Meine Definitionsphase

So, morgen beginnt meine Diät, ich werde diesen Thread dazu nutzen um die Entwicklung niederzuschreiben...
Die liebe Barbara wird mir zur Seite stehen und mir helfen, dafür schon mal vorneweg vielen Dank Babsy!!

Ich werde morgen früh wiegen und dann die aktuellen Daten niederschreiben..
Außerdem werde ich versuchen einen Essensausblick für den nächsten Tag zu geben um Schwachstellen gleich zu eliminieren...

Ziel sind 4-5kg, KF sollte bei 10-11% liegen, so dass ein 6Pack leicht zu erkennen sein sollte...
Nach Möglichkeit werde ich Bilder reinstellen, sieht aber eher schlecht aus, da Kamera kaputt...

Ok, first day, 25.05.2005

Planung:

Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot (50gr) + Rührei (3 Eier)(150gr)

250gr Magerquark + Ananas

200gr Putenbrust mit Vollkornbrötchen Tomate, Gurke..

200gr Grillfleisch Schwein Kamm + Salat

Eiweißshake mit Milch (0.3% Fett)

Babsy???

was ist´n das für´n nährwertrechner?

Zuviel gesättigte Fette. Nimm statt 3x Vollei fürs Rührei 3 Eiklar und 1 Vollei.
Am Schweiekotelett können wir wohl nix ändern, weil das Dein Essen in der Kantine ist, oder? Ich würde in einer Defi nur Fleisch mit max. 2% Fett zu mir nehmen.
Und die Milch....mit max. 0,3% Fett. Auf keinen Fall Vollmilch in ner Defi!!!!
Schon allein bei der Milch sparst Du 9,5 g Fett ein!
Das,was Du dann an Kalorien sparst , packst Du aufs Eiweiß und ungesättigte Fette in Form von Walnußöl o.ä., welches Du in Deinen Shake packst.

Zitat:

---

Zitat von silver669

was ist´n das für´n nährwertrechner?

---

das würde mich auch interessieren ... hast du einen link zu dem teil ?

Zitat:

---

Nimm statt 3x Vollei fürs Rührei 3 Eiklar und 1 Vollei

---

Mal ne bloede Frage, was soll ich mit dem Eigelb machen???

Zitat:

---

Und die Milch....mit max. 0,3% Fett

---

Das ist klar, bloss bei dem Rechner gibt es die Milch nicht, deswegen...

Die Kalorien sind trotzdem sehr wenig, kann ich da noch KH draufpacken?
Das Schweinefleisch kommt vom Grillen morgen, das ist schon laenger ausgemacht...ich schau das ich mageres hole, bloss bei dem Rechner sind halt nicht alle Zutaten dabei....

Den Link kann ich euch erst naechste Woche schicken, habs auf dem Rechner in der Arbeit in den Favoriten...

meinst nicht das sind ein bissl zu wenig kal???
ich glaub da würd ich verhungern
gut hab fast 10 kilos mehr, aber auch bei deinem gewicht würd ich mal mit 1800kcal anfangen und erst noch weiter runter gehen wenn ich sehe, dass der verlust zu gering ist
weil so wirst du, denk ich, viel muskelmasse einbüsen + die negative verlangsamung des stoffwechsels

Zitat:

---

gut hab fast 10 kilos mehr, aber auch bei deinem gewicht würd ich mal mit 1800kcal anfangen und erst noch weiter runter gehen wenn ich sehe, dass der verlust zu gering ist

---

Ok, aber hier kommt noch Obst dazu, Oele beim Braten...
Meinst du 100gr Kartoffeln waeren noch ok?

Wieviel gr KH, Fett und Eiweiss sollte ich zu mir nehmen?

Zitat:

---

Mal ne bloede Frage, was soll ich mit dem Eigelb machen???

---

In den Ausguss damit...bricht mir auch jedesmal das Herz, aber besser die Kanalisation runter als auf Deinem Sixpack breit gemacht.

Zitat:

---

meinst nicht das sind ein bissl zu wenig kal???

---

Oh ja! Habe ich überhaupt nicht drauf geachtet!!!!
Du solltest zwischen 1800 und 2000 ckal liegen.
Ich weiß, Du hast mir geschrieben, daß Du schätzt, bisher bei ca. 2000ckal zu liegen, ich glaube aber eher an 2500...da solltest Du nicht so tief gehen, das ist kontraproduktiv.
Pack´also mal soviel drauf, daß Du auf 2000ckal kommst und mach´das mal 14 Tage, dann sehen wir weiter, wie wir verändern müssen!
Wenn Dein Rechner noch nicht mal Magermilch im Angebot hat, ist er Schrott.
Vielleicht hat hier jemand einen Tipp für was besseres?
Ich habe zu Hause den von Gräfe und Unzer, leider noch nicht installiert.

eiweiß würde ich auf jeden fall 200g,
fett mindestens 40g (gesundes ungesättigtes!!!)
und den rest dann KHs nehmen

Rechner hab ich gar keinen.. ich muss immer mit Zettel und Stift....

Ok, der Naehrwertrechner

http://gesuender-abnehmen.com/abnehm...rtrechner.html

Welche Naehrwertrechner benutzt ihr??
Brauch einen guten wo man die Daten auch speichern kann!! Help!

Zitat:

---

eiweiß würde ich auf jeden fall 200g

---

Wenn man den Eiweissshake dazuzaehlt kommts hin..

benutz eig auch keinen. mach immer grob im kopf
sorry da kann ich dir also nich helfen

Mein Plan für morgen:

http://img75.echo.cx/my.php?image=25054tr.png

@clinke

warum machst du es dir so schwer und benutzt nicht einfach exel? :roll: