Biezeps

Hi Leute!

Also ich bin ein ziemlicher Anfänger, ich trainiere jetzt seit ca nem halben Jahr und ich bin eigendlich mit den Resultaten ganz zufrieden.
Nur habe ich das Gefühl das mein Biezeps nicht so richtig größer wird oder zumindest nur langsam wachst.

Also ich trainiere 1x mal die woche auf Biezeps folgender Maßen:

1. zuerst belaste ich die arme ein wenig durch das Rückentraining

2. 3 Sätze a 10Wh Kurzhantelcurls oder Hammercurls 12kg/10kg/10kg

3. 3 Sätze a 10Wh Langhantelcurls 10kg/15kg/20kg

4. Selten mache ich noch ein paar konzetrationscurls um die Arme ganz auszupowern.

Ich trainiere sozusagen bis nichts mehr geht.....

Jetzt ist meine Frage, sollte ich vllt 2x mal die woche auf Biezeps trainiern oder sollte ich vllt mehr Übungen in einer Trainingseinheit absolvieren damit die Muskeln etwas schneller wachsen?
Ich wäre für nützliche Tips sehr dankbar!

;)

Solange dein Rückentraining hart genug ist und du den Bizeps danach auch richtig hart trainierst ist es imo ganz ok. Was machst du denn für Rückenübungen?

1 mal die woche geht schon. wie noz sagt.

Also ich mache Latziehen zum Nacken und danach zur Brust Hin, das sind so die übungen bei dennen ich das gefühl habe ich belaste meine ARme am meisten beim Rückentraining

na also ich glaub da haben wir ja schon das Problem -.-
Latziehen zum Nacken ist VÖLLIG unnötig wenn du es schon zur Brust machst.
Mach als erste Übung:
Kreuzheben
dann Latziehen zur Brust ODER Klimmzüge
und als 3. Übung LH-Rudern

Aber meint ihr nicht das es mehr bringt wenn man 2x die woche den Biezeps trainiert ?

auserdem hat das latziehen zum Nacken keine negative auswirkungen auf den Biezeps oder!?

aber auf die Schultergelenke ;)
Bei mir war es zumindest so.

Zitat:

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auserdem hat das latziehen zum Nacken keine negative auswirkungen auf den Biezeps oder

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nee, sondern auf deine schultern...

ne, aber als ich 3 monate nackenziehen gemacht hab, gabs gelenkprobleme, seitdem reichts, wenn ich klimmzüge oder latziehen zur brust mache...
wenn ich latziehen richtig gut anpacke, dann hab ist der bizeps ebenfalls gut geschafft
bei wieviel WH's biste beim bizepstraining?
kannst ja strippen wenns nicht reicht mit der auspowerei

zurück zur Frage ob 2x die Woche Biezeps den Muskelaufbau beschleunigt oder ob es zu viel wird........^^

kommt auf die intensität deines trains und deinen TP an. ich mach einen 2-er split und den 1,5 mal die woche. also hab' ich alle 2 wochen 3 bizepseinheiten. da ich brust/bizeps mache reichen mir (da ja auch der rücken den bi mittrainiert) alle mal 4-6 sätze aus mit mittlerer (80%) intensität. den rest schafft das rücken-train ;-)

1 x die Woche reicht vollkommen.

Der Bizeps wird eh durch das Training dauerhaft mit beansprucht.

Mach 1x die Woche:

3 - 4 Sätze = Curls mit der SZ-Stange (10,8,6,4 WH)

3 Sätze = Hammercurls (10,8,6)

OKay ich glaube ich bleibe dabei 1x mal die Woche auf Biezeps zu trainiern, aber trotzdem wächst der "blöde Muskle" dann nicht schneller .......

Trag mal ein paar Daten von Dir ein.

Man weiss gar nicht wie man sich Dich vorstellen soll.

Bizeps! Der Muskel heisst Bizeps! Biiiiiiiiiiizeps!