Trainingsplan verbessern/ergänzen
Erstmal zu mir, ich habe 4 Jahre lang Kanurennsport (Jeden Tag trainiert) gemacht aber nach dem ich aufgehört habe 2 Jahre nichts und habe logischerweise einen kleinen Bauch bekommen Seit 3 Wochen trainiere ich wieder und vor einem Monat habe ich angefangen Basketball wieder zu spielen. Habe natürlich durch Kanurennsport Erfahrung mit Krafttraining!
Schaut euch einfahc den Trainingsplan an und sagt bitte was dazu
Mo: Morgens Joggen 20mins + 2h Basketball Training
Di: Abends Joggen 30mins?+ Bauch (zu Hause)
Mi: Krafttraining: Brust, Trizeps
3 x 12 x 55kg Bankdrücken flach (mein Max in Bankdrücken war bei 100kg)
Butterfly 3 x 12
Brustpresse 3 x 12
Dips 3 x 8
Trizeps-Maschine 3 x 12
Trizeps am Seilzug im stehen 3 x 12
Do: Morgens Joggen 20 mins + 2h Basketball Training
Fr: Joggen 20 mins Krafttraining: Bizeps, Bauch
Abwechslende Kurzhantelcurls sitzen (Sitz 90°) 3 x 12
Stehende Langhantelcurls SZ-Stange 3 x 12
Hammercurls 3 x 12
Situps(Mitte, Seiten) + Bauch Geräte?
Sa: Regeneration!
So: Rücken, Schultern
Latziehen hinterm Kopf (S) 3 x 12
Rudern 3 x 12 (R)
Kurzhanteln Links/Rechts gleichzeitig nach oben außen 3 x 12 12,5kg? (S)
Butterfly Reverse Schultern 3 x 12 (S)
Hyperextensions x 3 (R)
+1 Rückenübung (Vorschläge?)
Ich will damit ungefähr 3-4 Kilo abnehmen um auf 90 zu kommen wie vor 2 Jahren und natürlich wieder Muskelmasse aufbauen!
Achja ich trainiere bei MCFit :(
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Edit:
Ich hab mal eben alles in sofern geändert dass ich überall nur 3 Sätze mache..es ist nicht so dass ich in den 2 Jahren überhaupt nicht trainiert hatte, es ist nur so dass ich es nicht konstant gemacht habe.