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Mein Trainingsplan sieht so aus das ich dreimal pro woche trainiere 2 mal oberkörper einmal unterkörper mit je 2-3 übungen pro muskelgruppe a2-3 sätzen und 8-12wdh.
Ziel:Muskelaufbau.
Die hälfte meiner übungen sind an maschinen jetzt meine Frage was ist besser und sinvoller für muskelaufbau training an maschinen oder an freien gewichten oder gibt es ein verhälltnis so ein drittel an maschinen zwei drittel an freien gewichten oder wie sieht das aus?
greetings
Markus
wieso 2 mal oberkörper und nur einmal unterkörper? ach, du spielst bestimmt fußball ;)
man sagt, dass freie gewichte zum muskelaufbau effektiver sind als maschinen. ich trainiere so gut wie gar nicht mehr mit maschinen.
Freie Gewichte sind nur dann zu bevorzugen, wenn man sich im Bewegungsablauf sehr sicher ist! Ansonsten würd ich Maschinen vorziehen.
aber gerade bei maschinen wird oft der natürliche bewegungsablauf abgefälscht
:shock:Zitat:
Zitat von Alex H
Hanteln immer bevorzugen. Es gibt nur vereinzelte Maschinen die gelegentlich auf meinen Plan kommen.
früher hab ich nur an maschienen trainiert und das bereue ich jetzt! mit freihanteln ist es effektiver und macht meines erachtens auch viel mehr spaß :)
maschienen nutze ich höchstens bei den letzten übungen einger mg wenn ich schon kurz vorm mv bin und keinen trainingspartner hab der mir helfen kann...
Ich trainiere nie mit Maschienen ;)
Warum wohl :mrgreen:
danke vielmal für eure antworten zum anderen ja ich bin Fussballer :-)
macht das etwas wenn ich zweimal die woche oberkörper und nur einmal unterkörper trainiere?
ich würd halt jeden muskel gleich viel trainieren.....
gründe für ordentliches beintraining müsste ronny kohlmann inzwischen als auto-antwort in word gespeichert haben ;)
ober -und unterkörper sollte man ausgeglichen trainieren! wenn überhaupt, dann nochmal nen extra beintag!
sowohl maschinen als auch freihanteln haben ihre berechtigung!!
und wie stell ich das am besten an kann maximal dreimal pro woche ins fitness eher 2mal und einmal zuhause.
Mo: Oberkörper Mi:Unterkörper Fr:Ober und Unterkörper einfach nur 2 übungen pro muskelgruppe a 2 sätze wäre das eine Lösung?
woche 1:
ober, unter, ober
woche 2:
unter, ober, unter
Hallo Hallo
der Mann trainiert nach nem Dreier.
Tippe mal auf folgende Kombi
Mo: Brust
Mi: Beine
Fr: Rücken
und natürlich nen paar kleine Muskelgruppen dabei. Also genau richtig mit 1 Unterkörper und 2 mal Oberkörper.
Danke für eure Tipps!
Noch ne letzte Frage vorallem Bizeps und Brust plus oberer Rücken sind mir sehr wichtig so für die typische V Form kann mann die extra fördern villeicht mit dreimal die woche Training oder ne spezielle übung?
so wie er das geschrieben hat, kann man das ned mit völliger sicherheit sagen....
wenn er nen 3er macht passts natürlich....