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Trainingslog von Viktor
Hab mich jetzt entschlossen auch ein Trainingstagebuch zu führen. Vorher habe ich mit 15 Wdh gearbeitet jetzt fang ich mit 12 an.
Zu den Übungen Kniebeugen: Wenig Gewichte weil ich keinen Ständer (oder wie das auch heiß) zur ablage habe und keine Polsterung. Naja das passt schon weil ich noch Fußball spiele dann kann ich eh kein so hartes Beintraining durchziehen. Ich trainiere voraussichtlich Mo Mi Sa immer im wechsel TE1 TE2! Do manchmal 2 Sätze Unterarmcurls und 3 Sätze für die Außenrotatoren
Kritik erwünscht :sprechen:
Code:
TE1
Kniebeugen
Ausfallschritt mit KH
Beinbizepscurl
KH Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Fliegende auf Schrägbank oder Flachbank
LH-Curls
Hammercurls
KH-Curls
Shrugs mit Langhantel
Schräge Crunches
TE2
Kreuzheben
vorgebeugtes KH-Rudern
Rudern vorgebeugt
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Seitheben mit Kurzhanteln
Bankdrücken mit engem Griff und/oder
Kickbacks und/oder
French Press
Wadenheben stehend
Beinheben
Crunches
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Mein erster eintrag ins log. bin grad fertig geworden
Code:
TE1
Kniebeugen 3 x 12 29kg
Ausfallschritt mit KH 3 x 12 je 10kg
Beinbizepscurl 3 x 12 26.25kg
KH Schrägbankdrücken 12/12/10 je 12.5kg
Bankdrücken 3 x 12 36.5kg
Fliegende auf Schrägbank 12/12/10 je 7.5kg
LH-Curls 2 x 12 21.5kg
Hammercurls 12/10 je 10kg
KH-Curls 1 x 11 je 10kg
Shrugs mit Langhantel 2 x 15 34kg
Schräge Crunches 2 x bis MV
Kommentare sind gerne erwünscht :santa:
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Ähm ja.. es ist immer wieder interessant wie andere Leute trainieren. BEsonders wie so die Gleichaltrigen trainieren :)
Kannst du vllt mal schreiben wie lange du schon trainierst ?
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Brolly, seit ca 5 wochen trainier ich
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Habe heute wieder trainiert weil ich das nicht um einen tag verschieben kann, sonst wäre es genau immer an den tagen wos nicht geht
Habs aber ein bisschen angepasst. Hab für die schultern ein satz weggelassen und für den bauch. für trizeps hab ich kein enges bankdrücken gemacht
Code:
TE2
Kreuzheben 3 x 10 31.5kg
vorgebeugtes KH-Rudern 2 x 12 12.5kg
Rudern vorgebeugt 3 x 12 24kg
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2 x 12 je 7.5kg
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x 12 je 5kg
Kickbacks 3 x 12 5kg
French Press mit KH 2x10 7.5kg
Wadenheben stehend 12/12/12/MV 29kg
Beinheben 1 x bis MV
Crunches 3 x bis MV
Beim kreuzheben und rudern vorgebeugt nehm ich zum nächsten mal eine steigerung vor. Mit meinen schultern bin ich überhaupt nicht zu frieden
KH steiger ich mich langsam-> ein bisschen üben das ich sie auch sauber ausführe
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Code:
TE1
Kniebeugen 3 x 12 29kg
Ausfallschritt mit KH 3 x 12 je 10kg
Beinbizepscur 3 x 12 27.5kg
Bankdrücken 10/10/10 36.5kg
KH Schrägbankdrücken 10/10/10 je 12.5kg
Fliegende auf Flachbank 12/12/12 je 7.5kg
LH-Curls 2 x 12 21.5kg
Hammercurls 12/11 je 10kg
KH-Curls 1 x 12 je 10kg
Shrugs mit Langhantel 2 x 15 36.5kg
Schräge Crunches 2 x bis MV
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In den ersten 6 Monaten des Trainings sollte immer mit 15 Wdh gearbeitet werden.
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Ja hast schon recht :oops: wird wohl besser sein
werd nur noch TE2 mit 12Wdh machen dann wieder auf 15Wdh
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Viktor, ach quatsch hau ins Eisen und bleib jetzt bei den 12Wdh , hast dir doch ne sehr gute Grundlage geschaffen , hast doch guten KFA .
Seh da kein Problem auf 15Wdh zu wechseln.
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@Jojoba: Viktor trainiert seit 28. November, in zwei Wochen hat niemand eine sehr gute Grundlage geschaffen, weder Sehnen noch Bändern können sich so schnell auch nur annähernd anpassen. 15 Wdh. sind daher absolut richtig, Liquid123 hat also recht. ;)
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Ich will wahrscheinlich auf einen GK wechseln mit 15Wdh öffne gleich ein neuen thread
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Wie gesagt wechsel ich jetzt auf einen GK plan
Code:
Kniebeugen 2x15 26.5kg
Ausfallschritte 3x15 je 10kg
Vorgebeugtes KH-rudern 2x15 12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15 24kg
Kreuzheben3x15 31.5kg
Bankdrücken 15/15/13 34kg
Fliegende flachbank 2x15 je 5kg
Seitheben 2x15 5kg
Enges Bankdrücken 2x15 24kg
Langhantelcurls 15/14 24kg
Shrugs 2x15 39kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV
hab 85 min gebraucht
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Heute wieder trainiert war aber voll scheiße heute. Erstmal hab ich beine weg gelassen weil ich gestern fussball hallenturnier hatte und mir die ganzen knie aufgescheuert hab.
Beim Rücken trai. war noch alles in ordnung. dann brust(BD) im 2 satz hab ich die LH nicht mehr hochbekommen wegen meiner linken schulter. irgentwie was verrengt oder so, ging einfach nicht mehr hoch. danach waren meine arme voll schlapp. 3 satz wollte ich probieren ging aber absolut nicht. bei den weiteren übungen für trizeps und schulter ging auch nichts mehr :-(
das hab ich heute auf die mehr oder weniger geschaft
Code:
Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15 24kg
Kreuzheben3x15 31.5kg
Bankdrücken 15/13 34kg
Fliegende (schräg) 2x15 je 5kg
Seitheben 2x13 5kg
French Press 1x15 5kg
Hammercurls 15/13 12.5kg
Shrugs 2x15 39kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV
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Heute ist das training reibungslos verlaufen :D
Code:
Kniebeugen 3x15 26.5kg
Ausfallschritte 2x15 je 10kg
Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 12.5kg
Rudern vorgebeugt 1x15 24kg 1x15 26.5kg
Kreuzheben3x15 31.5kg
Bankdrücken 15/15/13 34kg
Fliegende(schräg) 2x20 je 5kg
Schulterdrücken 15/13 7.5kg
French Press 1x15 7.5kg 1x15 5kg
Langhantelcurls 15/13 24kg
Shrugs 15/20 39kg
Schräge Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV
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Code:
Kniebeugen 2x15 26.5kg
Ausfallschritte 3x15 je 10kg
Vorgebeugtes KH-rudern 1x15 12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15 26.5kg
Kreuzheben1x15 31.5kg 2x15 34kg
Bankdrücken 15/14/13 34kg
Fliegende (schräg) 15/13 je 7.5kg
Arnold Press 14/12 7.5kg
French Press 1x16 7.5kg 1x16 5kg
Hammercurls 15/11 12.5kg
Aufrecht rudern 1x15 19kg 1x15 21.5kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV
Hab aufrecht rudern für shrugs dazu gemacht und statt schulterdrücken hab ich arnold press gemacht
trainingsdauer lag wieder bei 85min
kommentare wie immer erwünscht
