Creatin KUr (es tut mir leid das es noch ein thread ist)

Also hab in einem anderen thread schon erwähnt das ich bald 1 1/2 jahre trainiere und wollte eine Crea mono kur machen bin 182 groß udn wiege 78 kg mit kleiner fettschicht.
So werde eine aufladephase von eine woche machen mit jeweils 4X5 gramm
DAnach die Erhaltungsphase von 4X2g vond er zweiten bis siebten woche
DAnn die achte woche die Rhuepause mit elichterem training

hab durch die suchfunktion nicht genau heruausgefunden welches crea besser ist für die ertse kur?
Außerdem wie man es genau einnimmt einen teelöffel cre und das dann nachtrinken mit crea oder erst fünf- 15 minuten später?
Falls ich das richtig verstanden habe soll man davor und danach keine khs und fette essen da das den insulinausschuss hemmt und das cre nicht richtig transportiert wird?
Hab ich och irgendwas ausgelassen oder vergessen und sind meine aussaggen zutreffen und könnt ihr mir da noch helfen?
den Tp stelle ich mir grade in einem andere thread zusammen

was meint ihr davon?

Gruß david

Also nochmal :)
Cratin von BMS find ich recht gut... ist aber im vergleich zu anderen sehr teuer. Hab vorhin gelesen das Kaka 500g für 10 € gekauft hat. Bin mal gespannt was das für ne Marke ist.

Du musst 5g + Traubenzucker (oder Traubensaft) einnehmen und im laufe des ganzen Tages VIEL trinken.
Du kannst schon auch fette essen allerdings keine 30 min. bzw. 30 min. nach der einnahme.

Aber Ich glaube das du auch ohne Creatin noch viel erreichen könntest... wie siehts mit deiner Ernährung aus ?

ja das mit dem wasser hab ich nur vergessen niederzusschreiben

Ernärhungsplan habe ich mir im kopf entwickelt hab ich schon durchgeplant
Was nmeint der rest das sind ja nicht alle user :D


Gruß david

was meint der rest?
bitte
GRuß david

Finde Creapectin von SRS bzw Creavitargo von BMS ziemlich gut. Aufladephase ist nicht unbedingt notwendig, es sei denn Du willst Dir die Seele ausm Leib sch....
Direkt nach dem Aufstehen und nach dem Training zu Dir nehmen.
Aber poste mal bitte Deinen EP, denn daran kanns später hapern.
MfG

ja klar mache ich mal heute mittag

Gruß david

Morgens: Müsli

wenn ich asu dem haus gehe eine banane und ein müpsliriegel
schule :Putensalat + 2-3 Brötchen (salami,Käse)

Zu Hause: Reis, Kartoffeln, Nudeln meistens mit irgendeinem Fleisch (Fisc ,Rind)setnner pUten da ich das schon in der schule esse

1 1/2 Studnen später dann training

danach proteinshake und halbe bis stunde nochmal Müsli und kurz vor dem schlafen gehen nochmal Magerquark mit Honig oder Kakaopulver

hey leuite ist das denn jetzt so ok ?

gruß david

NACH DEM TRAIN RUND 80GR: dextrose.

Wodurch nehme diese 80gr dextrose ein also durch welchen lebensmittel ?

gruß david

Durch Dextropur o.ä. Ist halt normaler Traubenzucker und den kriegste in jedem Kaufhaus.

also nochmal zum zusammenfassen

Ich kaufe mir cre mono hier aus dem shop dann starte ich mit einer aufladen phase 4 X5gr pro tag dann die erhaltungsphase mit 4X2 gr und die ruhaphase mit 4X2 gr aber leichterem training
dann nach dem training80gr dextrose

SO irgendwas vergessen?
gruß david

So 30minuten vor und anch der einnahme von crea keine khs oder fette
ausreichend wasser trinke mindestens 4 liter pro tag

nee... Direkt nach dem Träning Dextrose + Creatin... und 5 g Pro tag reichen vollkommen aus ;) musst auch keine Aufladephase machen.

ja aber auch im shop in der beschreibung steht nur über acht wochen machen und wennd ann wollte ich das schon richtig durchzihen?

gruß david

Acht Wochen kannste das schon durchziehen. Aber mit 5g/Tag sind die Creatinspeicher dann auch gesättigt und dein Verdauungssystem leidet nicht so drunter. Kenne viele, die Kreatinschiß hatten. Die sahen so schlecht aus, als hätten sie noch nie ein gewicht angefasst. Und deswegen halt immer auf ausreichend Wasserzufuhr achten.