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Ich habe am Freitag mein Trizepsprogramm durch neue Übungen ersetzt und daher noch leichten Muskelkater im Trizeps, aber da ich heute meine Brust trainieren muss/will weiß ich nicht ob das sinnvoll ist wegen regeneration bzw wegen Kraftverlust.
Was meint ihr soll ich mein Programm ändern das mehr Pause entseht, wobei doch 2Tage bei kleinen MG reichen?
Ich würde das Brusttraining einfach verschieben und einen freien Tag diese Woche ausfallen lassen um das zu kompensieren. Würde den TP aber nicht ändern, da du wahrscheinlich nur noch ein mal, wenn überhaupt Muskelkater bekommst.
Zitat:
noch leichten Muskelkater im Trizeps
erkennst du den widerspruch? ;)Zitat:
wobei doch 2Tage bei kleinen MG reichen
ich habe letztens deinen trainingsplan gelesen und mir gedacht, dass genau dieses problem bei den wilden splits besteht. man trainiert viel zu oft passiv beteiligte muskeln. keep it clear and simple: 2er/3er nach oberkörper/beine oder push/pull getrennt.
das stimmt so nicht. dein körper ist keine maschine, die sich an solche definitionen hält. regenerationszeit ist immer vom gesetzten reiz (umfang, intensität) und umweltfaktoren (schlaf, ernährung, stress, etc.) abhängig -> also total individuell! wenn du heute noch muskelkater hasst, dann wäre es möglich mal selbst auf die idee zu kommen, dass solche leitsätze mist sind. ;)Zitat:
2Tage bei kleinen MG reichen
zu deinem aktuellen problem würde ich dir raten, heute deine brust zu trainieren, aber auf übungen zu verzichten, die deinen trizeps belasten. also butterfly, flyings und cablecross nutzen.
es liegt mir fern über deinen traingsplan zu urteilen, weil es jeder anders handhabt, bzw. von seiner methode überzeugt ist. trotzdem möchte ich dir empfehlen, dir langfristig ein paar gedanken zu deinem splitt zu machen.
Ich persönlich würde heute ganz normal Brust über den Muskelkater drübertrainieren. Du sagst ja selbst, es ist nur mehr leichter Muskelkater.
Massefreak1, wie sieht dein neune TP aus? Würde ihn gerne sehen. :)
Ich würde auch heute trainieren.
@hmm...egal das ist mein TP
Mo: Brust/Bizeps/Nacken/Bauch
Bankdrücken (LH) 3*6-10
Schrägbankdrücken (KH) 3*6-10--->wird getauscht gegen SBD in der Multi
Fliegende Schräg 3*8-12--->wird evtl gegen Cablecross getauscht
Sz-Curls 3*6-10--->gegen LH-Curls
KH-Curls 3*8-12--->gegen Hammercurls
Shrugs (KH) 3*8-12
MI: Schultern/Quads/Waden/Bauch
Frontdrücken 3*6-10
Seitheben 3*8-12--->gegen aufrechtes Rudern
Kniebeuge in Multipresse 5*6-15
Beinpresse 3*8-12
Wadenheben stehend 3*10-20
Wadenheben an BP 3*10-20
Fr: Rücken/Beinbizeps/Trizeps/Bauch
Klimmzüge breit 3*max
Rudern (LH) vorgebeugt 3*6-10
Latziehen eng 3*8-12
Fast gestrecktes Kreuzheben 3*6-10
Beincurl sitzend 3*8-12
Dips am Holm 3*max ---> wurde getauscht gegen Engbankdrücken
Cable-Pushdowns 3*8-12---> wurde gegen Frenchpress auf der Schrägbank getauscht
Bauch in jeder TE:
Crunches 3*max im Supersatz mit Beinheben 3*max un Montags zusätzlich für die seitlichen Bauchmuskeln an der Maschiene 2*20 pro seite.
Habe ich auch schon ab und zu gehabt, trotzdem aber Brust trainiert und ich musste keine Kraft einbüßen.
Dieses Volumen reicht dir? Habe bei den großen Mukigruppen 3 Sätze mehr als du. Die Muskeln sind lange topfit bis ich sie wieder trainieren kann. Habe gestern sogar den Brusttag vorgeschoben.
Das Brusttraining war sehr schlecht, hatte wenig kraft und Cablecross funtzt bei mir nicht so super. Ich bin bei allen Brustübungen schon länger am stagnieren was 100% wegen meinem nicht regenerierten Trizeps so ist, den in jeder Einheit wird er belastet am Volumen liegt es nicht den mein Trizeps versagt for der Brust und ich tzrainiere sehr intensiv in jedem satz bis versagen und sehr langsame ausführung.
Ich muss etwas an meinem Plan ändern!!!
Fogende überlegungen:
-Brust und Rückentag tauschen wobei ich dann das gleiche Problem haben werde wie jetzt nur beim Rücken, also das geht nicht!!!
-Brust/Trizeps zusammen hatte ich schon mal und kam überhaupt nicht damit klar, Brusttraining war zwar super aber ich konnte im Trizeps keinen Wachstumsreitz setzen also geht auch nicht.
MO: Brust/Bizeps/Nacken
MI: Trizeps/Quadrizeps/Waden
FR: Rücken/Beinbizeps/Schultern
Ich glaube das werde ich mal Proboieren scheint die beste alternative zu sein da ich meinen Plan nur ungern total aufgeben will da ich gute fortschritte auser bei Brust mache.
Was haltet ihr dafon ich wäre über forschläge dankbar auch ein anderer Splitt wäre interessant zB. ein 4er???
Da fellt mir grad ein das ich bei den Schultern auch frontdrücken dabei habe, aber das sind nur 3sätze auserdem trainiere ich die Schultern mit wesentlich weniger Gewicht als die Brust und das stellt weniger belastung für die Trizeps da und die Schultern sind schneller am versagen bei dieser Übung als der Trizeps.
Ich denke das werde ich so Probieren würde mir trotzdem noch gerne meinungen anhören!
Wenn ich mich richtig erinnere, hattest du mal mehr kilos drauf, das weiß ich weil du genau soviel wie ich gewogen hattest und jetzt wieder soviel wie ich wiegst. :mrgreen:
Stimmt vielleicht etwas nicht an deine Ernährung? Bist du in einer Diät?
:gruebel: :?:Zitat:
das weiß ich weil du genau soviel wie ich gewogen hattest und jetzt wieder soviel wie ich wiegst.
Vor Diät ich --> 79kg - jetzt ich 75kg.... das selbe bei Massefreak!
Achso... sag das doch ;)
Ich habe eine Diät hinter mir!!!Zitat:
Zitat von hmm...egal
Folgendes Problem:
Mo: Brust/Bizeps/Nacken/Bauch= 24Sätze
Mi: Trizeps/Quads/Waden/Bauch= 24Sätze
Fr: Rücken/Beinbizeps/Schultern/Bauch= 25Sätze
Also von den Satzzahlen ausgewogen gesplittet aber die Schulter könnte beim Brusttraining auch zum Problem werden.
Deshalb mal etwas völlig neues:
Mo: Brust/Bizeps/Nacken/Bauch= 24Sätze
Mi: Schultern/Trizeps/Quads/Bauch= 24Sätze
Fr: Rücken/Beinbizeps/Waden/Bauch= 25Sätze
Das hat den vorteil das jedes Körperteil völlig regenerieren kann bis es passiev beansprucht wird, und das ich mehr Kraft bei den Waden haben dürfte.
Ein Nachteil könnte sein das ich nach dem Schulter/Trizeps schon kaputt sein kann, aber ich denke ein versuch ist es wert.
Meinungen Bitte!!!!