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Also mein Problem ist meine Brust... die ist irgendwie viel zu schwach und bessert sich auch nicht.. :)
Mache seit ca. Monate Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Butterfly ( hab' ich vor 4 Wochen durch Cablecross ersetzt) gemacht.
Habe mich im Bank- und Schrägbankdrücken gerademal um 10kg gesteigert obwohl ich Brust 2mal die Woche trainiert habe.
Schrägbankdrücken 3 mal 8
Bankdrücken 3 mal 8
Cabelcross 3 mal 12
Dein Plan sieht in meinen Augen ganz gut aus , jetzt weiß ich aber nicht , wie die Intensität ist mit der du die Übungen machst .
Wenn du ausschließen kannst , dass du nicht evtl. zu wenig isst , würde ich dir empfehlen , insgesamt 9 Sätze Brust zu machen , eine Übung mit 6 Sätzen , die andre mit 3 , bei Übung 1
sollte entweder Schräg- oder Flachbankdrücken sein ,
knallhart jeden Satz bis zum positiven Muskelversagen , Übung 2 etwas lockerer , aber auch nah ans Muskelversagen rangehen , 3 Minuten Satzpausen .
Mit dem Gewicht solltest du im ersten Satz mind. 10 Wiederholungen schaffen , wenn du ca. 16 oder mehr schaffst
kannst du das Trainingsgewicht um 2,5 kg erhöhen .
Mit einem Plan in der Art hab ich mich bei einer Wiederholung im letzten halben Jahr um ca. 20 kg gesteigert , ein Freund von mir machts auch gerade , und hat bis jetzt schon gute Fortschritte erzielt .
Spürst du Bankdrücken in der Brust?
Zitat:
Zitat von fap
jetzt wäre nur auch interessant seit wie vielen monaten? ;-)
Anfangs hab ich es gespürt.Zitat:
Zitat von tomarse
9 ._.Zitat:
Zitat von pharmazeut
Mit dem eher schlechtem Kraftanstieg hat das ja eher wenig zu tun .Zitat:
Zitat von tomarse
@fap : Sind die 10 kg Maximal- oder Trainingsgewicht ?
Wie meinst du das? Ich hab' mich um 10kg gesteigert in 9Monaten und bin jetzt auf 50kg (:x) die ich drücke.Zitat:
Zitat von Mz91
Er wollte wissen ob die gesteigerten 10kg bei deinem Max gewicht oder Trainingsgewicht sind.
Beim Max. gewicht, hast du ein Gewicht welches du nur 1mal schaffst zu drücken.
Dein Trainingsgewicht schaffst du 8mal in jedem Satz.
Trainingsgewicht.Zitat:
Zitat von patsenriver
versuchs mal die Brust nur 1mal die woche zu trainieren. Da durch dürfte die kraft auch wieder steigen. Bei mir ist es bei der Brust so, das weniger training, mehr masse bringt. bei deinen übungen muss du die brust fühlen, an sonsten machst du sie falsch... Robert hatte das sehr gut beschriben, wie man es machen soll...
Kann nur zustimmen, wenn du die Übung nicht in der Brust spürst ist deine Ausführung schlicht und einfach falsch.
Habe mich auch über Monate nicht gesteigert beim Bd und mochte die Übung auch nicht.
Ich habe mir aber ein super Trainingsvideo reingezogen,d ass ich dir gerne mal zuschicken kann.
Ist von Milos Sarvic und der erklärt es perfekt.
@morski: Milo's Filmchen würde ich mir auch gerne mal reinziehen....
Der meint doch , dass man die Oberarme im rechten Winkel zum Brustkorb halten soll , oder ?
Für die Schultern ist das aber nix , lieber etwas einknicken und ne Brücke machen .
Milos oder Vics Natural, die erklären das beide super, ist zwar auf Englisch, dass dürfte aber kein Problem sein :mrgreen:
Müsst ihr einfach mal bei Youtube eingeben...
Arme ganz waagerechte finde ich auch nicht so gut, ist auch eine unnatürliche Bewegung.