Meinem Papa Helfen

Hi Leute könnt ihr meinem Vater vieleicht mal ein paar tipps geben er ist 50jahre aalt , 168cm groß und wiegt 90 kilo ( Fett keine muskeln ). Er versucht abzunehmen doch es klappt einfach nicht. Er macht seit 3 Monaten 4 mal die Woche Spinning doch nimmt nicht ab.
Ich denke es liegt an der ERnährung und das er keine zeit hat um richitg zu essen , da er von 7 bis 18.00 uhr auf der Arbeit ist. Was würdet irh ihm emüfehlen zu essen , wär lieb wen ihr mal so einen beispiel tag machen würdet , danke.

reichhaltiges und gesundes Frühstück, gesunde Kost mit auf die Arbeit mitnehmen, daheim dann vorm TV keine Chips oder sowas und dann noch sport machen, ist doch im großen und ganzen ganz einfach ;)

Das sagst du so einfach mein papa hat aber gefragt ob ich dem mal so auf schreiben soll so Früstück: -------
Mittag:------
Abend:------

@Stift: Machen wir es besser umgekehrt, poste Du uns mal was Dein Papa so über Tag zu welchen Zeiten und in welcher Menge ißt und trinkt, dann muß er vllt. nicht auf seine ganzen Lieblingsspeisen verzichten, nur weil die in unserem Vorschlag nicht vorkommen obwohl sie evtl. unproblematisch sind. Dann sehen wir ja, was da die wahren Kalorienbomben sind, die wegmüssen. ;)

Achja, und schreibe mal dazu was für eine Arbeit Dein Papa macht, davon hängt ja der Kalorienverbrauch wesentlich mit ab.

Genau, der Plan muß ja praktikabel sein und muß sich in den Arbeitsalltag deines Vaters einfügen lassen.

Also er Arbeitet Bei der Nato als zivilst - Logistik Manager , büro job. er steth um 6 auf fährt um 7 zur arbeit arbeitet dort bis 5 und hat 1 pause zwichendurch , um 6 ist er dan wieder zuhuase und das wars.

ok nochmal,

frag deinen vater WAS ER ISST!

das waehre schritt 1

para

also ich würd halt sowas ähnliches probieren, das ist praktikabel !!


Morgens
eine Scheibe Vollkornbrot mit ORDENTLICH Putenbrust drauf
ne Frucht dazu

Mittags
großer gemischter salat, als Dressing Essig und Öl
irgend ne magere Eiweißquelle dazu, zB Putenstreifen, Feta-light, oder was sich sonst noch anbietet

Abends
Hacklaibchen aus Tatar
mit ordentlich gedünstetem Gemüse
bisschen light ketchup dazu







ist jetzt natürlich nur ein Beispiel aber damit klappts sicher :) und ist wie gesagt praktikabel ;) ohne dass er gleich alles umstellen muss

das dein vater den willen hat eine diät zumachen ist ja geil :)

mein vater sagt auch ja ich muss aber nehmen aber ist abend 5 schnitten vorm schlafen gehen also da frag ich mich echt mal, ich kann ihn tipps geben ohne ende da er magerquark und sowas eh nicht isst da ist das echt anstrengend

wie haste das denn bei deinen vater geschafft das er mehr eiweiß ist und seine ernährung umstellt ??

Einfach ihm die vorteile gezeigt wie leckere putenbrust , steak usw

was halter irh davon gerade mal was zusammen gebastelt und er meitne das könne er umsetzen

Frühstück:

1Teelöffel Leinöl 45kcal Eiweiß 0,0g Fett 5g Carbs 0,0g
100gr Haverflocken 364 Kcal Eiweiß 14gr Fett 7g Carbs 66g
50 ml Fettarme Milch 25kcal Eiweiß 1,5g Fett 1g Carbs 1g

434Kcal





Mittag:

50g Brot, (Roggenmehl-)109kcal Eiweiß 3g Fett0,5g Carbs 23g
40g Gouda 146 kcal Eiweiß 0gr Fett 11,6gr Carbs 0 gr

200g Magerquark 156Kcal Eiweiß 28g Fett 0g Carbs 8g
100g Banane 94Kcal Eiweiß 1,1g Fett 0,2g Carbs 21,4g

495Kcal




Abendbrot:


300g Hähnchenbrustfilet 369Kcal Eiweiß 69g Fett 9g Carbs 3g
250grReis 265Kcal Eiweiß 5g Fett 0g Carbs 60g

634Kcal

viel zu wenig

Zitat:

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Einfach ihm die vorteile gezeigt wie leckere putenbrust , steak usw

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da kann ich bei meinem vater gegen die wand reden gut bei steak sagt er nicht nein aber putenburst da ist ende :D


das ist echt zu wenig dein vater hat schon ein grundumsatz von 2160 kcal wenn er nur schlafen würde

und 3 mahlzeiten sind wie gesagt viel zu wenig 5-6 sind besser

Zitat:

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Zitat von Hustler1989

viel zu wenig

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richtig!

wenn er das ist wird er nie abnehmen!

aber NOCHMAL:

WAS ISST DEIN VATER DEN TAG UEBER?

das ist nix der ernährungsplan