Quads
Kniebeugen: [62,5Kg] - 2*12; [65Kg] - 1*10
Ausfallschritte: [40Kg] - 3*12
Beinstrecker: [63KG] - 3*12
Sissy Kniebeugen: [10Kg] - 3*12
Bizeps
Schrägbank Curls: [5Kg] - 3*12
LH Curls: [20Kg] - 3*12
Konzentrationscurls:[7,5Kg] - 3*12
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Quads
Kniebeugen: [62,5Kg] - 2*12; [65Kg] - 1*10
Ausfallschritte: [40Kg] - 3*12
Beinstrecker: [63KG] - 3*12
Sissy Kniebeugen: [10Kg] - 3*12
Bizeps
Schrägbank Curls: [5Kg] - 3*12
LH Curls: [20Kg] - 3*12
Konzentrationscurls:[7,5Kg] - 3*12
Brust
LH Bankdrücken: [45Kg] - 2*12; [47,5Kg] - 1*12 (verbessert)
KH Schrägbankdrücken: [15KG] - 3*12;
KH Fliegende: [10Kg] - 3*12
Butterfly (Maschine): [35Kg] - 3*12
Trizeps
Dips (am Parallelholm): 10,12,11 Wdh´s
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 3*12
KH Trizepsstrecken über Kopf: [5Kg] - 3*12
Waden
Wadenheben stehend: [15KG] - 3*20
Whaaaaaa, heute Morgen hab ich 2 Stunden bis zur Arbeit gebraucht. Normal sind es 40 min. Gleich mal schön am zweiten Tag ne Stnde zu spät. Uups. Aber was sollte ich machen. Von einem Stau in den nächsten.Rückweg hat dann nur etwas über eine Stunde gedauert. Beim Train war ich auch, hab aber meine BWS heute stark gemerkt wieder. War nicht so toll.
Rücken/ hintere Oberschenkel
dualer Latzug: pro Seite [22,5Kg] - 3*12
KH Rudern: [15Kg] - 3*12 pro Arm
sitzendes Kabelrudern: [35Kg] - 3*12
Good Mornings: [35Kg] - 3*12 Fast nen Krampf in beiden Beinen dabei bekommen. Tat dann schön die ganze Zeit weh.
Beinbeuger: [56Kg] - 2*10, [49Kg] - 2*12
Gluteus Isolator: [50Kg] - 4*12 pro Seite
So kurze Nachricht von mir. WE war echt stressig. Ganze Zeit Kekse gebacken. Bin jetzt endlich fertig. Puhh, jetzt reicht es aber auch. Zum Trainig war ich heute aber trotzdem.
Schultern/Trapez/Waden
Seitheben sitzend: pro Seite [7Kg] - 3*12
Seitheben stehend zur Seite gelehnt: [5,5Kg] - 3*12
aufrechtes Kabelrudern: [30Kg] - 1*12; [35Kg] - 2*12
vorgebeugtes Kabelseitheben: pro Seite [5Kg] - 1*12; [7,5Kg] - 2*12
rev. Kabelflies: pro Seite [10Kg] - 3*12
rev. Butterflies: [28Kg] - 3*12
LH Schulterheben hinter dem Rücken: [30KG] - 1*12; [35Kg] - 2*12
LH Schulterheben:[40Kg] - 3*12
KH Schulterheben: pro Seite [15Kg] - 3*12
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
So, jetzt noch bissl Küche putzen, Essen für die Arbeit vorbereiten und dann ins Bettchen.
So, hier das Train von heute:
Quads
Kniebeugen: [65Kg] - 3*12
Ausfallschritte: [40Kg] - 3*12
Beinstrecker: [63KG] - 3*12
Sissy Kniebeugen: [10Kg] - 3*12
Bizeps
Schrägbank Curls: pro Arm [5Kg] - 3*12
LH Curls: [20Kg] - 3*12
Konzentrationscurls: [7,5Kg] - 3*12
Aus Zeitgründen hab ich Arme und Beine immer abgewechselt. Das ging ganz gut und ich denke das ich das so weitermachen werde. Zumindest in dieser TE. Quads waren ordentlich kaputt.
Bei den KB haste mich bald ein ... :hammer:
gut ! =) :knie:Zitat:
Zitat von Nixe
Danke, aber du bist nicht auf dem laufenden. Gestern waren es 3*12 mit 65Kg + 3*12 Sissy KB mit 10 Kg. :-)Zitat:
Zitat von uarexD
Training von heute sieht folgendermaßen aus.
Brust/ Trizeps/ Waden
LH BD: [45Kg] - 2*12; [47,5Kg] - 1*10 Mit Aufpasser wären vielleicht noch 2 Wdh´s drin gewesen. So hatte ich Schiss.
KH SBD: pro Seite [15Kg] - 2*12; [17,5Kg] - 1*10
Schrägbank Fliegende: pro Seite [10Kg] - 3*12
Butterfly (Maschine):[35Kg] - 1*12; 2*10
Trizepsstrecken über Kopf mit Kh: [5Kg] - 3*12
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 3*12
Dips am Parallelholm: 10;9;9
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
@Susi
Bevor ich dich bei den KB habe, hast du mich komplett beim KH überholt.
Wir könnten 'ne Wette draus machen ... ^^Zitat:
Zitat von Nixe
Neee, lass mal lieber. :-)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:hammer: - ich hab' mich schon gefreut ...Zitat:
Zitat von Nixe
;) :knuddel:Zitat:
Zitat von Nixe
Training war blöööd. :sad: Lief heute gar nicht so richtig.
Rücken/ hintere Oberschenkel
KH: [85Kg] - 12;10;8 dualer Latzug: pro Seite [22,5Kg] - 1*12; [25Kg] - 1*12; 1*9
KH Rudern: [15Kg] - 3*12 pro Arm
sitzendes Kabelrudern: [35Kg] - 3*12
Good Mornings: [35Kg] - 3*12
Beinbeuger: [56Kg] - 1*12, [49Kg] - 3*12
Gluteus Isolator: [50Kg] - 3*12 pro Seite
Lief schlecht ?Zitat:
Zitat von Nixe
Also ich find das ganz orendentlich !
Schultern/Waden
Seitheben sitzend: pro Seite [7Kg] - 3*12
Seitheben stehend zur Seite gelehnt: [5,5Kg] - 3*12
aufrechtes Kabelrudern: [35Kg] - 3*12
vorgebeugtes Kabelseitheben: pro Seite [7,5Kg] - 3*12
rev. Kabelflies: pro Seite [10Kg] - 3*12
rev. Butterflies: [28Kg] - 3*12
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*20