Und wie war euer Training?

Der Fred sollte dafür bestimtm sein, dass jeder hier rein schreiben kann, wie sein heutiges training war.
wie es verlaufen ist, was er gemacht hat, mit welchem gewicht, ob er zufrieden war etc

denke wenn einige mit machen wird dieser einige seiten lang, und imemr länger


sinn und zweck der sache soll sein, dass eventuell man hier sich an anderen motivieren kann, bzw sich vergleich etc.

also fang ich mal an

brust/ bein / trizeps tag

bd supi gelaufen. 88,5 kilo 5 mal gedrückt und das 5 sätze lang
danach die 2 brust übungen haben nen guten pump gebracht

beine: war auch jut, da ich noch nit sooo lange mache (ich schäm mich^^). hab heute verstanden wieso bein training das schwierigste ist bzw das was einem am meisten abverlangt^^ einmal kams mir hoch, konnte es aba noch drinnen behalten^^

trizeps: guter pump, enges bd war supi, alles fein verlaufen, goiler pump dank brust trizeps tag^^



also nun seit ihr dran, müsst es ja nit so wie ich machen, macht wie ihr es meint, dass es so richtig ist, also hoffe auf viele trainingsauszüge :)

ich glaub dazu gabs mal nen thread


der hieß glaube Heutiges Training ???

mein heutiges Training war Schulter, Beine :lol: meine Lieblingsübung

3 Sätze Kh Schulterdrücken mit 28kg 10 Wdh.
3 Sätze Lh Frontheben mit 20 kg 10 Wdh.
2 Sätze Seitheben vorgebeugt mit Supersätze 12 kg 10 Wdh.

3 Sätze Beinpresse mit 150kg 10 Wdh.
3 Sätze Beinstrecker mit 50kg 10 Wdh.
3 Sätze Beinbeuger mit 60kg 10 Wdh.

danach wollte ich noch ins Solarium aber da waren zwei so schwule Pisser vor mir und haben gesagt ich bin als nächster dran http://img429.imageshack.us/img429/3734/000016563ed.gif
dann hab ich mir gedacht hoffentlich verbrennt euer Arsch ihr Hautständerhttp://img139.imageshack.us/img139/5743/3611818my.gif

so dann habe ich mich umgezogen hab noch ein bisschen mit meinen Liferanten gelabert ob es was neues gibt und ob wir endlich einen Whirlpool kriegen :lol: dann er so brauchst doch sowieso nur zum ..... naja ihr wisst schon.

Und dann bin ich heimgefahren uns jetzt es grad ein Müsli neben bei mit 250g Quark 100g Müsli 400mj Milch 1,5% und und ein zwei Löffel Eiweißpulver.


Gruß Sunnyboy!!

Beintraining in meinem kleinem Studio :)

War/bin zufrieden, spürs jetzt noch ... Nachm beintrain muss ich mich irgendwie mittags immer schlafen legen :gruebel: :)

haben einen Tag verpennt macht aber nix der Trainingstag war gestern da war Rücken Bizeps an der reihe :D

Klimmzüge eng 3 Sätze 10Wdh
Latziehen zur Brust eng 3 Sätze 10 Wdh mit 60 kg
Lh Rudern 3 Sätze 10 Wdh mit 25kg
Reverse Butterfly 3 Sätze 10 Wdh mit 40kg

Biceps Curl 3 Sätze 10 Wdh mit 27,5kg
Kabelzug Seil 3 Sätze 10 Wdh mit 20kg

war ganz zufrieden mit Train passiert is auch nix also ganz normaler Tag.

nächste folgt Mittwoch

Gruß Sunnyboy!!

lh-rudern mit 25kg ? das ist dann ja nur die Langhantel

echt jetzt ?

[quote="joke"]lh-rudern mit 25kg ? das ist dann ja nur die Langhantel

echt jetzt ? ja warum? wieviel hast du denn? Lh Rudern mach ich voll langsam da werden 25kg schon ganz schön schwer. :D

So heute ist Mittwoch da ist Brust und Triceps an der Reihe

Bankdrücken 3 Sätze 10 Wdh mit 100kg dannach hab ich mir gedacht ein Kumpel ist da kannst ja noch einen vierten machen bloß nicht mit 100 sondern mit 120kg ok einmal gedrückt zweimal auch noch und beim dritten war mit all letzter Kraft grad noch ok er so ist doch gut ich so was is doch scheisse was willst mit 120kg hab schon einiges mehr gedrückt er drauf was willst na drücken ich so bis zum Sommer ungefähr 150-160kg wie letztes Jahr halt ein bisschen mehr er drauf niemals wenn du es wirklich schaffst geb ich dir zwei Kästen aus ich ok mach ma :lol:
danach kam Schrägbankdrücken 3 Sätze 10 Wdh mit 70kg lächerlich aber da bin ich grotten schlecht zum kotzen.
als drittes waren Fliegende auf der Schrägbank an der Reihe 3 sätze 10 Wdh mit 16kg und Supersätzen.

jetzt kommt mein Lieblingsmuskel :D

Triceps hinter Kopf mit Kh 3 Sätze 10 Wdh mit 30kg
Tricepsdrücken am Kb einarmig 3 Sätze 10 Wdh 10kg mit Supersätzen

danach noch Bauch zwei Übungen für oben und zwei für den unteren.

und das war Tag drei ;)

so war ich eigentlich ganz zufrieden bloß das beim Bankdrücken langsam wieder mehr gehen könnte.

Gruß Sunnyboy!!

Rücken / Waden / Bauch

Vorbereitung wie immer Whey shake rein, dabie umiziehen dann den drink mit dextrose fertig machen dann auf die wage dannach war alles klar zugenommen perfekt so soll es sein.

Warm gemacht mit
3 x 15 Klimmzüge
dann ging es los:
Latzüge am gerät 3 x 8 ( 90 kg )
Rudern 3 x 8 ( 100 kg )
Frontzüge 3 x 8 ( 60 kg )
Nackenzüge 3 x 8 ( 115 kg )
Seilzüge 2 x 15 ( 50 kg / zum dehnen )
dann weiter die waden bearbeitet
Wadenstrecker an der Beinpresse 3 x 25 ( 100 kg )
Wadenmaschine sitzend 3 x 15 ( 100 kg )
Wadenmaschine stehen 3 x 10 ( 111 kg )
so dann war das thema mit rücken und waden durch genauso wie ich,
ich war platt aber der bauch noch nicht also:
ging es an die
seile 3 x 25 ( 80 kg )
beine anheben 3 x 25
klappmesser 3 x 25 ( 100 kg )

Dann bin ich zur tecke gekrochen und habe mit schoen nen whey shake getrunken. Dann auf dem weg nach hause dextrose genascht.
NAch dem ich zuhause angekommen war und geduscht habe, habe ich meinem Körper das gegeben wo er nach geschruen hat und zwar kohlenhydrate in form von vollkornnudeln und Tatar gehacktes.
Dann noch 500gr Magerquark bevor es ins bett geht.
Dann hat meine freundin mir noch das abverlangt was frauen so wollen :D, aber da gehe ich jetzt nicht genauer drauf ein.

MfG
Stephan

Guten Morgen STEIN,

Zitat:

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Frontzüge 3 x 8 ( 60 kg )

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was meinst du mit der Übung? Weites Latziehen?

wohl eher aufrechtes rudern! ;)

[quote="Sunnyboy!!"]

Zitat:

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Zitat von joke

lh-rudern mit 25kg ? das ist dann ja nur die Langhantel

echt jetzt ? ja warum? wieviel hast du denn? Lh Rudern mach ich voll langsam da werden 25kg schon ganz schön schwer. :D

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solang es was bringt ist es ja in Ordnung :D

wundert mich nur weil du doch schon relativ lang dabei bist

ich machs mit 80kg aber natürlich nicht ganz so langsam ;) normaler speed eben

sowie HC sagt aufrechtes rudern aber im Gerät :/

P.S.: da ist es wieder meine erklärungskrankheit ich kann es nicht :/ ,
hoffe ihr könnt euch was drunter vorstellen.

MfG
Stephan

heute waren wieder Schulter und Beine an der Reihe

Kh Schulterdrücken mit 28kg 10 Wdh letzter Satz mit Supersatz
Lh Frontheben mit 20kg 10Wdh richtig intensiv
Seitheben vorgebeugt mit 12kg 10 Wdh mit Supersätze

Beinpresse 150kg 10Wdh
Beinstrecker 50kg 10Wdh
Beinbeuger 60kg 10 Wdh

nach ner dreiviertel Stunde war alles vorbei und ich war fix und fertig noch drei Protein Riegel reingehaun und ab zum Friseur :safe: und danach bei dem geilen Wetter heimgefahren das Auto noch ein paar mal drehen lassen :hello2: und dann ab nach Hause.

Gruß Sunnyboy!!

solang es was bringt ist es ja in Ordnung :D

wundert mich nur weil du doch schon relativ lang dabei bist bin halt noch nicht so ein Tier wie du ':D

ich machs mit 80kg du alte Sau aber natürlich nicht ganz so langsam ;) normaler speed eben du stehst wohl auf ein bisschen heftiger :jumpers: