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Code:Beine/WaDEN
Zeit ~ 30min.
Code:Beinpresse 12x 120kg
10x 180kg
8x 240kg
8|6x 300kg
5x 270kg
----------------------------------------------------
FKBs 10x 50kg
7x 70kg
7|8x 80kg
10x 50kg*redukt.
im SS mit:
Wadenheben 13|10|12x 270kg
an Beinpresse
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 10x 40kg
(Gym80) 10x 50kg
10|10|10x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker 10|10x 70kg
(Gym80) 10|10x 80kg
---------------------------------------------------
Wadenh. sitzend
12|10x 80kg
Code:heutige Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: ~ 30 min.
Code:BD+LH (frei) 12x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6|8|6x 110,0kg
SchrägBD 10x 30,0kg
(KHs) 10|6x 40,0kg
10x 30,0kg
Butterfly
(masch.) 10|10|10|10x 60,0kg
Dips masch. 13|14|15x 135kg
Was ist los?ô.Ô Warum Gewichte so "niedrig"?
Ich bin momentan in jeder Hinsicht irgendwie ausgebrannt. Kann mich kaum noch fürs Training durchringen..... sprich Kraft und Lust waren heute nicht meine Freunde :ratlos:
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 45 min.
Code:BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
7x 110,0kg
6x 130,0kg
4x 140,0kg
5x 130,0kg*
5x 110,0kg*redukt.
SchrägBD 10x 30,0kg
(KHs) 8|8|6x 40,0kg
------------------------------------------
Dips masch. 13|12|15x 135,0kg
im SS mit:
Schulterdr. 7x 30,0kg
+KHs 8|9x 25,0kg
------------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
12x 75,0kg
12x 70,0kg
-----------------------------------------
Butterfly 12|12x 60,0kg*
(masch.) 11x 50,0kg*
10x 40,0kg*redukt.
Na da bist du nicht alleine...Zitat:
Zitat von SiouX
Code:Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:Latzug/Brust 10x 70kg
(Parallel) 8x 90kg
7x 100kg
6x 110kg*
10x 80kg*redukt.
Latzug/Brust 6x 100kg
(eng-VGr) 8|8x 90kg*
8x 70kg*redukt
Kh Rudern
12|10|10|10x 30,0kg*
10x 20,0kg*redukt.
------------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg
8x 22,5kg
im SS mit:
Rudern 10|10x 60kg
aufrecht 12x 50kg
------------------------------------
KH 12x 60kg
6|5x 100kg
Sz Curls
12|12|8x 28kg
Code:Beine/Waden
Zeit ~ 40min.
Code:Beinpresse 12x 120kg
10x 180kg
8x 240kg
8x 270kg
8x 300kg
----------------------------------------------------
FKBs 8x 80kg
6x 90kg
10x 80kg*
12|12x 50kg*redukt.
im SS mit:
Waden 10|10|10|12x 270kg
an Beinpresse
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 45kg*
(Gym80) 12x 55kg*
12x 60kg*alle hintereinander
10x 65kg
12x 55kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|12x 70kg
(Gym80) 10x 80kg
---------------------------------------------------
Wadenh. sitzend
20|15x 60kg
Code:heutige Einheit: Trizeps/vord. Schulter/Brust
Zeit: ~ 60min.
Code:Nosebreaker 10|10x 28,0kg+12|12 eng BD
8|7|8x 38,0kg+12|12|12 eng BD
im SS mit:
Dipsmaschine 12x 70,0kg
12|12|12x 135,0kg
-----------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
am Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
12x 17,5kg
Schulterdr. 10x 22,5kg
mit KHs 10|10|10x 30,0kg
BD Flach+LH 10x 50,0kg
(frei) 10x 80,0kg
6x 110,0kg
9|12x 100,0kg
BD Schräg+LH 10x 50,0kg
(frei) 8x 80,0kg
8x 90,0kg
10x 50,0kg
Butterfly masch. 12x 60,0kg*
9x 70,0kg*
8x 60,0kg*
10x 50,0kg*Redukt.
Hast du eigentlich Plate Carrier in deinem Gym?
Ehmm... ich hab kA wat das sein soll bzw. auch noch nie gehört, schätze mal daher das wir sowas nicht haben :)
Sorry, meinte auch Plate Loaded, Plate Carrier is wat anderes....
Sowat:
http://www.youtube.com/watch?v=rBisnFlqNKs
Jo sone ähnlichen Dinger haben wir auch bei uns
Und? Schonmal dran gewesen?
Jo, sind ganz ok, aber nicht so mein Ding irgendwie. Vllt. liegt das auch an den McFit Versionen kAZitat:
Zitat von Chaser