Wie geht es am schnellsten als anfänger?tipps und tricks plz
Tag Leute,
also ich hab mich hier angemeldet, daher ich anfange zu treniere oder eher gesagt es schon seid 2 wochen tue.
ich möchte hier gerne einige tricks und tipps(am besten so für den oberkörper-schultern, brust, arme etc-) sammeln für mich(14 jahre alt ist^^) wie ich am schnellsten muskelmasse aufbaue und/oder was ich vor/nach dem training nicht machen darf, was dem training schaden könnte...wie zB.:
darf ich nach dem training duschen gehen, also passiert da nichts mit den muskel (entspannung usw...)?
sollte ich lieber vor dem essen oder nach dem essen trenieren? oder gar neutral? und und und...halt so der ganz normale alltag...
wie sollte ich am besten anfangen, damit ich so schnell wie möglichst muskelmasse aufbaue, wie intensiv soll es sein (mir ist alles recht)?
also ich danke schonmal im vorraus für eure antworten =)