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Moin.
Ist ein Aufwärmsatz vor den eigentlichen Sätzen sehr wichtig? Oder kann ich die auch weglassen? Ich trainiere jetzt ohne Aufwärmsatz pro übung 3 Sätze. Wenn ich nen AUfwärmsatz mache, soll ich dann dazu noch 3 Sätze machen oder reichen 2?
MfG Deebo
2 sind ok, besser sind 3. ich verstehen icht, wie man ohen aufwärmen direkt vollgas geben kann. die muskeln müssen doch erstmal aufgewärmt werden, um volle leistugn zu bringen.
Man muß sich nicht Aufwärmen, ne gute Muskelzerrung oder nen Gelenkschaden hat auch was positives .............
Also wie gesagt Aufwärmsätze hab ich bis jetzt noch nicht gemacht. Bin immer nur vorm Training 5min Fahrrad gefahrn. Reicht nich oder?
Also ich würd sagen mind. 1 aufwärmsatz, vor den schweren grundübungen evtl. 2 !!! endlich meldest du dich mal an!
und vorm training 10-15min aufwärmen!!!!!!
Müssen wa jetzt nicht beantworten oder ? :roll: 8-)Zitat:
Zitat von Deebo
naja.... es ist doch schwachsinnig den Muskel von dem Ruhezustand aus gleich zu belasten........
ne ne ne.... AUfwärmen muss sein!!
nix eventuell 2. wie ich sagte, MINDESTENS 2, besser 3.Zitat:
Also ich würd sagen mind. 1 aufwärmsatz, vor den schweren grundübungen evtl. 2 !!! endlich meldest du dich mal an!
und vorm training 10-15min aufwärmen!!!!!!
Naja, wenn man wenige WH´s macht ok. Aber Gerade als Anfänger macht man ja eher z.B. 15 Wh´s. Wenn man z.B. 15 WH´s Bankdrücken mit 30 Kilo macht reicht meiner Meinung nach ein Aufwärmsatz mit leerer Stange á 20 WH´s. So lass ich´s zumindest meinen Schützling machen.Zitat:
nix eventuell 2. wie ich sagte, MINDESTENS 2, besser 3.
Ich selbst mache aber tatsächlich mindest 2 Aufwärmsätze, mache derzeit 4-7 WH´s (Bankdrücken). :hantel:
Ronny Kohlman
Ich mach immer zwischen 8 und 12 wdhs. wieviel aufwärmsätze würdest du mir empfehlen?
ICH würde dir zwei empfehlen, beim ersten mit ca. 1/3 des Gewichts, beim zweiten mit ca. 2/3 des Gewichts,Zitat:
Ich mach immer zwischen 8 und 12 wdhs. wieviel aufwärmsätze würdest du mir empfehlen?
aber lass 8pack und Physiker auch mal erzählen. Komme grad selbst ins zweifeln, warte noch auf Antwort zu meiner Frage.
gut, ich muß sagen, ich hab jetzt nicht so auf das alter geachtet. wenn man intensiv trainiert, dann sollten es schon 3 sein. wenn man sowieso noch wenig gewicht nimmt (was hier natürlich angebracht ist), dann reichen auch weniger. wenn man mit 12 wiederholungen trainiert, reicht auch 1 oder gar keiner.
Also ich halte es so:
Vor jedem Training 10-15 min Aufwärmen mittels Boxsack, Trampolin und Dehnübungen.
Bei schweren Grundübungen die bei mir immer am Anfang des TP´s liegen mache ich zwei Aufwärmsätze mit mind 15 Wdh (Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken). Gewicht ist nur bis 1/3 des Übungsgewichtes. Zwischen den Übungen kurzes Auflockern. Danach kommen die eigentlichen Sätze.
Bei leichteren Übungen nur 1 Satz mit 15 Wdh und max 1/3 des Übungsgewichtes.
Aber wenn ich mal als Beispiel schon Bankdrücken, Flys und Schrägbankdrücken hinter mir habe mache ich keinen Aufwärmsatz mehr für Trizeps oder Schulterdrücken. Denn die sind dann wirklich schon warm genug. Da reicht es aus vor dem Stemmen mal die Arme zu lockern und die Übung ohne Gewicht trocken durchzuführen.
15 minuten aufwärmen, einfach auf einem cardiogerät, ein satz ohne gewichte nur stange aufwärmen, dann leicht stretchen und ab gehts.
aber pro übung oder?Zitat:
ein satz ohne gewichte nur stange aufwärmen