Para kfa und so

hi robert,

will jez mein kfa auch senken (von 18% auf ca 13-14%)

Grundkalorien sind bei mir 4551
wieviel soll ich am anfang runtergehen?

264g Protein , 123g Fett = wieviele calorien?

Para

Zitat:

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264g Protein

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Du meinst sicher 246 g? 1 g Protein hat ca. 4 kcal, und 1 g Fett ca. 9 kcal.

Da langsames Abnehmen immer am sinnvollsten ist, würde ich Dir raten zunächst mal auf 4100 kcal zu gehen und zu schauen inwieweit sich was bewegt.

Zitat:

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Zitat von robert234

@tHe_d0n: Du kannst Deinen Körperfettanteil (KFA) nur insgesamt reduzieren, also am ganzen Körper. Das ist zwar blöd, aber leider nicht zu ändern.

Als erstes mußt Du Deinen Kalorienbedarf ermitteln, das macht man bei gewünschtem Muskelaufbau nach der Formel Körpergewicht x 37, bei Dir also 74 kg x 37 = 2738 kcal am Tag. Damit würdest Du allmählich an Masse zulegen, Du willst jetzt jedoch Masse (Fett) verlieren, das bedeutet Du mußt weniger als 2738 kcal zu Dir nehmen, ich empfehle Dir es zunächst mit ca. 2400 kcal zu versuchen.

Dann benötigst Du pro kg Körpergewicht ca. 2 g Protein und 1 g Fett, also 148 g Protein und 74 g Fett, die liefern Dir zusammengerechnet 1265 kcal, die restlichen 1135 kcal holst Du Dir aus Kohlenhydraten, dafür benötigst Du 284 g davon. Nun hast Du Anhaltspunkte worauf es ankommt, und erstellst Dir mit Hilfe von Nährwerttabellen oder -programmen selbst einen EP mit Dingen die Du gern ißt und die die entsprechenden Nährstoffe liefern. Verteile das ganze auf mindestens 6 Mahlzeiten täglich.

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KFA senken ist ja dann praktisch Diäten oder!?

JA

Zitat:

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Zitat von Parasite.13

hi robert,

will jez mein kfa auch senken (von 18% auf ca 13-14%)

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:shock: 18%???
wenn die Bilder nicht seeeeehr täuschen, geht dein Körperfett in etwa Richtung 30%!
Der Normalwert liegt bis 21%! Da bist du noch weit von entfernt :ratlos:

laut caliper nicht ;)

der idealwert liegt im alter von 18-20jahren bei 12.5% laut Accu Measure
durchschnitt ist 14-20% und ueberm durchschnitt ist halt 21% ;)

para

Zitat:

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laut caliper nicht

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mit diesem Ding kann man sehr viel falsch machen, bei deiner Messung ist ordentlich was falsch gelaufen. Du bist Übergewichtig und das nicht zu knapp. Ist vielleicht hart, aber deine 18% sind Selbstbetrug. Du siehst doch selber dass du dick bist, oder? ;)
Das ist nicht böse gemeint oder so, aber das wäre so als würde ich behaupten 110 Kilo zu wiegen, weil mir meine Waage das anzeigt.

Aber wenn du wirklich überzeugt bist so wenig Körperfett zu haben, dann setze dir wenigstens die 3%Marke als Diätziel. ;)

Ungefähr diesen Wert habe ich. Ein Bild von mir und meiner Wampe kannst du in meinen Trainlog sehen. (Bild auf Seite 5)

kollege, ich habs 3x gemessen, mein neuer trainingspartner hats gemessen und es kommt immer das selbe raus.. warum sollt ich luegen? war selber ueberrascht als 18.2xxxxx rauskahm....

und ausserdem von welchem bild willst du das bitte raussagen wie hoch mein kfa ist? es gibt keine wo man es nennen koennte...

Zitat:

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kollege, ich habs 3x gemessen, mein neuer trainingspartner hats gemessen und es kommt immer das selbe raus.. warum sollt ich luegen?

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Du lügst nicht, du täuschst dich. Wenn du tatsächlich so wenig Körperfett hättest, dann
1. wärst du nicht so dick
2. hättest große Muskeln (100kg Magermasse!)

Zitat:

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und ausserdem von welchem bild willst du das bitte raussagen wie hoch mein kfa ist? es gibt keine wo man es nennen koennte...

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Bei deinem Anzugbild und bei deinen Bildern aus dem "Zeigt euer wahres Gesicht" Thread. Das ist eine ganz klare Kiste.

Da gibt es nur 1: Oben ohne Bilder posten und beweisen dass die Fotos extrem täuschen.

freund ich muss hier garnichts beweisen ;)
mir egal was du denkst, ich habs schwarz auf weis in der hand vom caliper.....

schade das es hier keine ignorier liste gibt in dem forum... :roll:

Mal ganz im Ernst: Es nutzt niemandem was,wenn Du Dich selber bescheisst, da hast Du nix von und uns isses egal.
Das hier waren knapp 16% KFA- gemessen mit dem Calipper mit der 7-Punktmessung von jemandem, der das seit Jahren macht:

Parasite.13,

du musst mir garnix beweisen, ich kann es nur nicht mit ansehenn wie jemand sich so an einer falschen Messung festhalten kann, weil er nicht damit klar kommt das er dick ist und jede Menge runter muss.
Die Fotos würden dazu deinen dir einen Spiegel vor Augen zu halten. Aber die drohende Konfrontation mit der Realität ist natürlich sehr unangenehm für dich.
Also strampel dir 3% Körperfett runter damit man deine Bauchmuskeln sieht und dann wiegst du deutlich über hundert Kilo und kannst dich zur Ruhe setzen. :mrgreen:

Zitat:

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schade das es hier keine ignorier liste gibt in dem forum...

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oh Mann, es tut schon weh die Wahrheit zu hören oder? :lol:

Zitat:

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Zitat von Parasite.13

schade das es hier keine ignorier liste gibt in dem forum... :roll:

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Moderatoren, genau wie Administratoren, könnte man eh nicht auf die Ignore-Liste setzen. ;)

Und: Wenn er dich gerade schon so ankotzt, dann mach doch das von ihm geforderte Bild und zeige öffentlich, allen, dass du im Recht bist - nicht er. Denn so siehts aus, als hätt er dich voll am Sack erwischt, wie wir hier in Bayern sagen. ;)

Zitat:

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schade das es hier keine ignorier liste gibt in dem forum...

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So langsam geht mir die wachsende Aggressivität hier im Forum ziemlich aufn Keks, bei vielen muss man echt afupassen was man sagt...


oh, sorry das wäre was für den Kummerkasten :lol: