Ernährungsplan..Gut?

Hi,
hab mir mal nen Ernährungsplan zusammengestellt
aus den Rezepten von der Seite,
könnt ihr den mal bewerten bitte? :)

Frühstück:
Müsli
140g Banane
50g Cornflakes
30g Mehrkomponenten-Protein
90g Haferflocken
300ml Milch (mager)

Nährwerte Gesamtmenge:

Kcal: 855
Eiweiss: 54,7 g
Fett: 7,6 g
Kohlenhydrate: 148,4 g
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2. Frühstück: (Schule)
Volkornbrot mit Salami oder Schinken
Da weiss ich jetzt leider die Angaben nich...

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Mittagessen
Puten Sandwich:
1 Vollkornbrötchen, ca 60g (Ersatzweise 2 Scheiben Vollkorntoast)
50 g Putenbratenaufschnitt
1 Tomate (ca 100g)
20 g (2 EL, gestrichen) Miracel Whip Balance
1 Salatblatt (10g)
4 Scheiben (20g) Salatgurke

Nährwerte pro 100g:

Kcal: 91,4
Eiweiss: 6 g
Fett: 2 g
Kohlenhydrate: 11,5 g

Nährwerte Gesamtmenge:

Kcal: 237,6
Eiweiss: 15,7 g
Fett: 5,3 g
Kohlenhydrate: 29,8 g
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Nach dem Training:
5gr Crea + Traubenzucker in Wasser
Halbe stunde später Eiweissshake
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Abendessen
Schweinefilet mit krautsalat
200 gr. Schweinefilet
300 gr. Weiß- Rotkrautsalat
150 gr. Kidneybohnen
100 gr. Mais

Nährwerte Gesamtmenge:

Kcal: 773
Eiweiss: 66 g
Fett: 21 g
Kohlenhydrate: 85 g
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Alles zusammen:
1825,6 kcal
161,4 g Eiweiss
33,9 g Fett
236 g Kohlenhydrate



So ungefähr hab ichs mir vorgestellt. ich glaub nur das die Kohlenhydrate en bisschen wenig sind....
Abend und Mittagessen kann natürlich immer varrieren, aber soo in der art. Geht das?

was willst du damit erreichen, wenn du MAsse aufbauen willst , sind das viel zu wenig Kalorien, zu wenig Fett, zu wenig KH, Eiweiss ist gut

hmm ok ... wieviel bräuchte ich ungefähr von allem? damit ich was zum orientieren habe

fang mal mit 2800-3000kcal an und schaue, ob du zunimmst und wenn ja wieviel, so 100g am Tag sind Ok!, nimm ca 70g Fett zu dir, 140g Eiweiss und den rest füllst du mit KH

Gewicht: 70
Groesse: 1,84

3000 Kcal sind viel zu viel!!!!

Du benötigst ca 2600 Kalorien. Schau mal hier da findest du alles.

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic16839.html

Fang einfach mit 2600 Kcal an und schraube die Kcal immer weiter hoch bis du ca. 200-300g/Woche zunimmst.
Ich würde außerdem noch mehr Mahlzeiten einbauen und auf jeden Fall ins Mittagessen mehr komplexe Kohlenhydrate, damit du beim Training ordentlich Power hast.

Würde noch eine Mahlzeit vorm Schlafen einbauen.
Z.B.:

500g Magerquark
30g Walnussöl

Zitat:

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Gewicht: 70
Groesse: 1,84

3000 Kcal sind viel zu viel!!!!

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ich nehme 3500Kcal zu mir und nehme nicht übermäßig schnell zu, ich nehme von Veranlagerung eher langsam zu, also muss das jeder selbst rausfinden

Du bist ja auch 17Kg schwerer. Lieber fängt er an die Kalorien zu steigern anstatt sie zu senken weil er zu schnell Fett wird.

Zitat:

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ich nehme 3500Kcal zu mir und nehme nicht übermäßig schnell zu, ich nehme von Veranlagerung eher langsam zu, also muss das jeder selbst rausfinden

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Ja das ist klar, ich selber nehm 4050 kcal ohne Mittagessen zu mir und nehme auch nicht schnell zu. Aber er soll lieber langsamer anfangen, weil:
1.) Ist es leichter die Essensmengen langsam zu steigern als direkt weiter oben anzufangen
2.) Soll er lieber langsamer zunehmen und zur Not hochschrauben, weil sonst zu viel Fett angesetzt wird

wie is des jetz eig in meinem alter also ich weiß jetz was ich verbrauch (und das is nich wenig ;) )
aber später sinkt der Grundumsatz doch wenn man nich mehr wächst
wie weit muss man den dann runterschrauben?

Zitat:

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wie weit muss man den dann runterschrauben?

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kommt ganz drauf an.... studiern geht über probieren..... :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von ImmerHungerHaber

wie is des jetz eig in meinem alter also ich weiß jetz was ich verbrauch (und das is nich wenig ;) )
aber später sinkt der Grundumsatz doch wenn man nich mehr wächst
wie weit muss man den dann runterschrauben?

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Ich glaube der Sinkt erst ab einem alter von 30Jahren. Also in meiner Wachstumsphase habe ich weniger gegessen wie jetzt.

deshalb probieren......

Und öfter essen! Bis zum Abendessen kommt ja nix "richtiges" zwischen die Zähne und danach ist auch erst einmal Leerlauf für den Magen. Was sollen die Muskeln denn in den ca. 11 Stunden zwischen Abendessen und Frühstück machen?

Hey Leute adnke für alle antworten ;)
Also ich habs mir mal ausgerechnet,
ich bräcuhte pro Tag 2590 kcal
Das wären
323,75g Kohlenhydrate
129,5g Protein
86,3g Fett
Kommt das hin? Oder is das zuviel fett?
Weil ich will ja nit dick werden un ich hab en ganz guten Bauch un den will ich behalten^^