Druckbare Version
also mach im mom
4x 12-15 Kniebeugen
3x 12-15 Laatziehen
3x 12-15 Bankdrücken
2x 12-15 Fliegende
2x 12-15 Schulterdrücken(KH)
2x 12-15 LH-Curls
2x 12-15 Rudern Aufrecht
2x 12-15 Trizepsdrücken
3x 20 Crunches
machs jetz grad ma die 2te woche(heute 5tes training)
wielange sollte ich das so durchziehen?
bis ich dann nach nem neuen TP fragen muss :oops:
:lol:
mfg
biggi
Das solltest Du solange beibehalten, wie Du damit Fortschritte machen kannst. Ein Wechsel zu einem Split kann nach 7 Monaten erforderlich sein, oder auch nach 3. Das ist bei jedem anders.
Die reihenfolge stimmt nicht ganz.
was ham die LH curls ziwschen zwei schulter übungne zu tun?
wofür überhaupt die zweite schulterübung? schmeiß das aufrechte rudern raus und tu noch vorgebugtes rudern hinters latziehen und direkt danach kreuzheben oder hyperextensions, dann passts!
durchziehen tust du das solange, bis du keine erfolge mehr erzielst, oder dir die regenerationszeit nicht mehr ausreicht.
ich soll n ich 2 schulterübungen machen aber 3 fürn rücken? :roll:
und hyper kann ich net machen leider
hab zur zeit nen eingeschränktes homegym
also meinst du soll ichs so machen:
4x 12-15 Kniebeugen
3x 12-15 Laatziehen
3x 12-15 Vorgebeugtes Rudern (kenn immernoch nicht die genaue ausführung bzw merk dabei nix im rücken)
3x 12-15 Kreuzheben
3x 12-15 Bankdrücken
2x 12-15 Fliegende
2x 12-15 Schulterdrücken(KH)
2x 12-15 LH-Curls
2x 12-15 Trizepsdrücken
3x 20 Crunches
:?:
mag aber die aufrechten ruderer
da merk ich wenigstens was im oberen schulter und bizeps bereich :)
thx biggi
ps: was meinst du mit regenerationszeiten? :roll:
erst wieder trainieren wenn du keinen muskelkater mehr hastZitat:
ps: was meinst du mit regenerationszeiten?
also darauf scheiss ich im mom ehrlichgesagt :shock:
ich trainiere sonntags dienstags und donnerstags
immer!
Mach das Ganzkörpertraining 3 Monate und steig dann auf einen Split um ; )
wat fürn schplitt?
dasn eis dude :shock:
8-)
ne ja schon klar
muss dann nur einen machen oder mir von euch nen guten rat holen dann
thx nomma
biggi
Hallo ,
Ich bin neu hier hab ma ne frage ich trainiere jetzt seit etwa einem monat....Ich trainiere meine Grundmuskeln also wie ihr bestimmt wisst so en Anfängerplan ich hab eigentlich fast überall fortschritte gemacht ausser an der Brust....kann mir jemand en tip geben was ich noch machen kann ausser Butterfly?!
Im vorraus Danke
@Ilias: Wieso hat Dir Dein Trainer denn keinen Plan gemacht indem auch Bankdrücken (anscheinend der Übung Deiner Träume ;-) ) enthalten ist?
Ja klar hat der mir einen Plan gemacht der enthält auch bankdrücken aba ich frag ja nur was man da noch machen kann für die Brust (Ja stimmt schon Bankdrücke is die Übung meiner Träume) Weil mein trainer is im Urlaub sonst hätt ich natürlich den gefragt
Aba Danke
hi,
ich trainiere jetzt seit 14 monaten (dazwischen 4 monate pause). ich trainiere immer noch nachdem gk plan und bin zufrieden und er macht mir spass. ich variere halt ziemlich viel was die übungen, wdh-zahlen usw angeht.
da ich nicht immer 3 mal die woche trainiere ist er für mich optimal, da jeder muskel mindestens 2 mal trainiert wird. das ist bei einem split nicht zwingend der fall.
ich kann dir nen gk plan nur empfehlen!!!!!!!!!!!
gruss
max
Bankdrücken ist die Masseübung für die Brust schlechthin, warum machst Du denn das nicht?Zitat:
Ja klar hat der mir einen Plan gemacht der enthält auch bankdrücken aba ich frag ja nur was man da noch machen kann für die Brust
Oha machst du den schon 14 Monate...hamma hart.....ich glaub mein trainier is nit grad gut ausgebildet.....der hat gemeint so schnell wies geht zu einem anderen Plan wechseln...( Fortgeschritten) Ja ich mach auf jedenfall Bankdrücken...macht mir ehrlich gesagt am meisten spass...aba ich merk hald wo ich die meisten vortschritte mach....darum frag ich euch ja....weil ihr erklärt mir des ehrlich gesagt viel besser als mein trainer DANKE.......jetzt woll ich nochma fragen weil ich bin ja anfänger (seit einem Monat trainier ich) wie is des mit de Eiweiss? Am tag 2 mal...und an dem tag wo ich nicht trainiere auch 2mal am tag??
eieweiß immer aufnehmen,bei deinem gewicht geht das doch durch die nahrung noch einfach