Zitat von
oldiegerd
Hallo C. Ronaldo, willkommen im Muskelforum.
Wie sieht dein Trainingsprogramm aus und wie groß bist du?
Zum Frühstück kannst du Haferflocken essen, mit Milch und Proteinpulver und einer Banane.
Das Protein bekommst du bei Muskelbody. Er steht mit seinem Namen hinter den Produkten und du bekommst Qualität für dein Geld. Alternativ kannst du auch Magerquark, Dickmilch, Joghurt oder Eiklar unterrühren.
Als Zwischenmahlzeit löffelst du einen Becher Hüttenkäse mit frischem Obst deiner Wahl.
Mittag ist du zu Hause, als Nachtisch einen Früchtequark.
Nachmittags einen Proteinshake mit Obst der Saison und einige Nüsse.
Abends dann Fleisch, Fisch, Eier, und viel Gemüse, am besten als bunte Salatmischung mit Gewürzen und Pflanzenöl.
Damit deine Arme dicker werden mußt du mit schweren Gewichten trainieren.
Training und Ernährung, Motivation und Ziel, dein Bild vor Augen wie du mal aussehen willst, ist alles wichtig. Besorg dir Literatur über Bodybuilding und Ernährung.