Anfänger GK-Plan bitte mal anschauen
hi,
möchte anfangen mich ein wenig in Form zu bringen. Habe mich mal durch das Forum gelesen und bin in der Wissensdatenbank auf einen Anfänger GK Plan gestossen:
Kniebeugen 3x 12,8,6
Beinstrecken 2x 12-8
Klimmzüge 3x 12-8
LH - Rudern 3x 12-8
Bankdrücken 3x 10-5
Schrägbankdrücken 3x 12-8
Nackendrücken 3x 12-8
Seitheben 3x 12-8
Enges Bankdrücken 3x10
Langhantelcurls 3x10-8
so nun hätte ich dazu noch ein paar fragen:
1.
ich wollte das GK-Train. Mo, Mi, Fr machen, Di + Sa dann was zum ausgleich (z.b. tennis, volleyball oder joggen), Do + So Frei, meint ihr das is zuviel ?
2.
soll ich die oben genannten übungen in dieser reihenfolge ausführen ? bzw. wie soll ich die sätze verteilen ? alle hintereinander, oder jeweils einen, dann die nächste übung usw. ?
3.
die übungen "Nackendrücken" + "Beinstrecken" kann ich nirgends finden, was muss ich mir darunter vorstellen ?
4.
ich habe die mgl. geräte zu nutzen (z.b. für beine), gibts alternative übungen zu den oben genannten ? ein link hierzu wäre nicht schlecht
soweit meine fragen erstmal ;-)
für alle antworten jetzt schonmal danke und gruß zwoggel :-D