Mama, ich war fleißig!

Mahlzeit!

Mama, weil du ja geschrieben hast, dass ich erstmal ne Woche lang aufschreiben soll, was ich esse, um meinen kcal-Bedarf zu ermitteln, habe schon mal aufgeschrieben was ich gestern und bis jetzt heute gegessen habe. Und was meinst du? Mache ich sooo viel falsch bei meiner Ernährung? :gruebel:

Donnerstag 21.04.2005

Frühstück (6:00 Uhr)
40 g Früchtemüsli (4,1g Fett) + 20 g Leinsamen + 20 g Vollkornflakes (ungezuckert) + Apfel (rein geschnitten) + 300 ml Milch (1,5 Fett)

Zwischendurch (10:30 Uhr)
Banane

Mittag (13:00)
Salat bestehend aus: 150 g Paprika, 140 g Tomate, 130 g Gurke, 2 EL Olivenöl + Dillkräuter
Weizenmischbrot mit Kräuteraufstrich (2 Scheiben)

Zwischendurch (16:00 Uhr)
Apfel

TRAINING (von 17:15 Uhr bis 19:15 Uhr)

Abend (21:00 Uhr)
Eisbergsalat mit 1 EL Olivenöl + Dillkräuter
250 g Quark pur (Onken 0,2 %) + 1 TL Erdbeermarmelade

Freitag 22.04.2005

Frühstück (8:00 Uhr)
Apfel
250 g Quark pur (Onken 0,2 %) + 1 TL Erdbeermarmelade

Mittag (12:45 Uhr)
Müsli  siehe Frühstück Donnerstag + kleiner Fruchtjoghurt (0,1 %)

Nimmst Du eigentlich nur Kohlenhydrate zu Dir ?

Und ist das alles ? Wenns hoch kommt, dann sind das 1000-1200 Kcal. Bissken wenig, meinste nicht ? Bei Deinen Daten solltest Du eigentlich selbst in einer Diät 2000-2300 Kcal essen können, wenn Du gut trainierst. Beim Aufbau sogar 2500 oder mehr.

Naja, ich trainiere ja nicht jeden Tag. Und wie sollte ich den Tag anders gestalten? Vorschlag?

und der Quark pur hat doch auch nicht soo viele Kohlenhydrate. Dachte ich zumindest immer.

Das hat auch mit täglichem Training nichts zu tun. Meine Klientinnen trainieren in der Regel 3-4x/Woche, essen dabei 2100-2300 Kcal täglich zzgl. 300 Kcal an Trainingstagen extra. Dabei nehmen sie in der Woche etwa 500g ab.

Zitat:

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Beim Aufbau sogar 2500

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bisschen viel...nach meinem geschmack ;)

Der Onken-Quark ist kein richtiger Quark, sondern einer, der mit Joghurt gestreckt wurde. Der hat mehr Kohlenhydrate als Magerquark, dafür aber weniger Eiweiß.
Das ist Deine einzige Proteinquelle den ganzen Tag. Viel zu wenig !!!!!!!

Du willst doch abnehmen, richtig ? Gerade als Frau solltest Du versuchen, Kohlenhydrate hierfür einzusparen und dafür Protein zu erhöhen. Frauen reagieren in der Regel besonders empfindlich auf Kohlenhydrate.

Und vor allen Dingen MEHR ESSEN...

Damit machst Du Deinen Stoffwechsel kaputt. Nach der Diät hast Du das Gewicht schneller wieder drauf, als Du guggen kannst. Es sei denn, Du willst ständig so kontrolliert weiterleben.

Nur mal so ein paar Gedanken dazu...

@botox:
Wenn Du eine Gewichtszunahme incl. Creatin von 4kg in 3 Monaten als viel bezeichnest, dann ist das wohl so. Nur, alleine durch das Creatin kannst Du 2kg abziehen.
Wie gesagt, Diat mit 2100-2300 Kcal. Und dabei 500g/Woche weniger. Mit wieviel willst Du da denn nach Deiner Meinung aufbauen ?

Danke für die Tips.

Ich muss zugeben, so esse ich auch nicht jeden Tag. Es gibt Tage da esse ich mehr und es gibt Tage da habe ich nicht so viel Hunger, oder auch nicht so viel Zeit zum Essen, und dann kommt halt so eine Ernährung dabei raus.

Aber nochmal zu der Quarkfrage, auf der Packung steht drauf: Eiweis 9,1 g, Kohlenhydrate 3,9 g und Fett 0,2. Deshalb habe ich eigentlich gedacht dass der ok wäre.

ich habe da mehr mühe mit der zahl 2500 kcal, bei einer 67kg frau die abnehmen will.
nix mehr, wie gesagt ich bin kein experte bezüglich frauenforming.. :mrgreen:

Lena, der ist schon ok. Nur richtiger Magerquark hat auf 100g 13g Eiweiß und ebenfalls nur 3,5g Kohlenhydrate. Der von Onken ist einfach nur gestreckt, das ist alles.

Es geht nicht um den Onken-Quark, es geht darum, daß Du viel zu wenig Eiweiß in Deinem Plan hast. Das ist ja nicht mal 1g/kg Körpergewicht.

und wie viel bräuchte ich von Eiweis am Tag?

es kommt immer auf den grundverbrauch an. wenn sie jetzt schon recht viel muskelmasse hat kann ihr tagesbedarf schon bei so ca. 2500 - 3000 kcal liegen. und bei regelmäßigem training wird ja auch der stoffwechsel angekurbelt und der grundverbrauch nochmal gesteigert. also so ganz unwahrscheinlich scheint mir das nicht zu sein,

kann auch sein dass ich mich gehörig geirrt habe. :D

Das lässt sich pauschal nicht beantworten, sondern hängt von Deinem Stoffwechsel ab.

Ich würde Dich aber auf mindestens 100g täglich setzen. Mindestens...
Bei den oben von mit angegebenen Kcal-Zahlen würde ich normaleweise 150-180g in einer Diät empfehlen.
Im Aufbau etwa 120g.

Zitat:

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Zitat von botox

ich habe da mehr mühe mit der zahl 2500 kcal, bei einer 67kg frau die abnehmen will.
nix mehr, wie gesagt ich bin kein experte bezüglich frauenforming.. :mrgreen:

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Siehste, und ich habe einige Klientinnen, die mir Geld dafür bezahlen, daß ich sie optimal berate.
Und sie alle haben super Erfolge.