Druckbare Version
so geil.Zitat:
Schultern + Nacken
Schulterdrücken Multi (Stange mit 10 kg berechnet)
40kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
vorgebeugtes Seitheben
10kg x 15
15kg x 12
20kg x 10
vorgebeugtes seitheben an der umgekehrten Butterfly
30kg x 15
45kg x 15
60kg x 15
stehendes Rudern
17,5kg x 15
27,5kg x 15
37,5kg x 12
Seitheben Kabelzug
15kg x 12 / 12
LH-Shrugs
70kg x 15
100kg x 12
120kg x 10
Shrugs mit KH
40kg x 12
haha ^^
Wird er etwa..wird er...wird er am Ende gar.. ein Tier? :ratlos:
diese und weitere spannende fragen werden wohl erst im teil II seines logs beantwortet werden.
merkwürdig, die 3x6 mit 90kg waren viel leichter als die 95kg. scheisse ey... :roll:Zitat:
Beine + Waden
Kniebeugen
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
95kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 3x6 mit 97,5kg
Wadenheben stehend
60kg x 10
80kg x 15
100kg x 14
120kg x 11
Beinpresse eng
120kg x 5
150kg x 5
185kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 3x6 mit 190kg
Wadenheben sitzend
40kg x 15 / 15 / 15 / 15 nächstes mal 2,5kg mehr
Du Tier!
Mach mal Fotos. :D
Sieht nämlich nicht schlecht aus dein Training. Und Volumen sagt mir auch viel mehr zu als der ganze andere Quatsch. ^^
wolte nicht ohne hilfe die sechste wdh beim bankdrücken machen. war mir net zu 100% sicher ob ichs schaffe.Zitat:
Brust + Trizeps
Bankdrücken
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
95kg x 6 / 6 / 5 hab mich nicht getraut die sechste wdh zu machen
SBD mit KH
20kg x 5
25kg x 5
32kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 35kg
Dips
BW x 5
+16kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 17,5kg
Trizepsdrücken Stange eng
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 12
35kg x 8
Frenchpress mit KH
25kg x 15
32,kg x 15 / 15 / 12 nächstes mal 35kg
musste im mc-fit pumpen, da ist die klimmzugstange etwas anders.Zitat:
Rücken + Bizeps
LH-Rudern (Oberkörper paralel zum boden)
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
76kg x 6 / 6 / 6
Klimmzüge
+ 5kg x 6 / 6 / 5,5
Klimmzüge eng
+ 7,5kg x 6
+ 5kg x 5
Kreuzheben
40kg x 10
60kg x 5
90kg x 4
115kg x 6 / 6 / 6
Bizeps-Curls
12,5kg x 15
17,5kg x 11
20kg x 8
LH-Curls eng Obergriff
20kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 12
die multipresse ist nicht mein ding. :ratlos:Zitat:
Schultern + Nacken
Schulterdrücken Multi (Stange mit 10 kg berechnet)
20kg x 10
40kg x 15
60kg x 12
70kg x 8
80kg x 4
vorgebeugtes Seitheben
10kg x 15
15kg x 15
20kg x 11
vorgebeugtes seitheben an der umgekehrten Butterfly
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 12
stehendes Rudern
27,5kg x 15
37,5kg x 12
42,5kg x 10
Seitheben Kabelzug
12,5kg x 15 / 15 / 15
LH-Shrugs
80kg x 15
110kg x 12
125kg x 12
Shrugs mit KH
40kg x 10 / 10
ausserdem hatte ich noch zuviel mk im rücken, da gestern erst rückentrain war.
wie kann man bitte beim vorgebeugten seitheben 20kg schaffen? Türkenwippstyle?^^
ich mach es im sitzen. die hanteln führe ich unten ganz nah zusammen und nehme von unten raus schwung mit.Zitat:
Zitat von Oli_kf
ausserdem, rassistieren kannste in anderen log :schimpf:
In welchem denn, du bist doch hier der einzige Türke ... :finger:Zitat:
Zitat von hmm...egal
kingkikapu ist türke. da könnt ihr weiter rassistieren. ^^Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:motz: Das nimmt langsam überhand hier ...Zitat:
Zitat von hmm...egal
Wieso erfahre ich das erst jetzt? :lol:Zitat:
Zitat von hmm...egal
edit: Wie kommst du damit zurecht Kreuzheben nach Rudern und Klimmis zu machen?