Ach ja, bist ja im McFit... Von Gym80 sind die da, ne?
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Ach ja, bist ja im McFit... Von Gym80 sind die da, ne?
Genau
Wir haben ein Ding von Gym80 da rumstehen, aus der Executive Line, also recht alt schon, gefällt mir super, schade, dass die keine neuen Geräte anschaffen... Is zum Großteil leider nen Fitnessschuppen.^^
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
Code:BD+LH (frei) 12x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8x 110,0kg
6|7x 130,0kg
4x 120,0kg*
5x 110,0kg*
8x 80,0kg*redukt.
SchrägBD 8x 30,0kg
(KHs) 10|7x 40,0kg
8x 30,0kg
Dips masch. 15|13|15x 135,0kg
Schulterdr. 7|6|6x 30,0kg
+KHs
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
10x 20,0kg*
10x 12,5kg*redukt.
Pushdowns 12x 70,0kg
14|14x 80,0kg
BDSchräg Flys 12x 22,5kg*
12x 15,0kg*redukt.
Code:Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Code:Latzug/Brust 10x 70kg
(eng-VGr) 8|7x 100kg*
7x 80kg*redukt
Latzug/Brust 8x 90kg
(Parallel) 8x 90kg*
7x 80kg*
7x 70kg*redukt.
Kh Rudern
10|10|10|10x 30,0kg
------------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Rudern 12x 60kg
aufrecht 12x 50kg
------------------------------------
Sz Curls
10|10|10x 28kg
KH Curls 12x 15kg
Code:Beine/Waden
Zeit~ 50 min.
Code:Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
8x 110kg
5|6x 140kg*
9x 110kg
FKBs(frei) 10|8x 80kg*
10|10x 50kg*redukt.
Wadenheben an
der Beinpr. 14|12|10x 270kg
Beinstrecker 12|12x 70kg
(Gym 80) 10|10x 70kg
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym80) 12|12|8x 60kg
Wadenheben 18|18x 65kg
sitzend
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 30 min.
Code:Dips masch. 20x 105,0kg
15x 135,0kg
SchrägBD+LH(frei) 12x 50,0kg
12x 80,0kg
10|12x 100,0kg*
15x 50,0kg
BD+LH (frei) 12x 80,0kg
7|10|13x 110,0kg*
18x 80,0kg*redukt.
Schulterdr. 10|9x 30,0kg
+KHs 10x 25,0kg
Arnold Press
10|10|10|10x 15,0kg
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
Code:BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8x 110,0kg
7|6x 130,0kg*
8x 110,0kg*
9x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 12x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
8x 105,0kg
8x 115,0kg*
8x 85,0kg*redukt.
Schulterdr. 8|8|8x 30,0kg
+KHs
Arnold Press
10|10|10x 15,0kg
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
10x 20,0kg
Dips masch. 30|20x 135,0kg
Code:Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 60 min.
Code:Latzug/Brust 10x 70kg
(Parallel) 10x 90kg
7x 100kg
9x 90kg
Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-VGr) 7|6x 90kg*
9x 70kg*
8x 50kg*redukt.
Kh Rudern
10|10|10|10x 30,0kg
Rudermasch.
8|8|8x 60kg
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 17,5kg
11x 20,0kg
10x 22,5kg
----------------------------
Sz Curls
12|12|10x 28kg
im SS mit:
curls 8x 25kg
am Seil 12x 20kg
Code:Beine/Waden
Zeit~ 40 min.
Code:Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 12x 50kg
10x 80kg
8x 110kg
6|4x 140kg*
10|7x 110kg*redukt.
------------------------------------------
FKBs(frei) 8x 80kg*
10|12|10x 50kg*redukt.
im SS mit:
Wadenheben an
der Beinpr. 15|14|12x 240kg
------------------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym80) 12|12|12|12x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker 12|11x 70kg
(Gym 80) 12|12x 70kg
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
Code:BD+LH (frei) 12x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
8x 110,0kg
7|4x 130,0kg*
7x 110,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 10x 50,0kg
(frei) 9x 80,0kg
8|7x 100,0kg*
8x 80,0kg*redukt.
Schulterdr. 10x 22,0kg
+KHs 8x 25,0kg
9|8x 30,0kg
Arnold Press
10|10|10x 15,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns
12|14|12|10x 70,0kg
-----------------------------------
Dips 15|12x Köpergewicht
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:BD+LH (frei) 14x 50,0kg*warmup
12x 80,0kg
10x 110,0kg
6|7|5x 130,0kg*
7x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 10x 80,0kg
(frei) 11x 100,0kg
7x 110,0kg*
9x 80,0kg*
10x 50,0kg*redukt.
Schulterdr. 8x 22,0kg
+KHs 8x 25,0kg
8|5x 30,0kg
------------------------------------
Dipsmasch. 15|12|12x 135,0kg
im SS mit:
Arnold Press
10|10|10x 15,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns
12|12|12|12x 70,0kg
-----------------------------------
Butterfly 14|9x 60,0kg
Code:Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Code:Latzug/Brust 12x 70kg
(Parallel) 8x 90kg
8|7x 100kg*
7x 80kg*redukt.
Latzug/Brust 7x 90kg*
(eng-VGr) 8|8x 80kg*redukt.
Kh Rudern
12|10|10|10x 30,0kg
------------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg*
10x 15,0kg*redukt.
im SS mit:
Rudern 10|10x 60kg
aufrecht 10x 50kg
------------------------------------
Sz Curls
13|11|10x 28kg
KH Curls 8x 17,5kg*
10x 15,0kg*redukt.
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
Anmerkung: Lol, heute war Massiv bei mir im McFit, dachte ich gugg nicht richtig :DCode:BD+LH (frei) 12x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 110,0kg
6|8|6x 130,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+KH 9x 30,0kg
7|7|6x 40,0kg
Schulterdr. 8x 20,0kg
+KHs 8|6x 30,0kg
7x 25,0kg
Arnold Press
12|12|10x 12,5kg
------------------------------------
Seith. am 12|12x 15,0kg
Kabel 12x 20,0kg
14x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns
12|14|14x 70,0kg
-----------------------------------
Butterfly 12x 60,0kg*
gym80,dual 10x 80,0kg*
9x 70,0kg*
8x 60,0kg*redukt.
War aber erstaunt das er recht sauber trainiert.
Noch was anderes, mich hat heute einer in der Umkleide beim umziehen angequatscht
bzw. mir gesagt "Das doch alles nur Wasser, Creatin, Glutamin und Aminos."
Wenn man mal 4 Wochen nicht trainiert sei alles wieder weg. Noch son schlauer Spruch von ihm.....er glaube das wenn man nicht auf Pump ( niedriger Wdh. Bereich) trainiert, sondern im Bereich von 10-12 wdhs, meint er das man dann alles länger behalten kann..... lol son Stuss hab ich schon lange nichtmehr gehört. :D
Naja, hat mir den Tag etwas versüsst ^^
Die alte Fettqualle :DZitat:
Zitat von SiouX
Konnteste sehn was der so für gewichte bewegt hat? :diablo: