ich überlege.Zitat:
Zitat von danni84
weiss aber nicht was ich danach machen soll :ratlos:
vielleicht behalte ich das system bei brust und beinen bei, rücken mach ich dann klassisches volumen oder so.
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ich überlege.Zitat:
Zitat von danni84
weiss aber nicht was ich danach machen soll :ratlos:
vielleicht behalte ich das system bei brust und beinen bei, rücken mach ich dann klassisches volumen oder so.
KDK?Zitat:
Zitat von hmm...egal
:tschuess:
genau, lauf lieber weg...:schimpf:Zitat:
Zitat von danni84
geiles training. hab volumen-training total vermisst.Zitat:
Schultern + Nacken
Schulterdrücken Multi (Stange mit 10 kg berechnet)
30kg x 15
60kg x 12
80kg x 7
vorgebeugtes Seitheben
12,5kg x 15
15kg x 15
20kg x 8
vorgebeugtes seitheben an der umgekehrten Butterfly
40kg x 13
50kg x 7
30kg x 15
stehendes Rudern
27,5kg x 15
37,5kg x 15
47,5kg x 8
Seitheben Kabelzug
10kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12
22,5kg x 8
Shrugs Multi
70kg x 15
100kg x 15
130kg x 8
Shrugs mit KH
40kg x 12
40kg x 6
war gut, irgendwie kam ich kaum ins schwitzen. nur die kniebeugen waren ein wenig anstrengend.Zitat:
Beine + Waden
Kniebeugen
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
90kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 3x6 mit 95kg
Wadenheben stehend
60kg x 15
80kg x 15
100kg x 12 / 12
Beinpresse eng
110kg x 5
150kg x 5
180kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 3x6 mit 190kg
Wadenheben sitzend
35kg x 15 / 15 / 15 / 15 nächstes mal 4x15 mit 40kg
aber langsam, wir wollen nicht die motivation verlieren.
Heftig Hakan, auch interessantes System, 3x6 ...
Sauber Hakan, geht doch gut voran. :action:
mal sehen wie lange. ^^Zitat:
Zitat von Chaser
danke mayo, toll ist das aber nicht. :icon_aaargh:
bei einigen übungen ist etwas luft nach oben. muss erst meine gelenke und bänder ans gewicht gewöhnen.Zitat:
Brust + Trizeps
Bankdrücken
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
90kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 95kg
SBD mit KH
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 32,5kg
Dips
BW x 5
+15kg x 6 / 6 / 6 17,5kg
Trizepsdrücken Stange eng
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 9
Frenchpress mit KH
25kg x 15
30kg x 15 / 15 nächstes mal 32,5kg
ellbogen und handgelenke fangen ziehmlich schnell an zu schmerzen, daher muss ich den trizeps bei isos mit wenig gewicht versuchen vorzuermüden.
so geil. ^^Zitat:
Rücken + Bizeps
LH-Rudern (Oberkörper paralel zum boden)
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 6 rücken konnte ich nicht gerade halten
75kg x 6 / 6
Klimmzüge
+ 2,5kg x 6
+ 5kg x 6 / 6
Klimmzüge eng
x 7,5kg x 6 / 6
Kreuzheben
40kg x 10
70kg x 5
110kg x 6 / 6 / 6
Bizeps-Curls
10kg x 15
15kg x 12
20kg x 8
LH-Curls eng Obergriff
17,5kg x 15
22,5kg x 12
27,5kg x 10
wenn ich mal groß bin, möcht ich auch solch tier werden.
Scheint dir ja so besser zu gefallen als PITT :D
ich bedanke mich mal, auch wenn du mich veräppelst. :kiss:Zitat:
Zitat von huthmann
definitivZitat:
Zitat von danni84
ich sehe am nacken, waden und rücken schon total abgemagert aus.
verstehe garnet wie ich mir einbilden konnte das mein nacken durch pitt gewachsen ist.
vorallem haben sich meine schultern verschlimmert, die hinteren sind total verkümmert. also ich lasse mir nicht mehr einreden das niedriges volumen besser ist und isos kein mensch braucht.
das war das letzte mal, dass ich so ein experiment gemacht habe.
volumen bleibt, nur noch der wdh breich wird geändert
Zitat:
Zitat von hmm...egal
:action: der alte hakan is back :action:
:pumper3: :pumper3: :pumper3:Zitat:
Zitat von huthmann
:lh: :lh: :lh:
:Stemmer: :Stemmer: :Stemmer:
:kh: :kh: :kh: :kh:
:knie: :knie: :knie:
:hantel: :hantel: :hantel:
hast du jetzt endlich anständige arbeitszeiten oder wie schaffst du es, so oft ins gym zu kommen..
hab kurzfristig paar freie tage genehmigt bekommen. ^^