Habe mich durchgelesen und jetzt darf ich fragen ;-)

Hallo,

habe mal vor paar Tagen bei Google nach Bodybuilding Themen gesucht und bin auf dieses Forum gekommen.
Ich trainiere seit mitte Mai 2005 also ca seit 11 Monaten und versuche Musklmasse aufzubauen.

Als ich angefangen hatte wog ich 65-67kg.
Ich bin 1,79m und wiege jetzt 76kg vielleicht wieder mehr. :D

Habe mich durchgelesen in den Trainings und Ernährungs Bereich. Jetzt frage ich mich ob ich richtig trainiere.

Ich habe mein training in 3er Einheiten aufgeteilt seit 3-4 Monaten.

1. Tag = Rücken (9 - 12 Sätze), Schulter (9 Sätze) --> Montag

2. Tag = Beine (18 Sätze) --> Dienstag

3. Tag = Brust (9 - 12 Sätze) und Arme (Trizebs und Bizeps jeweils 9 Sätze) --> Mittwoch

Bauch trainiere ich immer mal mit aber net immer :mrgreen:

Ich halte keine Pausentage ein unter der Woche und am Donnerstag gehts dann wieder von vorne los bis Freitag und am Wochenende mach ich pause.
Ich war der Meinung durch das Beintraining hat mein Oberkörper genug Pause. Heute hat mein Trainer gesagt das es net so ist.
Kann ich der Aussage vertrauen? Ich will Muskelmasse aufbauen.
Ich glaube ich habe mir meine frage selber beantwortet. :?

Also ist es definitv zu viel. Habe aber so ca. 10 kg zugenommen an Muskeln und bissi Fett und Flüßigkeit. :mrgreen:

Seit paar Tagen, seit ich ihr mitlese, mach ich große Muskelgruppen nur noch 9 Sätze wie Brust, Rücken und Schulter. Biezeps Trizeps nur noch 6 Sätze. Beine überlege ich noch wie ich es machen soll. Ist meine Einteilung überhaupt ok oder soll ich den Standard 3er Splitt machen wie die meisten ihr, also Rücken+Bizeps, Brust+Triezeps usw...
Danke schonmal für antworten... :)

Warum soviele Sätze? sag mal lieber wieviele Wdh du machst und ob du dich anstädnig ernährst?!

der standard 3er split lautet rücken/trizeps; beine/schultern; brust/bizeps und wird 1 mal die woche (sprich 3 trainingseinheiten/woche) ausgeführt. nicht mehr und nicht weniger. mind. 1 tag pause zwischen jeder einheit im 3er, auch wenns nur beine sind!
das mit den sätzen hast ja selbst rausgefunden, ich meine dass bei schultern auch 6-8 sätze ausreichen.

Zu viel. Zu oft. Zu wenig Pause.
Lieber nen 2er nach 11 Monaten!

Kann mich mal bitte einer einweihen, seid wann man 6-8 sätze macht?

Noobie2006, vor laaaanger zeit schon hat man erkannt, dass wenn man 2 übungen a 3 sätze trainiert auf insgesamt 6 sätze kommt.

achso hier geht es um niedere mathematik :P ich dachte ihr meint eine übung 6 sätze.... tut mir leid :ratlos:

Hatte bis vor kurzen als ich diese hohen Sätze gemacht hatte so um die 10 -15 Wdh. dann habe ich erfahren das es nicht ideal ist um Muskelmasse aufzubauen. Jetzt mache ich 6-10 Wdh.

Schulter mach ich 3 Sätze für den hinteren Schultermuskel, 3 Sätze Seitenheben und 3 Sätze an der Schulterpressemaschine.

Essen tu ich ausreichend, eher zuviel was ich hier gelesen habe :mrgreen: :-(

Sowas wie 3 Sätze für den hinteren Schultermuskel und andere Isolationsübungen halte ich für überflüssig, die hinbtere Schulter wird bei Ruderübungen mit belastet. Ich mache nur Grundübungen und Fliegende sowie Curls, finde das am Besten.

Also gut, ich halte jetzt immer einen Tag zwichen den training frei. Aber kann ich meine Einteilung so lassen oder soll ich das Standard Programm machen???
@Megalomaniac... Reicht das echt für den hinteren Schultermuskel was du machst?

eher das

Zitat:

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der standard 3er split lautet rücken/trizeps; beine/schultern; brust/bizeps

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ich zitier mich selbst :oops:

Ich bin zufrieden, musst du wissen wie du es machst! Probieren geht über studieren ;)

Zitat:

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Zitat von pouz

der standard 3er split lautet rücken/trizeps; beine/schultern; brust/bizeps und wird 1 mal die woche (sprich 3 trainingseinheiten/woche) ausgeführt. nicht mehr und nicht weniger. mind. 1 tag pause zwischen jeder einheit im 3er, auch wenns nur beine sind!
das mit den sätzen hast ja selbst rausgefunden, ich meine dass bei schultern auch 6-8 sätze ausreichen.

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Auch wenns nur Beine sind is gut :D
Ich bin nachm Beintraining wesentlich fertiger als beim Rücken/Trizeps oder Brust/Bizeps Train. Bei mir kommt danach noch Schulter dazu, aber das macht den Kohl dann auch nicht mehr fettig, laufen kann ich so oder so nicht mehr.
Sorry wenn ich deinen Thread missbrauche, aber wie oft trainiert ihr den Bauch? Der kommt bei mir eher immer am Schluss, 4-6 Sätze 2-3 mal die Woche. Aber eher weniger WH, also nich 25 Crunches tausend Sätze, sondern z.B. Beinheben mit Gewicht, oder Bauchpresse... etc.
Was meint ihr, zu viel, zu wenig, falsches System?
Danke!

OK ich danke euch allen für eure antworten :)

Noch eine frage wieviel Sätze für die Beine kann ich machen? Jeweils 3 Sätze für die einzelnen Beinpartien oder? Also für Oberschenkel, Sitzschenkel, Po, und Wagen. Das sollte es sein denke ich.