Hallo,
nachdem ich mich jetzt entschlossen habe, richtig zu trainieren hab ich mich auch mal hier im Ernährungsforum durchgelesen und mir einen EP zusammengestellt.
Nach Arnolds Fitnessrechner brauche ich ca.2800Kcal am Tag. Masse will ich dabei erstmal nicht aufbauen, aber auch kein Diät. Das Gewicht so erstmal ungefähr so bleiben.
Wenn ich dann doch noch etwas Masse aufbauen will, kann ich die Kcal Zahl ja einfach eine Zeitlang erhöhen.
Hier der Plan:
6.45: 1 Scheibe Graubrot mit (dünn) Butter, Shake
11.25: 1 Scheibe Graubrot mit (dünn) Butter
13.30: Magerquark mit Marmelade
Sandwich-Toast (Vollkorn) mit Käse
0.2L Milch
15.30: 1 Scheibe Graubrot mit (dünn) Butter
18.00: Nudeln oder Reis (event. 2eier) + Fleisch
Magerquark mit Honig
0.2L Milch
20.00: 1 Scheibe Graubrot mit (dünn) Butter und Honig, Shake
22.00: Shake
Zwischendurch: Obst, Wasser
Nach dem Training: 0,25L Saft
Ist der Plan soweit ok? Oder gibt es noch größere Verbesserungsvorschläge?
Wie genau die Shakes aussehen weiß ich noch nicht genau. Werde da ein paar Rezepte hier aus dem Forum ausprobieren. Jedenfalls kommt immer das Eiweiss ausm Tetrapak aus der Metro noch mit in den Shake.
Also ich bitte um Verbesserungsvorschläge und Kritik.
MfG
Lars
