:jumpers:Zitat:
Zitat von Nixe
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Zitat von Nixe
Nach 3 Tagen ohne Sport heute endlich wieder im Fitti gewesen.
Schultern/Waden
Seitheben sitzend: pro Seite [7Kg] - 3*12
Seitheben stehend zur Seite gelehnt: [5,5Kg] - 3*12
aufrechtes Kabelrudern: [35Kg] - 3*12
vorgebeugtes Kabelseitheben: pro Seite [7,5Kg] - 2*12, [10Kg] - 1*12
rev. Kabelflies: pro Seite [10Kg] - 1*12; [12,5Kg] - 2*12
rev. Butterflies: [28Kg] - 3*12
Joa, lief eigentlich ziemlich easy ,naja, außer das meine Hüfte noch ordentlich rumzickt. :sad:
Ist bestimmt die Vorfreude auf meine, morgen beginnende, FREIHEEEEIIIIIT!!!!! :icon_cheers: Leben, ich komme.
Ab morgen werd ich mal wieder auf 8 Wdh´s gehen.
Heute mal wieder nur halbes Beintrain - Danke Hüfte. :mad:
Quads/Bizeps
Kniebeugen: [67,5Kg] - 1*8; [70Kg] - 2*8 Komisch, die gehen ohne Hüftprobs. Wär glaub ich auch noch mehr gegangen.
Ausfallschritte: Geht nicht.
Beinstrecker: [70Kg] - 1*8; [77Kg] - 2*8
Sissy Kniebeugen: Geht nicht
Schrägbank Curls: pro Arm [7,5Kg] - 3*8
LH Curls: [22,5Kg] - 3*8
Konzentrationscurls: [10Kg] - 3*8
Training war heut iwie doof. :neutral:
Brust/ Trizeps
LH BD: [47,5Kg] - 1*8; [50Kg] - 1*8, 1*6
KH SBD: pro Seite [17,5Kg] - 2*8; [20Kg] - 1*8
Schrägbank Fliegende: pro Seite [12,5Kg] - 2*8
Butterfly (Maschine):[42Kg] - 3*8
Trizepsstrecken über Kopf (einarmig): [7,5Kg] - 3*8 je Arm
Dips am Parallelholm: 10/ 10/ 10
Nosebraker am Kabel: [40Kg] - 3*8
Training mit den verschiedensten Schmerzstellen macht keinen Spaß. Der Doc wird nächste Woche viel zu tun bekommen mit mir.
Rücken/ hintere Oberschenkel
dualer Latzug: pro Seite [26,25Kg] - 1*8, [27,5Kg] - 2*8
KH Rudern: [17,5Kg] - 3*10 pro Arm. Hmmh, da sollte ich wohl die 20er nehmen. :gruebel:
sitzendes Kabelrudern: [42Kg] - 3*8
Good Mornings: [45Kg] - 3*8 Ächz, 40 hätten es wohl auch getan. Leider vertan beim Gewicht. :neutral:
Beinbeuger: [56Kg] - 4*8
Gluteus Isolator: [60Kg] - 1*10, [70Kg] - 3*10 pro Seite. Gewichtsstapel zu Ende. Und nu? :gruebel: