15|15x 28,0kg
10|10x 45,0kg+15|12 eng BD
im SS mit:
Dipsmaschine 15x 80,0kg
15x 125,0kg
15|15|15x 135,0kg
-----------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
am Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
12x 22,5kg
Schulterdr. 10x 22,5kg
mit KHs 8x 30,0kg
8x 32,5kg
8x 35,0kg
SchrägBD 12x 35,0kg
+KHs 12|10x 40,0kg
7x 35,0kg
FlachBD 10|12|12x 35,0kg
+KHs
Butterfly masch. 12x 60,0kg*
8x 70,0kg*
10x 60,0kg*
8x 50,0kg*Redukt.
So ebend vom Training back,
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 45min.
Anmerkung: War heute irgendwie nicht so stark.... :DCode:BD+LH (frei) 12x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
7|6|5x 130,0kg*
12x 80,0kg*redukt.
SchrägBD 9|10|9x 40,0kg*
(KHs) 10x 30,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 22,0kg
mit KHs 8|7|5x 30,0kg
8x 20,0kg
im SS mit :
Dips 12x 120,0kg
masch. 12|12|15x 135,0kg
-----------------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 80,0kg
12|12x 70,0kg
-----------------------------------------
Butterfly 10x 60,0kg*
(masch.) 10x 70,0kg*
10x 60,0kg*alle hintereinander
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
Anmerkung: Mein erstes Training nach meiner ein wöchigen Zwangspause....Code:BD+LH (frei) 12x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
8|7|6x 130,0kg
SchrägBD 10x 30,0kg
(KHs) 10|11|7x 35,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 22,0kg
mit KHs 8x 30,0kg
8x 25,0kg
8x 22,5kg
im SS mit :
Dips
masch. 18|15|15x 135,0kg
-----------------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
12x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12|12|12x 70,0kg
wurde durch ne recht dicke Grippe niedergrestreckt :(
Hab aber gemerkt das ich heute noch nicht so fit war, Kraft- sowie Ausdauer
fehlte mir .......
Code:Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Anmerkung: War heut was unmotiviert bzw. hatte irgendwie kein Bock.....Code:Latzug/Brust 10x 70kg
(eng-VGr) 10x 90kg
7|7|6x 100kg*
7x 70kg*redukt
Latzug/Brust 6x 100kg
(Parallel) 8x 90kg
8|6x 90kg
Kh Rudern
10|10|10x 30,0kg
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12|12x 20,0kg
10x 25,0kg
Rudern 12|12x 60,0kg
aufrecht
Curls am Seil
10|10x 25,0kg
Kommt vor ;)Zitat:
Zitat von SiouX