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Hab eben schon Stephen danach gefragt, und Dich frage ich das auch mal: Was pfeifst Du Dir so vor dem Training an Essen rein? Ne Mischung aus ordentlich Eiweiß mit Kohlenhydraten? Nimmst Du regelmäßig Creatin? Nach dem Training Whey? Hast Du einen Ernährungsplan oder futterst Du nach Gefühl?
Ich habe keinen EP, ich ess das, was aufn Tisch kommt und davon möglichst viel.^^ Das einzig Feste sind die abendlichen Haferflocken. Supps sind momentan Crea 5g morgens, 5g Abends, an Trainingstagen 5g morgens und 5g nach der TE. Vor den TEs suppe ich ~8g BetaAlanin und Superpump (isn Pumpsupp). Die Supps hau ich mir so ~30 Minuten vor der TE rein, ~90-120 Minuten vor den Supps esse ich nichts, da die auf nüchternen Magen eingenommen werden sollen. Hab also vor den TEs keine Mahlzeit. :)
Ziehst Du Dir die Haferflocken extra abends rein, damit Du zunimmst? Die meisten zicken ja ziemlich rum mit der Kohlenhydrateinnahme am Abend. ;)
So siehts aus. Klappt auch eigentlich recht gut, denke ich. :)
Jetzt nur noch 40-50 kg zunehmen und alles ist gut :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
20 wären schon sehr nice.^^ Geil wär schon, wenn ich dieses Jahr endlich auf 85kg kommen würd.^^
essen essen essen essenZitat:
Zitat von Chaser
Ja, vor allem weil Chris ein irres Cardiopensum hat. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Super.Gene
...mit erschwerten Bedingungen... :lol3:
Ich glaub wir müssen uns langsam mal wieder in Nixes Log treffen, der verkümmert sonst noch. Ich glaub die vermisst uns total :mrgreen:
Bei ICQ hast du dich aber auch schon länger nimmer blicken lassen.... ;)
erhöhste in jeder TE das Gewicht, wo du in allen Sätzen 5wdh packst oder wann?
Ich erhöhe immer dann, wenn ich die 5x5 oder 3x5 packe, ja.
Very nice, auch wenn mein Arsch jetzt megaplatt ist, aber war fast klar, der war noch vom WE angefressen....Code:Kniebeugen
5x 107,5kg
5x 107,5kg
5x 107,5kg
5x 107,5kg
5x 107,5kg
Kreuzheben
5x 145kg
5x 145kg
5x 145kg
3x 180kg (Gürtel)
LH-Rudern
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
enge Klimmzüge
10x
8x
8x
vorgebeugtes Seitheben
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
SZ-Curls
5x 45kg
10x 40kg
20x 27,5kg
Nochn paar Vids:
5x 145kg Kreuzheben, dritter Satz:
http://www.youtube.com/watch?v=_HLLf...ature=youtu.be
3x 180kg Kreuzheben:
http://www.youtube.com/watch?v=AKfy9AUSUdY&feature=youtu.be
8x 75kg LH-Rudern, erster Satz:
http://www.youtube.com/watch?v=-6qYSq9GBqk&feature=youtu.be
enge Klimmzüge, zweiter Satz:
http://youtu.be/xWjAfz4YsEM
Ich find das immer unglaublich, dass man nach KB und KH noch Rudern machen kann, ohne dass einem da die Beine wegknicken. Haste da keine Probleme mit?
Bei den Curls wirst Du ja auf einmal zum Tier. Hast sonst immer mit so niedrigen Gewichten rumgehampelt (allerdings im SS mit Trizeps). Hab mich da schon gewundert, aber jetzt zeigst Du Dein wahres Gesicht und curlst alles in Grund und Boden.
Schöne Videos :daumen: Wer ist eigentlich der Typ im Hintergrund beim Klimmzugvideo? Der sieht so kräftig aus. Ist das der Typ, den Du einholen willst?
Chris, Du bist unglaublich jung ;)