legendkillers Tagebuch

Chris drückt nichtmal ansatzweise wie ein Bodybuilder, und das tun viele andere (ungewollt :p ) auch nicht :mrgreen: - aber klar, wird schon vorkommen. Ist aber meiner Erfahrung nach eher nicht die Regel^^

also mein Trizeps fängt immer mehr an zu zittern wenn nichts mehr geht :D :shock:

LH-Rudern:
05x72
10x62
07x62

Latzug zur Brust:
10x60
07x60
15x40
11x40

Frontdrücken LH:
08x42
06x42
12x42

Seitheben:
07x12
10x09
10x09

Seitheben vorgeb.
10x09
09x09

French press KH:
17x10
15x10
11x10
09x10

Heute ist Freitag, wo ist das video vom Rudern?

Gut aufgepasst onur ((:

ich lade es schon hoch ;)

http://www.youtube.com/watch?v=gqVyw...1&feature=plcp


den lat spüre ich jetzt noch :P

Nimm mal die Hantel vom Boden weg und verringere das Gewicht; Geh mehr in die Knie und lehn deinen OK weiter nach unten, aber drück den unteren Rücken durch, so dass alles schön straff ist; Zieh die Hantel nahe deinen Oberschenkel und möglichst aus den Schulter(blättern) immer zum Bauch. Hab fast immer so gerudert wie du, bis ich dann mal 15 kg runter getan hab und mir die Ausführung genau angeschaut hab. Mitlerweile haut das voll rein.
Ich glaube, du bist noch zu Gewichtsfixiert. Finde erstmal die für dich passende Ausführung und dann das passende Arbeitsgewicht. Du wirst sehr schnell wieder die selben Kg beweltigen nur mit einer viel besseren Technik.
LG

so geht es dann ab morgen weiter ;)

Montag	Übung:	Sätze	WDhs
	LH-Rudern	5	6-12
	Latzug zur Brust	3	6-10
	Curls am Kabel	3	10-12
	LH-Curls OG	3	12-20
	Wadenheben	5	20-50
Dienstag	Frontdrücken	4	8-12
	Seitheben	3	10-12
	Seitheben vorgeb.	3	10-12
	Fliegende	2	5-10
	Schrägbankdrücken	4	6-12
	French Press	4	10-15
Mittwoch	Kniebeugen	5	6-10
	Beinstrecker	6	12-15
	Beinbeuger	5	10-12
	Wadenheben	4	20

Donnerstag LH-Rudern 3 6-12 Latzug zur Brust 4 6-10 Rudern am Kabel 3 10-12 LH-Curls OG 2 10-12 Curls am Kabel 3 10-12 Shrugs 5 20-50
Freitag Schrägbankdrücken 3 06-12 Fliegende 2 10-12 Flachbankdrücken 3 5-10 Frontdrücken 2 5-10 Seitheben vorgebeugt Seitheben 2 3 10-12 10-12 French Press Trizepsziehen 3 3 12 10-12

Wofür Schultern vor Brust?

frag ich mich auch..

am FR würde ich eher Brust vor den Schultern machen, da an dem Tag der Fokus auf der Brust liegt.

@ über mir - ist ja ein alternierender 2er, daher unterschiedliche Schwerpunkte. Und das schwerpunktmäßige wird davor gemacht, wobei ich es gerade bei Brust / Schulter (von vorderer abgesehen) relativ egal finde, ich zB trainiere da oft die Übungen abwechselnd (1. Brust - 1. Schulter - 2. Brust - 2. Schulter - 3. Brust zB). Macht mehr Spaß, gibt mehr Power für die nächste Übung einer Muskelgruppe und "kalt" sollte die Brust auch nicht werden wenn man zwischendurch 3 schnelle Sätze Seitheben macht ;)

ok habs geändert, passts jz ? :)

kann man schon so machen..ich finde 2x/Woche Frontdrücken zwar unnötig, aber wenn du die 2 Sätze am FR machen willst dann machs ;)

Ein letztes Mal frag ich noch, warum du einen gleichen Plan wie cofloh machst. Ich erkenne den Sinn noch immer nicht.