gute gemacht du tier...
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gute gemacht du tier...
Nicht schlecht die Leistung.
Nur pass auf den Rücken auf. Der ist nicht mehr gerade und auch nicht mehr noch im Spielraum, sondern schon rund.
Beim Wegheben vom Boden fängt es schon an und speziell beim Aufrichten find ich's gar rund.
Ja, hast echt Recht...und ich kann mir sowas wirklich nicht erlauben...:(. Verfluchtes KDK....Zitat:
Zitat von bounce
Immer wenn ich Bankdrücken möchte kommt meine Muskelverhärtung wieder. Heben, beugen, military pressen - alles kein Problem!Code:Trainingsort: Kraftraum
Trainingsdauer: 100 Minuten
Bankdrücken:
20x20kg;
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
10x50kg;
8x50kg;
Kh-Sbd:
12x17,5kg;
12x17,5kg;
12x17,5kg;
12x17,5kg;
Kniebeuge:
12x40kg;
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
Kh-Curls:
20x12,5kg;
14x15kg;
12x15kg;
10x15kg;
Lh-Curls:
14x20kg;
12x22,5kg;
Mein Körper möchte nicht mehr wirklich, zumindest scheinbar nicht vor meinem Urlaub im September.
Ich hab deswegen das Gewicht garnicht erst erhöht, sondern mit wenig Gewicht superlangsame Negativphasen ausgeführt.
Hab damit eine wirklich geile Trainingseinheit hingelegt und einen fiesen Pump in der Brust gehabt. Nach Monaten mal wieder!
Jetzt könnt ihr eure Witzchen und Sprüche reissen über die Unbeständigkeit meines Trainings und meinen Wankelmut.
auch wenn es für dich jetzt sicher mehr als abwegig anhört, aber willst du nicht mal eine weile einfach ohne brücke drücken.. also nur die schultern zusammenziehen, aber mal die brücke weglassen.. :ratlos:
evtl hat dann die verhärtung mal zeit, zu verschwinden..
an deiner stelle würde ich mit den max-kraft versuchen mal aufhören und wie schon gesagt diese perverse haltung beim bankdrücken weglassen.
vielleicht hilfts dir.
ist nicht böse gemeint. ist nur meine bescheidene meinung.
Ohne Brücke bekomme ich Schulterprobleme :lol:.
verzwickte lage ^^
hör mit kdk auf. :devil-smiley:
Aber ihr habt im Prinzip Recht. Hab ja schon mit Memmen-Bd angefangen.
Puh war das eine verquatsche Trainingseinheit :tschuess:.Code:Trainingsort: Verein
Trainingsdauer: 110 Minuten
Kniebeuge:
8x50kg;
6x60kg;
5x70kg;
5x70kg;
5x70kg;
5x70kg;
5x70kg;
Ausfallschritte:
16x30kg im SS mit
16x30kg im SS mit
16x30kg;
Bankdrücken:
20x20kg;
12x50kg;
12x50kg;
10x50kg;
Sz-Curls:
12x32,5kg;
8x32,5kg;
7x32,5kg;
im SS mit Crunches:
25x;
25x;
25x;
Schrägbank-Arnold-Curls:
12x10kg;
24x 8kg;
Aber egal, lief super, keine Beschwerden, einfach gut durchgepumpt.
Ich freu mich wahnsinnig auf mein Schulter-Workout morgen :action:.
Heftig ::drunken_smilie1:!Code:Trainingsort: Uni-Kraftraum
Trainingsdauer: 90 Minuten
Kreuzheben:
3x50kg;
im SS mit Powercleans:
3x50kg;
im SS mit Powercleans & Powerjerk:
3x50kg;
Powercleans & Powerjerk:
3x57,5kg;
3x57,5kg;
3x57,5kg;
3x57,5kg;
3x57,5kg;
Military Press:
20x20kg;
7x40kg;
6x40kg;
5x40kg;
Dips:
8x;
6x +2,5kg;
5x +2,5kg;
Seitheben:
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;
im SS mit Tau-Drücken über Kopf:
12x20kg;
8x20kg;
10x17,5kg;
Wadenheben stehend:
15x100kg;
15x100kg;
15x100kg;
im SS mit Crunches:
25x;
25x;
15x;
So langsam wird das umsetzen schwer aber es hat doch noch alles sehr, sehr sauber geklappt.
Die Optik bei dieser TE ist einfach nur Balsam für die Seele :mrgreen:.
Dieses Powercleans und Powerjerk sieht bestimmt lustig aus. Mach davon doch maln Vid! :thumright:
ist das Kreuzheben im SS nur als eine Art Erwärmung/Eingewöhnung in die Bewegung gedacht ?
Weil je nach deiner Kreuzhebetechnik kann das Kreuzheben etwas vom Zug beim Umsetzen abweichen; und dadurch dass Kreuzheben langsam ist, ists eine Umstellung auf den explosiven Standumsatz im nächsten Satz.
Wenn du magst, kannst du auch mal Züge probieren, wo du das Gewicht wie beim (Stand)umsetzen schnell und (relativ zum Kreuzheben)hoch ziehst, aber nicht drunter gehst, sondern dann fallen bzw. kontrolliert ablässt.
Züge kannst du auch mit breitem Griff machen, wie beim Reißen.
Würde ich mir dann aber beides auch mal zeigen lassen von jemandem in deinem Verein/deinem Strongmantrainer, weil das vergleichsweise wenige Gewicht bei Schnellkraftübungen darf nicht zum unsauberen Ablassen z.B. verleiten.
Ja, um mich ein wenig aufzuwärmen und um zu checken, ob ich vlt. irgendwo ein Weh-Wehchen hab, dass ich besser nicht belasten sollte :lol:.Zitat:
ist das Kreuzheben im SS nur als eine Art Erwärmung/Eingewöhnung in die Bewegung gedacht ?
Ich denke da hören die Kompetenzen meiner Trainer schon auf. Mein Trainer im Verein ist ausschliesslich KDKler und mein Strongmen-Trainer betreibt kein Gewichtheben.Zitat:
Würde ich mir dann aber beides auch mal zeigen lassen von jemandem in deinem Verein/deinem Strongmantrainer
Powercleans habe ich von einem ausm Verein gezeigt bekommen, der sich das auch Mal hat beibringen lassen aber kein Gewichtheben betreibt.
Gibt nur eine Person im Verein, die ich diesbezüglich fragen könnte aber den hab ich seit Wochen nicht mehr gesehen.
Mal schauen, ob der mir das zeigen kann. Wie heisst das denn auf Englisch?
Gratz zu den 135! :action:
Vid kann ich leider nicht sehen, hol ich dann zu Hause nach. ;)
Zug mit engem Griff = clean pulls; mit breitem Griff = snatch pullsZitat:
Wie heisst das denn auf Englisch?
Man kann damit gut den Zug als Teilbewegung üben und ist eben eine Schnellkraftübung. Wenn es nicht in deinen Plan passt wegen Regeneration etc. ists auch nicht schlimm, weil ist wie gesagt eine Teilübung, aber eben schneller als Kreuzheben, deswegen kam mir die Idee, weil du das Kreuzheben hier vor dem Standumsetzen gemacht hast