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also ...für die massephase ...... 3* am tag
500 gr magerquark + 200 ml 1,5 % milch + joguhrt von zoth ( 200 ml ) mit nur 8 gr kh pro 100 ml ... alles fein mixen mit bissle süssstoff
ergibt gesunde :79 ,5 g eiweiß
und leckere : 42,4 g kh
fett liegt bei ca 13 gr
und das 3 mal am tag + aminos ..ist die proteine bombe schlechthin ;) da kann man sogar pute weglassen =)
und dadurch das die khs gerade mal 120 am tag betragen wird man nicht mal fett wenn man hart train ;)
mfg
jo und muskeln kriegt man auch ned wenn man nur 120 gram KH's am Tag zu sich nimmt
außerdem das rezept ist ja wohl der witz...
übrigens Milchzucker ist nät grad der Hammer Kohlenhydratespender :D , erstens habe viele ne Laktose-Intolleranz und zweitens sind es einfache Kohlenhydrate, warum also noch das Yoghurt in den Shake geben ? ich versteh dat nicht, gib doch Proteinpulver oder etwas dazu, schmeckt besser und hat mehr Sinn
der joghurt ist nur dazu da um das geschmacklich aufzumotzen ...
und die einfachen khs in der milch sind auch net der prob ...wenn man 2 stunden zuvor gute langkettige gefuttert hat ... sprich müsli .. oder haferflocken ...
und ich meine sehr wohl das muskeln dann wachsen ;)
ich bin zur zeit in einer kur und muss sagen das ich in 2 wochen bisher 2,5 kilo zugenommen hab und den kf gesenkt habe
( testo prop +deca )
hm probieren kann man es ja mal ;) würde aber trotzdem eher zu Proteinpulver anstatt Yoghurt greifen, dann hast du nen Geschmack drin, die KH gespart und dazu noch ne bessere Proteinbombe
alles nix neues.... stand auch schon in dem anderen RIESEN magerquark-thread....
)))
ich mach jetzt auch nen neuen fred auf, erkläre, dass grundübungen am besten sind für masse, dass man beine mittrainieren soll (habe damit nur beste erfahrungen), dass man mit kal plus aufbaut und mit kal defizit definieren kann... und so weiter und so fort
nebenbei erwähne ich noch mein rezept, wie man ihn (quak) ohne zusätzliche kalorien gut runter bekommt (nich mal ich ess ihn immer pur :twisted: )
-500g quak
-süssstoff
-zimt
-etwas sprudel (machts lockerer)
#letztere 3 zutaten nach eigenem ermessen
so und jetzt huldigt mir
:meister: AB :meister:
Davon mal abgesehen ist man damit auf dem allerbesten Weg, sich ne Laktose Intolleranz einzufangen. Man sollte nichts übertreiben und dieser Quark- bzw. Milchproteinkonsum IST definitiv übertrieben.
Kann das jemand bestätigen??? Auch ich esse pro Tag 500 g Magerquark + gefrorener Früchte (derzeit Himbeere). Außerdem stelle ich mir die Frage, wie du auf 2-3 g Protein / kg Körpergew. kommen willst, wenn Du die Zunahme von 500 g Quark als zu einseitig bezeichnest. Warum sollte Proteinpulver besser sein, weil die Proteinkonzentration höher ist???Zitat:
Zitat von 8pack
Hi
kann mir jemand sagen was "ne Laktose Intolleranz " ist?
Gruß
Hey, ich auch!Zitat:
Auch ich esse pro Tag 500 g Magerquark
Er schrieb, dass man das ganze 3x am Tag essen soll. Das halte ich schon für SEHR einseitig.Zitat:
kommen willst, wenn Du die Zunahme von 500 g Quark als zu einseitig bezeichnest
Ja, google kann das.Zitat:
kann mir jemand sagen was "ne Laktose Intolleranz " ist?
:lol: :daumen: :lol:Zitat:
Ja, google kann das.
oder die :suche: .... ;)
wenn du von Milchprodukten dünnschiss bekommst ... ganz einfach erklärt