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Wollte eigentlich mehr ins Detail gehen, kenne aber nicht alle Begriffe
für die Übungen die ich alle mache...
Montag: Bauch und Brust
Dienstag: Rücken
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Schultern
Freitag: Trizeps und Bizeps
Samstag: Pause
Sonntag: Pause
Wäre nett wenn jemand mir mal dazu was sagen kann.
Würde zumindest gerne wissen ob die Aufteilung evtl.
richtig ist... Danke dafür im vorraus... LG :)
hat es einen bestimmten grund, dass du einen 5er split hast?
schreib doch mal, wieviel sätze/wdh du dann immer so am tag machst.
ich vermute, dass n 3er oder vielleicht sogar n 2er split besser für dich ist.
Also ein 5er ist schon extrem hoch gesplittet. Wieso eigentlich? Da kann man schon fast pauschal von abraten (es sei denn du hast große Trainingserfahrung und nimmst vielleicht das ein oder andere Mittel).
Wie lange trainierst du schon?
Also trainieren tue ich seit 2001, habe dann aber so mitte 2003 eine
Pause eingelgegt von ca. einem Jahr :? da hatte mich der Ergeiz verlassen
weil ich durch mein GK-Training kaum Fortschritte gemacht habe.
Hab dann 2004 wieder angefangen, jedoch wieder nur mit einem
GK-Training. Einen 5er Splitt fand ich deshalb optimal für mich, da ich
mich eigentlich pro Tag auf eine Muskelgruppe konzentrieren will.
Ich will den Muskel halt richtig ausschöpfen und trainiere Montag-Freitag
täglich 1 1/2 bis 2 std. obwohl ich weiß das man nicht länger als 90min.
machen sollte. Mittel nehme ich keine, ausser Eiweiß und ein wenig Creatin.
Danke für die schnellen Antworten. :)
Leifo, an deiner Stelle kommt ein 2er, den du 1,5 oder 2mal die Woche ausührst in Frage. (Aufteilung: Brust, Beine, Bizeps | Rücken, Schulter, Trizeps, Bauch)
Oder ein 3er 1mal die Woche (Aufteilung: Beine, Schulter | Brust, Bizeps | Rücken, Trizeps, Bauch )
Die Aufteilungen sind natürlich nur Möglichkeiten wie man es machen könnte.
PS: 2er 1,5mal ausführen bedeutet 3 Trainingseinheiten die Woche
dann poste uns doch bitte mal, wie du genau trainierst. also übungen (solltest du nicht wissen, wie sie heißen, dann umschreibe sie), wieviel sätze du machst und wieviele wiederholungen...
So ich habe mein bestes gegeben. Hoffe es wird verstanden wie ich es meine ;)
Zuerst kommen die Sätze, dahinter die Wiederholungen!
Montag
Bauch:
Sit-ups 4er 30
Sit-ups (je Links und Rechts) 2er 20
Ellenbogen-/Kniewechsel 4er 60
Beinheben 4er 10
Klimmzugstange (Beinheben) 4er 20
Brust:
Butterfly 10er 15
Dienstag
Rücken:
Rudern (stehend) 4er 20
Kurzhantelrudern (je Links und Rechts) 4er je 15
Latziehen (Hinter'm Kopf) 6er 20
Latziehen (Vor'm Kopf) 6er 20
Klimmzüge (Hinter'm Kopf) 4er 15
Klimmzüge (Vor'm Kopf) 4er 15
Mittwoch
Beine:
Kniebeugen 4er 10
Beincurl 4er 15
Wadendrücken 4er 20
Wadencurl (je Links und Rechts) 4er je 10
Donnerstag
Schultern:
Nackenzug 4er 15
Langhantelnackenzug 4er 20
Langhantelnackenzug (Hinter'm Rücken) 4er 15
Schultern anheben mit Kurzhanteln 4er 30
Hantelheben (sitzend / Vor'm Kopf) 4er 15
Hantelheben (sitzend / Hinter'm Kopf) 4er 15
Überhebeugt Kurzhanteln hochziehen 4er 20
Seitenheben mit Kurzhanteln 4er 15
Langhantel gestreckt hoch und runter bewegen 4er 10
Liegestütze 4er 10
Freitag
Trizeps:
Kurzhantelcurl (sitzend / je Links und Rechts) 4er je 10
Kickbacks (je Links und Rechts) 4er 10
Dips 4er 10
Trizepscurl (stehend) 4er 15
Bankdrücken 4er 30
enges Bankdrücken 4er 20
Nosebreaker 4er 10
Bizeps:
Kurzhantelcurl (sitzend / je Links und Rechts) 4er je 20
Kurzhantelcurl (stehend) 4er 30
Kurzhantelcurl (sitzend / beidarmig) 4er 30
Langhantelcurl 4er 20
Klimmzüge 4er 15
Vor dem Training laufe ich auch noch 10min. bei 8km/h auf dem Laufband.
Ich frag mich jetzt nur was an einem 5er Splitt auszusetzen ist?
Ich trainiere ja gerne, und auch viel. Am liebsten würde ich jeden Tag
aber man muss ja nun mal die Pausen einlegen. Was hat es denn für
Nebenwirkungen, also so ein 5er Splitt?
:shock: SOFORT AUFHÖREN!
Alleine 40 Sätze Schultern :?:
Alles absolut und krass übertrainiert, nicht weitermachen! Und dann auch 15-20 Wdh. Da sehe ich auch keinen Sinn drin, wenn du Muskeln aufbauen möchtest. Und Brust nur eine Übung, aber dafür 10 Sätze :?: :arrow: NEIN :!:
Also dir scheint einiges Wissen in Sachen Training zu fehlen. Den Plan kann man auch nicht überarbeiten :/
Du überlastest dein zentrales Nervensystem, wenn du fünf Tage hintereinander für bis zu zwei Stunden trainierst. Dein Körper wird da nach einiger Zeit total abkacken.Zitat:
Zitat von Leifo
Leifo, ist totaler Quatsch was du da machst.
Such dir einen schönen 2er oder 3er hier aus dem Forum aus und poste ihn, wenn du ihn deinen Wünschen angepasst hast.. danach wird er überarbeitet!
:-(
Schade, dabei macht er so viel Spaß :?
Wo finde ich denn die 3er Splitts?
Mit dem 5er habe ich aber richtige Erfolge gefeiert. Na gut egal jetzt.
Also kann ich diese Einteilung wenigstens nehmen:
Montag: Bauch, Brust, Bizeps
Mittwoch: Schultern, Rücken
Freitag: Beine, Trizeps
Könnte ich es so einteilen?
Leifo, ja könntest du.
Nochmal zu deinem 5er. Keiner will, dass du keinen Spaß am Train hast und keiner hier ist darauf aus, dass du weniger Erfolge hast.
Vielleicht probierst du es eine Runde mit nem 3er und falls du nicht zufrieden bist kannst du ja wieder auf deinen alten Plan umsteigen (der aber wirklich ungut ist).
Oder wenn du völlig überzeugt bist, bleib dabei.. wir sind nicht deine Lehrer, wir geben nur Tipps!
tausch besser rücken mit beine